常話說一白遮三醜，一胖毀所有。對於這個我可是什麼有體會啊，不過我可不是擁有一白遮三醜的人，而是一個一胖就毀了所有的小胖子。輕妃是一個在人群中，一眼就能吸引目光的小胖妞。作為一個普通上班族的我，每天的行程就是吃早餐、上班、吃午餐、上班、吃晚餐，回到家裡就躺著玩遊戲，或者是看看韓劇，一天就這樣子過去了，我想這也是很多上班族的寫照吧。

由於輕妃這樣的條件，也沒有考慮過要拍拖什麼的，所以對於自己的形象，也沒有特別的要求。不過我們總會有認清現實的一天，畢竟渾渾噩噩的過日子，對自己是百害無一利的。就在前段時間五一的時候，一個好姐妹要結婚了，說邀請我去做伴娘。去到了之後，才發現伴娘服對於我來說，是真的有點小了，畢竟輕妃是一個130斤的胖妞，不過在多位朋友的幫助之下，我算是“勉強”穿上伴娘服了。好幾個姐妹聚在一起，看到新娘就要迎取自己的幸福，我們都很開心，而且我們也在計劃著自己的未來。令輕妃沒想到的是，幾位姐妹都有了男朋友，而且也快到了談婚論嫁的時候了。她們還問我什麼時候結婚呢，我總不能說自己還沒有男朋友吧，那會很尷尬的，只好說自己和男友還沒有結婚的念頭。在愉快的婚禮之後，我們各自回到了自己的城市。

沒想到回到家裡的時候，我居然不自覺的從眼裡留下了眼淚。原來我們都已經長大了，不再是讀書時候的小年輕，再不成家，我們都要老了。不過輕妃現在這副模樣，也找不到男朋友啊。只有努力減肥之後，自己變優秀了，才會遇到更優秀的另一半。

輕妃也在網上找過很多減肥的方法，後來也瞭解到，只有自己控制飲食再運動起來，才會讓自己變得苗條一點。於是輕妃就給自己，制定了屬於自己的減肥計劃。

按照一般的減肥方法，我們第一階段就是清理自己的腸胃，於是就制定了一些能夠清理腸胃的日常飲食表單。而最主要的就是要避免吃高熱量、油膩的食物。

在早餐方面，我會選擇和一杯豆漿或者是牛奶，再搭配營養麥片。

在午餐方面，肉類會選擇瘦牛肉、雞胸肉、鴨肉這些低脂肪含量的肉類。蔬菜類的話，就吃一些西藍花、洋蔥。看季節變換，選擇合適的青菜吃。

在晚餐方面，也還是要吃主食的，不過不能吃高熱量的東西，最好就吃一些高纖維、低糖、低脂的食物。輕妃現在就是吃燕麥粥和煮紅薯比較多，這兩樣食物，都是比較有飽腹感的。

平時也可以適當的吃一些水果，對身體也是有好處的。

在運動方面輕妃也是很努力的做出改變了，因為輕妃住在珠海這邊，自己的住處離海邊還是挺近的，於是晚上就選擇出來夜跑了。沒想到在夜跑的時候，遇到了很多喜歡夜跑的小夥伴，在海邊跑步伴隨著陣陣海風，還真的挺舒服的，而且不像在健身房裡面，那麼悶熱空氣不流通。輕妃真的好後悔沒有早點留意到，原來去海邊跑步是這麼舒服的。在跑步之前，我會做一些拉伸，跑完之後，再繼續拉伸。輕妃給自己定了個目標，每晚下班之後慢跑一小時左右。

當然除了跑步之外，回到家裡，也會繼續做一些運動。例如是俯臥撐、卷腹、平板支撐這些運動，都是可以在家裡隨時做的，而且對人體的脂肪消耗也是非常大的。不過減肥非一日之寒，還是需要持之以恆的決心。從五月份到現在9月份，我也明顯的看到了自己體重的下降。從130斤到現在的102斤，我真的很感謝一直努力的自己。

每個人都有自己努力的方向，就看自己能不能堅持下去，起碼我做到了。從以前，渾渾噩噩刷電視劇的我。到現在，每晚留下溼透衣服的汗水的我，現在輕妃覺得自己是幸福的。雖然在這其中我也想過要放棄，但是你一旦放棄了自己，那還有誰能夠督促你呢。所以成功不是偶然的，是留給有準備的人的。現在我也要開始尋找屬於自己的另一半了。

