仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。 仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰臥舉腿動作注意事項：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。

2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。

3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。以下方式鍛鍊腹肌：卷腹： 卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。 動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起摸腳後跟： 起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。輪流抬腿： 平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備反向卷腹： 稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛鍊其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛鍊腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

俯臥，手臂前伸。用雙腿夾住一本厚書等物，然後向上屈膝。重複做10〜30次。注意雙腿所夾的東西要儘量貼近臀 部。此操能增強腿、腰、肛門的肌肉，透過俯臥姿勢刺激精囊，促進性激素的分泌，從而達到增強耐久力的目的。對於忙人來說，睡覺 前的3分鐘，即使用力伸伸懶腰，也對增進身心健康有益。