根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

可以參考基礎代謝率公示（攝入量大於這個數字）：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

五穀類：白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食麵 1包（100克） 470卡上海面 1個（58克） 207卡伊麵 1個（80克，細） 404卡面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡甜麵包 1個（60克） 210卡鹹麵包 1個（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉類：雞蛋 1個 75卡蛋白 1個 15卡蛋黃 1個 65卡鵪鶉蛋 1個 16卡皮蛋 1個 160卡蒸蛋 1個（50克） 74卡煎蛋 1個（50克） 118卡半肥瘦叉燒 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡燒豬扒 1件 200卡燒牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤雞肉 140克 266卡烤鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287卡烤鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445卡燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362卡燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406卡炸雞上脾 1件（104克） 294卡炸雞小腿 1件（57克） 146卡炸雞翅 1只（55克） 178卡雞肉香腸 1條（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡魚類：蒸魚柳 150克 124卡白灼蝦 10只（100克) 200卡龍蝦肉 100克 120卡魚柳 1份（120克） 110卡罐頭沙丁魚 100克 335卡三文魚 100克 130卡鰻魚 100克 340卡鱈魚 100克 75卡比目魚 100克 90卡秋刀魚 100克 240卡黃花魚 100克 62卡蝦肉 100克 90卡龍蝦 100克 100卡墨魚 100克 50卡蟹肉 100克 90卡蝦米 100克 195卡銀鱈魚 100克 102卡罐頭沙白魚 1罐 335卡吞拿魚（水浸） 85克 111卡吞拿魚（油浸） 85克 163卡紅杉魚 （生，淨） 2兩（75克） 85卡大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡蔬菜類：蔥 100克 47卡洋蔥 100克 35卡大蒜 100克 40卡馬蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡筧菜 100克 40卡露簡 100克 15卡荷蘭豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美國南瓜 100克 73卡日本南瓜100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西紅柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡絲瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋頭 100克 94卡蓮藕 100克 52卡海帶 100克 36卡草菇（罐頭） 100克 30卡青蘿蔔（熟） 100克 23卡白蘿蔔（熟） 100克 20卡紅蘿蔔 160克（4兩） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1條（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1個（151克） 160卡熟紅豆 1碗256克 208卡熟黃豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1磚112克 85卡罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡水果類蘋果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜餞杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡楊梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡藍莓 100克 56卡楊桃 100克 33卡甜櫻桃 100克 72卡黑加倫子 100克 63卡榴蓮 100克 147卡無花果 100克 74卡無花果乾100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄乾 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐頭糖水菠蘿 100克 92卡鮮棗 100克 122卡蜜棗 100克 321卡奇異果 100克 61卡金橘 100克 55卡檸檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食類：芝士蛋糕1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙貝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖哩牛肉乾 1塊 162卡臭豆腐 1塊 370卡粟米粒 1杯 120卡魚蛋 1串 100卡蛋塔 1個 320卡鳳梨酥 50克 200卡豆乾塊 60克 150卡花生米 100克 560卡魷魚絲 80克 230卡海苔 1小包 25卡餅乾類：藍罐曲奇 100克13塊 525卡克力架 1塊 32卡全麥營養餅 100克12塊 537卡熊仔餅 1盒 334卡糖果類：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特選牛乳糖 1顆 19卡奶類：全脂牛奶240ml 150卡低脂牛奶240ml 121卡脫脂牛奶240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡煉奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡飲料類：清茶 240ml 2卡維他奶 1盒250ml 120卡甜豆漿 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡純橙汁 1杯240ml 114卡阿華田 2滿茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡無糖烏龍茶 250ml 0卡無糖麥茶 250ml 0卡冰紅茶 300ml 120卡泡沫綠茶 300ml 110卡可樂 355ml 150卡健怡可樂350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可樂350ml 161卡3.中式小食：牛肉餡餅1個 200卡鍋貼 3個 170卡水餃 1個 35卡小籠包 1個 105卡炸春捲 1個 300卡燒賣 1個 55卡客飯 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒飯 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐點：白飯 200公克 180卡荷葉粽 1個 1200卡蘿蔔糕 2塊 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花湯 1碗 70卡紫菜湯 1碗 10卡東瓜湯 1碗 20卡酸辣湯 1碗 155卡燒粟米 1枝 345卡麻婆豆腐1盤 365卡炒花枝 1盤 155卡清蒸鱈魚 1盤 360卡酥皮香雞塊 1塊 560卡烤雞 100千克 300卡滷雞翅 65千克 115卡滷雞腿 1只 300卡炸雞腿 1只 310卡蝦仁炒飯 1份 550卡宮保雞丁飯 1份 509卡雞肉飯 1份 330卡雞肉咖哩飯 1份 550卡牛腩飯 1份 575卡什錦燴飯 1份 705卡炒米粉 1份 275卡廣東炒麵 1份 930卡什錦炒麵 1份 685卡炒三鮮 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火鍋類：油豆腐 2個 75卡魚餃 5個 100卡蝦丸 5個 125卡魚丸 3個 45卡鱈魚丸 3個 26卡三文魚丸 5個 46卡蟹柳丸 5個 50卡牛肉片 1盤 605卡羊肉片 1盤 175卡雞肉片 1盤 140卡蟹 1只 100卡蝦 3只 15卡蛤 5個 10卡大白菜 100克 10卡粉絲 1份 135卡