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：

①預防性減肥

②運動減肥

④機械減肥

⑤桑那浴減肥

⑥石膏減肥

⑦石臘減肥

⑨按摩減肥

⑩電子減肥。

其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛鍊，一方面鍛鍊可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。

指導意見：微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。減肥期間，最好不要吃油膩的食物，以清淡食物和水果，蔬菜為主，控制食如量就可以了，忌用藥物減肥，儘可能做有氧運動，睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前早上空腹喝一杯白開水.100毫升為宜。綠茶也是很好的減肥良藥平時可以多喝些綠茶.長期鍛鍊貴在堅持

以上是對“減肥的好方法有什麼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

其實減肥真的不難，難的是堅持還有心態。胖不是一天-吃胖的，但是大多數人都覺得一兩天就得瘦下來，那是不可能完成的，即使兩天不吃飯你瘦下去的也是水分，只要一吃飯那肯定會胖上來的。

所以總重要的問題在於你的飲食結構是否合理，飲食不合理即使你天天鍛鍊也不管用，三分練七分吃。都說我喝涼水都長肉的人其實最重要的問題就是你的代謝問題，好多人越到這種情況就是晚上不吃飯，開始確實管用，但是後來她們就會發現晚上不吃飯不再瘦下去了，我身邊的嫂子晚上五年沒吃過晚飯，開始瘦了，後來反而開始長肉了，為什麼，那是因為你不吃飯，基礎代謝下降，而且脂肪有記憶能力，你不給他飯吃，她就開始長心眼了，會在你的中餐早餐裡收藏能量，降低代謝，提供給晚餐，這樣不難理解吧，後來件就導致代謝越來越慢，越減越肥。剛才說的那個我嫂子，我後來讓她晚上開始吃飯，不要稱體重，開始肯定長體重，不要看，少稱幾次不會死的 能怎麼樣。這樣過了兩週，晚上正常吃飯，少量碳水，多雜糧，然後搭配蔬菜，和蛋白質，蛋白質可以煮大蝦啊還有煎雞胸肉啊，吃的很好，第三週開始掉秤了，當然中午也是要合理搭配食材 烹飪方法也要少炸，早上可以水煮蛋加雜糧米糊，我是自己早上打一杯黑豆燕麥薏米黑米黑芝麻的米糊，全是粗糧，味道也黑芝麻糊一樣，外邊賣的什麼多力啊，維維啊品牌黑芝麻糊你去看配方，和這個配方基本一樣。然後的話早上有時候吃全麥麵包片加生菜西紅柿啊再加點番茄沙司，熱量不會超過150大卡，總之要會吃有技巧的吃，才能瘦下來。

市面上的減肥藥最大的問題是，總是誇大效果，而忽略對身體帶來的負面影響。

眾所周知，減肥最健康的方法是合理調整飲食，再配合合理運動讓自己瘦下來。

為什麼大家明明知道減肥藥對身體有害，還有那麼多人去吃，去嘗試？

這就是商家會把握大家的心理，就知道你減不了，就知道你沒動力減肥，所以就來吃吧，試過後，沒減下來來不怪我的藥不好，只怪你沒堅持！

要想減下來，就需要從心理上入手，就比如說有些人費了很大的勁，終於減下來了，那他肯定有原因，肯定有理由讓他瘦了下來。

是什麼原因，什麼理由，讓他有毅力瘦下來，這就是你要學習的。

每個人的生活方式不一樣，習慣不一樣，身體狀態不一樣，減肥的方式也不一樣。

所以需要的減肥理由也不一樣，有些人為了健康減肥，有的人為了另一半減肥，有的人為了自己更加優秀而減肥。

找到自己想減肥的理由，能夠支援你堅持減下去的理由很重要！

吃減肥藥對身體傷害太大，有沒有其他的瘦身方法？

以瘦為美的時代，你學會健康減肥了嗎？

苗條成為時尚，減肥也成了許多人趨之若鶩的一個選擇。但對待如何減肥的態度上，很多人選擇了不同的方法。其中有一部分就是選擇了吃減肥藥。

不同的減肥藥作用機制是不同的，要想讓身體瘦下來，減肥藥吃下去之後要麼讓人食慾減退少吃飯；要麼阻斷食物的吸收過程，減少營養物質進入體內，這兩種機制都不是綠色健康的方法，都會給身體的健康造成這樣那樣的損害或者是後遺傷害。

