純母乳餵養都會瘦。

前提是不要天天豬蹄湯一直喝，油膩還不一定下奶。

現在生活條件好，正常吃飯就好，均衡飲食就好。

不用大補特補。

母乳餵養再帶孩子自然就會瘦了。

斷奶後反而體重會增加，保持身材就是邁開腿，管住嘴！

順產後的恢復運動一般從三個月後開始，剖腹產的話需要更久，大約六個月。這時新媽媽各方面都恢復得差不多了。如果孕前孕期都有運動習慣且身體沒有不適的話，已經可以慢慢恢復到孕前的運動強度了。

但不要一次性的增加運動量，畢竟身體經歷了一次巨大的變化，肌肉、韌帶、關節都比較疲勞，需要慢慢恢復運動強度。瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。

都說減肥是“三分練，七分吃”，產後塑身也一樣。不注重飲食，再努力訓練都白搭。

哺乳期媽媽其實對營養的要求更高，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。所以，不建議哺乳媽媽過度節食，但可以適當節制，合理搭配，吃得更健康。

哺乳本身就非常消耗體力，母乳也在消耗媽媽體內的熱量。有的媽媽會說，我是全母乳，還每天運動，怎麼不瘦反而胖了？這時，就需要你反省一下，是不是吃太多了？

孕期的各種忌口早就讓媽媽們按捺不住了，一朝卸貨立馬就“大開殺戒”，一邊安慰自己要哺乳一邊吃各種高熱量的東西，再喝一些以下奶為目的的湯水，真是不胖都難呀。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。

哺乳期的飲食，合理的營養非常重要，不必大吃大喝，可以適當限制食量。簡單來說，就是多高蛋白的食物，多新鮮蔬菜水果和雜糧穀物，多喝水，少高糖高油高鹽的食物，少和飲料，拒絕垃圾食品。

再補充兩點，一是運動前記得補充水分。在整個運動過程中和運動後也要及時補水。如果在運動過程中有任何不適，請及時停下來。不要逞強。

二是不要減重太快。透過合理飲食和規律運動，再加上母乳餵養，一般一週減輕一斤體重是比較健康的節奏。

那些速成的減肥方法，都是靠毀掉你的基礎代謝來實現的，不僅容易反彈，更有害身體健康。畢竟，你長這麼多肉花了十個月，怎麼可能在十天就減下去呢？不合理呀。即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分佈可能會跟孕前不同，體型也會發生變化。

希望大家都能做漂亮的辣媽！

並不是母乳餵養就一定會瘦。

首先飲食要營養均衡，葷素搭配，切不可天天大魚大肉，油膩葷腥。

然後就是適當的控制攝入量，當你的攝入量遠遠大於消耗，自然就胖了。

最後，切忌不動彈，不要覺得坐月子就必須整天躺著不動。不管順產還是剖腹產，傷口好點了，就可以做點簡單的運動。

個人經驗，產前132，目前剛出月子，寶媽自己體重105，孕前96，沒有意外，是完全可以恢復到孕前的。

1.均衡營養，合理膳食。

2.保持充足睡眠，提高睡眠質量。

3.適量運動。

4.心態平和，不急躁，不生氣。

5.多吃益氣補血的食物，氣血充足。

6.每天生活規律。

餵奶可以幫助子宮收縮，對恢復身材很有幫助的。

飲食方便講究各種營養成分均衡，不要老是大魚大肉。餵奶時身體的熱量消耗也是很大的，應該胖不起來的。多幹家務也有幫助的。

科學合理的飲食肯定是不可缺少的，只有母親攝入足夠的營養物質，才能讓寶寶有充足的奶水。

在保證健康合理的飲食之外，媽媽們可以適當的運動，如一些塑身操鍛鍊。

另外也要注意合理的休息，調理，保持好的心情狀態，這些都是對身心健康影響極大的

感謝你提出的問題，我從事健身行業13年，在一線培訓健身教練已經6年，將的實戰訓練和你分享。

首先，產後寶媽會分泌“泌乳素”分泌奶水，懷孕期間分泌的“關節鬆弛素”已經導致關節鬆弛和肌肉的不平衡。要想做到保持好身材又不影響餵養。

多喝水，一天2000毫升水。

飲食，不知道是在月子中心還是在家，建議一天6頓，口味吃清淡些。如果太鹹，吸收身體水分，影響身體代謝。

訓練：順產或是剖宮產，第一個做腹直肌分離的評估；核心力量的評估：仰臥直腿抬高測試。

腹直肌分離檢查：正常寬度：1-2指（順產後48小時評估，剖宮產評估1周以後，如有疼痛，時間後延）

1⃣️ 仰臥-自己的手掌併攏豎著放在肚臍上5釐米、肚臍中間、肚臍下2.5釐米

2⃣️ 頭離開地板（肩膀靠在墊子上）

3⃣️ 記錄分離寬度

核心穩定評估：仰臥直腿抬高測試（剖宮產2周以後再做，傷口沒有疼痛）

1⃣️ 仰臥直腿，單腿抬高5-10釐米

2⃣️ 看是否抬腿時，肚臍隆起或突出

3⃣️ 是否兩條腿的重量一樣

4⃣️ 是否腰背疼痛

5⃣️ 記錄以上結果

評估完後，首先做身體排列的練習，產後的骨盆不在中立位，身體排列紊亂。軀幹核心有四塊：骨盆底肌、橫膈膜、腹橫肌和多裂肌。在懷孕期間子宮變大，肋骨向上向外、腹直肌被動拉長20釐米左右、骨盆底肌被動拉長薄弱無力、後背的多裂肌因孕期骨盆前傾位異常緊張，透過身體排列檢查，回到中立位，進行關節的穩定訓練。

訓練：

1⃣️ 腹部按摩：仰臥屈膝-肚臍旁開7-8釐米-從胸部底端（胸骨劍突）到恥骨聯合用指腹從上到下按摩，6-10次/組，左右兩邊都做

2⃣️ 肚皮滾動按摩：仰臥屈膝-從胸部底部-恥骨聯合：把面板向卷畫卷一樣摺疊滾動。

3⃣️ 下腹部呼吸：仰臥屈膝，一手放在胸部底端（讓肋骨下沉），以上放在下腹部。

吸氣，下腹部向天花板方向鼓起，吐氣，肚臍向地板方向，6-10次/組。3組。

收腹帶用上（肚臍下3釐米的位置）、適當的訓練加上合理的飲食，提高基礎代謝，加上餵奶本身就是一項消耗熱量的事情，3個方面合起來，就可以達到你說的保持好身材又不影響餵奶。

二胎，月子33天，沒有節食一天五頓飯各種湯，奶花花的，孩子吃不完每天擠出好多瓶倒掉，我的方法是晚上綁塑腹帶，白天做虐腹運動，我倆孩子都是這麼瘦的，都是刨腹產，從手術第二天下床就開始了，很快很有效，但只適合腰部和腹部，因為我別的地方沒胖不需要減。現在肚子上的皮還很鬆弛，但已經平坦了，祝福各位寶媽！

孕期增重37斤，順產寶寶7.66，4個月恢復到最佳狀態。沒有刻意減肥，因為餵母乳，所以什麼都吃，一頓兩碗飯。多喝水。出月子之後一直穿收腰的內褲，穿了3個月，效果很不錯

哺乳期的媽媽其實，哺乳這個過程本身就是一個減肥的過程，母乳的媽媽很容易恢復身材。另外呢，要注意飲食，不能太油膩，不能暴飲暴食。

可以配合適度的運動，不要做太激烈的運動，比如瑜伽，快步走，這種運動都是比較適合哺乳期媽媽的。