你好，感謝提出一個成年人每餐正常的飯量是多少。普通人成年大概一碗半到二碗左右，健身/運動人員飯量遠超普通想象力，他們吃很多東西補充訓練體力消耗能量，

首先，要看你從事的是什麼職業，根據職業看一下每天的運動量是多少

攝入的熱量=消耗的熱量是最好的狀態，不多也不少，養生專家的資料都是相對意義上的資料，並不完全適用於每一個人，就好比說，每天攝入的鹽的含量，專家說是一個啤酒瓶蓋的量，這種說法太過於絕對，而忽略了從事的職業，所處地區的飲食習慣，個人的身體狀況。

飯吃到七八分飽即可，過飽會影響大腦的判斷力。所謂七八分飽，就是指對飲食的慾望沒有那麼強烈了，但還可以繼續吃。

多食用水果，如果每天兩個蘋果，那麼一天兩頓飯，而且早餐可以吃飽，剩下的那一餐，基本就是點到為止啦！病，都是吃出來的！本人是儘量少食！多喝水！！

首先，通常來講是2倆米飯，但是這是在有食堂的情況下會有那麼清楚，類似學校食堂、工廠食堂等等才會有明確多少倆的米飯，像平時自己在煮飯，當然你也不會按照斤兩去稱，因為很多人都做不到，但是電飯煲會有一個盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮飯。

再者，雖說是成年人，單有些人飲食習慣不一樣，有的則是喜歡吃菜多一點，有的是吃飯多一點，有的是菜和飯要均衡，像我就是菜和飯要均衡的型別；

所以，不能一概而論，通常來講，吃飯吃個八分飽就行了，切勿吃到胃撐，因為這樣會給我們的胃造成損傷，增加胃部消化機能，避免影響身體健康，吃到剛剛即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望對你有所幫助。

每個人的體質、消化能力、新陳代謝能力都是不一樣的。一般情況下，每頓飯需要三兩米或面作為主食，一斤蔬菜，三十克肉類。以上是午餐和晚餐，早餐可一個鏝頭一碗粥即可。

用王東嶽老師的話回覆您：飢不飽腹，午後不食。意思不要頓頓吃飽，保持適當飢餓感，午後不食不是讓你不吃飯，儘量少吃。早餐營養一些，不存在一天三頓這種固有說法，餓了就吃，想吃了就吃就行。餐量這玩意兒不用太計較，保持營養均衡，祝您健康

一個成年人每餐正常飯量是多少？這個因人而異吧，成年女性和男性的飯量也是有區別的，別人家的我不知道，我家那位每餐都是全飽，總是吃撐，不愛鍛鍊體重持續增長中，空有一顆減肥的心。而我每餐吃個七八分飽就好了，一年中吃到撐的次數3次左右，堅持一星期鍛鍊三次，所以體重兩位數。

早上：2個包子一杯粥 外加一個雞蛋

中午：一大碗麵或者米飯1.5碗+一個菜

晚上：一份粥+一份菜+一個饅頭

（這是正常不從事體力勞動者的量，從事體力勞動以吃飽吃好為準）

這個問題，我覺得因人而異。有的體力勞動者損耗大，必須吃幾碗飯和麵。有的藍領的勞動者，運動少，損耗少，必然吃得少。

不同年齡、不同體力的人每餐熱量應占他們每天所需總熱量的30%。

主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品(饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等)中間任意選擇。

副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。

～～～～～～

接下來我們在說說如何控制自己的食慾：

1採用高蛋白飲食。大量蛋白質的攝入會給我們強烈的飽腹感，延緩飢餓感。常見的高蛋白食物有雞蛋，牛奶，瘦肉，水產等。

2.主食的選擇儘量選擇粗糧。五穀雜糧，紅薯，土豆都是不錯的選擇。粗糧還有大量的膳食纖維，消化比較慢，可以增加飽腹感。我晚飯經常吃一根玉米喝碗稀飯就已經撐了

3.攝入更多的蔬菜，尤其是粗纖維蔬菜，比如蒜薹，芹菜等。永遠不要擔心綠葉菜會讓你變胖。

5.調整必要主食攝入時間。最佳的主食攝入時間是早餐以及運動後。這兩個時間攝入適量碳水大部分都會用來補充肌糖原，而不是轉化脂肪。

6.日常多喝水，在任意時段都可以大量飲水，延緩飢餓。飯前一定一定喝一杯水。南方人偏瘦應該有飯前喝湯的原因吧（撐肚子）

7.少吃多餐，讓身體一直遊離在飽腹與飢餓之間。沒有了飽腹感的刺激，食慾自然就會下降。

所以，一定要注意飲食結構、食量，做到每一餐都能科學飲食！

這個其實說不準的 比如像我 我一個女孩子飯量可大了 同時我又是個瘦子 不長肉 而且這個與平常的運動量有關係 活動量大 消耗的也多 多吃一點 反之 自然少 不僅僅如此 還與菜種 口味 顏色都有關係 中中國人講究色香味俱全 人看著都有食慾 吃的多一些自然也對 不管怎麼樣 總之要營養均衡 雨露均沾 滿足身體正常的營養需求 平常也要多吃一些水果 補充各種維生素 膳食平衡