一，產後6個月---18個月以內，是產後媽媽需要身心做調整黃金期，錯過了減重的黃金期，沒有關係，還有辦法補救。經過黃金期的減重，毒素已經基本清除，這時候氣、血恢復也已基本完成，處於恢復到原來體重的理想期

二，產後肚子上的脂肪堆積較多的部位，可以平躺在床上把雙腿慢慢向上抬起，做空蹬腳踏車的同事打招呼，

三，合理飲食，營養均衡

不要攝入過量的營養。多吃水果，多吃青菜，木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品，晚上餓了就點清淡點的食物，如此很快肚子才能不舒服脹。

四，考慮多轉呼啦圈來進行減肥瘦身，

五，跳肚皮舞等收腹束身的愛美人士，長期堅持可以瘦身的方法。

六，產後瘦身操

堅持做瘦身操，能起到瘦身效果。

七，堅持晚飯後快步走半個小時以上，走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

八，仰臥起坐。做腹式呼吸，可以有效地減掉腹部的肉，達到瘦身效果。

九，，有條件可以去練瑜珈的。

十，還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的瘦身，

關於產後的問題，大家可能都是非常頭疼的一個問題，那麼到底怎麼才能做到和明星寶媽一樣產後就變辣媽，依舊宛如少女一樣呢？

其實首先產後要先做的就是產後修復，盆底肌、腹直肌都是非常重要的環節，很多寶媽都會忽略掉，但是現在來說這個已經很普遍了，所以寶媽們一定要開始重視了哦！

然後就是可以選擇母乳餵養，堅持母乳餵養，可以幫助恢復子宮，幫助身體的恢復的哦

然後就是可以平躺，產後20天內最好堅持平躺，有利於內臟恢復到原來的位置

一些產後的瑜伽或者產後體操什麼都可以小幅度的做起來，類似凱格爾運動、臀橋都是很不錯的運動哦

抓住關鍵時期，產後半年內多注意不要大魚大肉吃太多。飲食適當清淡點，多活動。多吃水果蔬菜，按時吃飯多喝水即可。

越不吃飯的人不見得越瘦的，想減肥就要按時吃飯，少吃零食。

給大家介紹適合產後寶媽練習的吧，從呼吸訓練開始

有的寶媽不明白呼吸訓練有什麼作用，感覺運動量少

沒有任何實質的作用，但其實呼吸訓練的好處非常多

拿腹式呼吸來說，腹式呼吸可以增強腹肌力量

減輕腰背部肌肉負荷，緩解產後腰背痛；

腹式呼吸更有助於平衡內分泌系統，幫助我們緩解產後焦慮；

提升盆底肌肌肉彈性，改善產後漏尿等盆底問題。

腹式呼吸：全身放鬆，雙手放在腹部，以便能明確感知呼吸的出入當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮收緊。呼吸時胸腔不要開啟，透過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔內向和向上提收充分吸氣再深撥出。（實際操作請看下面動圖）

一開始能感覺吃力，找不好呼吸的節奏，慢慢練習，可以先從每天10分鐘做起。