要想做到健康減肥，其實每個人都知道該怎麼幹，但是很多人因為缺乏毅力管不住自己的嘴而肥失敗。儘管如此，我們還是要一起了解一下怎麼樣做才能夠既減肥又保持身體健康:

一、管住嘴

人為什麼會發胖？當然是因為吃進去的能量比消耗的能量多，集體把它轉化為脂肪儲存在體內，從而造成體內脂肪堆積，特別是好發於人體的腹部，大腿，臀部等部位。要想真正的減肥就要管住自己的嘴，對美食要經得起誘惑，吃飯吃到八分飽即可，切不可吃的肚皮撐的脹脹的。

你是在結構上也要注意少吃含熱量高的食物，多吃蔬菜和水果，因為蔬菜水果中出現為含量高，不利於機體的吸收，而且還有通便的作用，這都能減少熱量進入機體的總量。

對一個健身教練來說再沒有運動+飲食更好的方法來減肥了，隨著天氣越來越熱大家對身材的要求越來越完美，尤其是女性，因為這樣才能駕馭各種自己喜歡的衣服。

首先要介紹一下飲食，合理科學的飲食是指營養豐富又不過量的標準，而不是所謂的節食，過度的節食對身體的損壞也是非常大的：一是身體所需的各種營養素得不到補充，這樣就會影響各器官的機能，導致我們人體這臺機器不能正常運轉；二是過度節食直接損害的是腸胃消化系統，消化系統一但出現問題了，再想調回到原來的功能就不是那麼容易的了，這樣就直接影響身體一輩子。

然後再說一下運動方面，運動分為有氧訓練和力量訓練，這兩者有什麼區別呢？有氧訓練是指跑步、騎單車、游泳、爬山等運動，主要是以消耗多餘的脂肪為主；力量訓練是指固定器械和槓鈴、啞鈴或自重的訓練，主要以提高肌肉含量和基礎代謝量、減小身體圍度為主。

科學合理的飲食結構+科學有效的訓練計劃=

好身材

“在一年的四季中，夏天實際上是人們消耗最多能量的季節，生活中大多數肥胖的人都是從冬天和春天開始的。科學研究證實，人們在寒冷的冬天比炎熱的夏天消耗的熱量少得多。因此，如果你能在夏天堅持鍛鍊，你肯定會增加你的能量消耗，減少你體內過多的脂肪。也就是說，夏天是減肥的最佳時間。但是在夏天減肥不是無稽之談。

我們必須注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛鍊計劃和科學的減肥計劃，包括：飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。夏季減肥時應注意以下幾點：制定自己的鍛鍊計劃：鍛鍊的最佳時間是上午9點之前和日落之後。應選擇溫和的鍛鍊形式，慢跑、游泳或做健身運動等，每天堅持鍛鍊1小時。注意適當的飲食：飲食可以減少體內能量的攝入。飲食應該清淡。你可以盡情享受，吃新鮮的水果和蔬菜(不要擔心發胖；水果和蔬菜可以減少脂肪和增加複合碳水化合物)來減少你對其他食物的需求。

對於想減肥的節食者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制他們的食慾。因為我們不覺得很餓，所以我們經常不想吃東西，但是一旦太陽下山，空氣下降，我們就想洗餅乾盒和冰箱。因此，我提醒你，如果你想減肥，你可以每天吃5次，用更少的食物甚至時間，這樣你就可以減肥。天氣涼爽時多喝：杯水，你的身體每天需要7到8杯水，而在炎熱的夏天，你需要多喝2到3杯水。

不幸的是，許多人喝甜軟飲料或啤酒來補充他們消耗的水。你知道嗎？一罐340毫升的啤酒含有150卡路里。如果你每天喝幾罐啤酒，你體內會儲存大量的熱量，這些熱量不能在炎熱的天氣裡通過出汗來消散。水是最好的飲料。夏天，運動前至少喝兩杯水。在：年的夏天，激勵自己用自己肥胖的身體四處走動真的是一件非常痛苦的事情。夏天，衣服很薄，全身的脂肪無法覆蓋。對大多數人來說，當談到健康時，虛榮心是一個更大的刺激。所以，在夏天，你可以多照照鏡子，強調你不想看到脂肪，這可能會增強你減肥的信心。”

減肥健身不在於你就好瘦了幾斤，而在於你能不能長期堅持一套運動下來，身體有微汗，不可大汗淋漓，這樣容易運動過量，對身體造成傷害。 當然，經過長期鍛鍊，身體適應以後偶爾大汗淋漓也可以，但是不可經常這樣。 男女生有別。女生可以選擇舞蹈、瑜伽、太極拳等運動量小，但是可以有效提高身體柔軟度的健身方法。男生的體力一般都較好，選擇的運動方式也比較寬泛。 這是一種普遍的健身餐 早餐：牛奶燕麥粥（牛奶200ml，燕麥片50g）；涼拌雙筍丁（萵筍丁25g，春筍丁25g）；

上午加餐：草莓200g，榛子25g；

午餐：紅豆米飯半碗（紅豆20g，大米30g）；涼拌芝麻菠菜（水焯菠菜200g，胡蘿蔔絲30g，炒芝麻5g，香油5g）醬牛肉（醬牛肉50g）；紫菜蘑菇雞蛋湯（紫菜1g，白蘑菇20g，雞蛋1個）；

下午加餐：蘋果1個（整個蘋果大約200g左右）；

晚餐：黑豆紫米粥（紫米25g，黑豆15g）；涼拌生菜（生菜50g甜椒50，紫甘藍50g，香油3g）；芹菜炒香乾（香乾豆腐50g，芹菜100g，油8g）。

減肥的目的是為了讓自己更健康或者更好看。

所以，我們採用的方法也一定能達到這種健康更好的原則才行。

吃減肥藥的方法會損傷身體，導致不健康，而不健康的人，即使瘦下來也不會好看到哪去。所以這種方法是不可取的。

我們可以採用的方法有很多，譬如運動和飲食。

但一旦制定了運動計劃，或者是想改變以往的飲食習慣，堅持下去就是首當其衝的問題。

所以想要減肥當務之急，要先確立減肥的計劃，並且是能讓我們可以堅持做到的計劃。

再好的計劃，如果我們不能讓他持續堅持，那麼就難達到效果，也就說這個計劃是無效的。

一.從運動方面出發

1.先設定一個微習慣。

也就是說，先要設定能完成的任務量。而不要妄想一口吃個胖子。根據自己可能完成的任務量來制定計劃。

比如說一天做十個蹲起，或者跳繩50個，如果覺得多，就往下減，總之是你能完成的任務量，因為太容易完成，不消耗意志，就很容易堅持著做下去。

而堅持一段時間，微習慣就會幫我們將它轉換成習慣。當運動形成了習慣再加量，就很容易能達到目標。

如果被男友甩了，想要揚眉吐氣，或者，因為看到別人瘦，也想要像別人一樣，這些都不是從自我需求出發，都跟別人有捆綁，那麼一旦當別人所給到的動力不足時，就很難再堅持下去。

所以減肥一定要從自我的需求出發為目的，這樣很容易產生自我效能感，只要我有這種需求，就會一直持續進行下去。

可以想象自己夏天要穿一套心儀已久的比基尼，把它掛在牆上激勵自己。

3.找一個減肥小組

一個人很容易失去動力，一群人在一起激勵，並且能互相介紹經驗，有利於將減肥的行動進行到底。

團隊的力量是偉大的，找到有意志力的減肥人士，讓環境產生對自己行為的約束感，和帶動影響性，也是會讓減肥變得容易的一個方法。

二.從飲食方面

1.一定要遵循營養飲食

減肥都是從減脂開始的，設定一個減脂的食譜，有食譜的參照，要比沒有食譜更有動力。

不知道吃什麼的時候就按照食譜的指示吃，不至於太盲目，有的時候運動過後，飲食得不得當會讓運動白費。

2.營養要均衡

千萬不能自己去判斷，或者萌寵一些，據說很有經驗的人不吃這不吃那，我們減肥或運動的目的都是為了健康，所以在減肥飲食的時候一定要營養均衡，能提供身體所需要的基本營養需求為前提，結合減脂的食譜，適當的做調整和安排。

3.千萬不要極端

有的人會選擇不吃，玩笑話說不吃飽怎麼有力氣減肥，其實也是這個道理。

當人的供給不足的時候，身體的各種迴圈就會紊亂，而一個紊亂的身體內環境是不會更好的，幫助你健康的減肥的。

極端的控制飲食一影響健康，二堅持不了多久，需要強大的意志力，一旦哪一天你的意志力破功，前期的減肥就會前功盡棄。

4.家裡不準備零食

看見了管不住嘴，最好的辦法就是沒有。

5.讓懶惰變得困難

假如你想坐下看電視，把遙控器藏起來，設定一個捆綁計劃，如果開啟電視前，就必須要做五個蹲起。

將健康的習慣和壞習慣做捆綁，也會帶來改變。

所以減肥是一件不容易做到，但通過設定合理的運動習慣和減脂營養食譜，是可以打到的。如果能找一起減肥，激勵彼此的團隊，要比一個人減肥效果更好，也更長效。

有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。

說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。

而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。

這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。

只要你有時間，一分鐘的運動，五分鐘的運動，十分鐘運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。

因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。

那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。

因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。

少吃，多運動，調整飲食結構。

1、減肥是一個長期的過程，不要圖快，因為誰也不是一口吃成的胖子。

2、少吃主食，多吃粗糧蔬菜，少量肉類。

3、多運動，比如平時散步，逛街，週末爬山，騎自行車！

減肥藥對身體的傷害是很大的。

六個字可以很好的解決這一問題，管住嘴，邁開腿。

別吃藥本人親身體會，管住嘴，邁開腿早上每天運動1個半小時，合理飲食，半年瘦了18斤，少吃米飯麵條碳水高的食物，多吃蛋白質多蔬菜瓜果，喝水一定喝溫水，增加身體代謝

我覺得我就三條

1:三餐正常吃，早餐可以多吃，但是晚餐一定要少吃

2:最好晚上5點鐘左右就把晚飯吃了，晚上勁量不吃東西

3:吃了晚飯以後，走路半個小時，跳半個小時減肥操

大家好，我是大臉妹妹，很高興能來回答這個問題。對於想擁有好身材的寶寶們還是選擇健康瘦身最為穩妥，大臉妹也就是我過年的時候差不多有125斤，現在呢是108斤，雖然瘦的不多，但別人都說我瘦了。下面我跟大家分享一下我的瘦身經歷！一、飯後站立或者慢走半個小時，儘量不要吃過飯就坐著或者躺著，如果覺得站立很累可以靠著門站，一個月，你的肚子會有明顯效果。二、晚飯儘量不吃主食，如果特別餓的情況下可以吃紅薯，紫薯一系列的食物。三、戒掉零食，尤其是膨化食品，時間長不吃可以戒掉，很有利於身體健康。

為什麼就是不肯動起來呢？！

“管住嘴，邁出腿”，大家都知道這是減肥的真理，但很多人就是懶，情願吃減肥藥弄傷身體。

你既然懶還管不住自己的嘴，只能說活該你胖了……該咋樣就咋樣吧，胖就胖吧，也別吃減肥藥了，沒意思……

人生也就幾十年，快樂是最主要的，想吃就吃想睡就睡，畢竟美是我們的事，您負責吃就好了……

我個人經驗:減肥藥不能吃，2007年那時我130斤為了減肥喝了減肥藥，最後體重下來了身體也垮了。從那時起留下早搏的毛病，現在每天都要喝藥，後悔一輩子啊！

之前我有分享一些瘦手臂和瘦腿的方法，有些小可愛就問我，有沒有瘦全身的方法呢？只瘦手臂和腿還遠遠不夠啊~

額~說實話，我除了手臂和雙腿要稍微胖一些，其它地方還可以哦~所以，我自己沒有私藏什麼瘦全身的方法~（哈哈，別打我~）

但是，作為一個貼心的小可愛，我是不會棄你們於不顧噠~特地幫你們去請教了我那個成功減肥的朋友~以下就是“討”來的方法啦~全程乾貨，動作也很簡單，想瘦的趕緊練起來！

雙手雙膝著地，儘量把身體繃直，俯撐在墊子上，胸部下沉到最低，仰頭；再弓起背部，保持低頭的狀態。

Step2：側跪高抬腿

雙手雙膝著地，儘量把身體繃直，俯撐在墊子上；右腿屈膝收攏，往後抬起，保持30秒，兩腿交替~

Step3：仰臥雙抬腿

仰臥在墊子上，用腹部發力，雙腿併攏抬起，堅持5秒再放下去，注意放下去的時候，腳不要完全著地哦~

Step4：仰臥單抬腿

仰臥在墊子上，用腹部發力，先抬起一條腿，另一條腿伸直且不著地。兩條腿交替！

最後，希望這個夏天你們都能快速瘦下來~哈哈哈哈~

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

瘦身減肥的方法有很多，歸根結底一句話：管住嘴，邁開腿。

相信有很多不想運動又想盡快瘦的人會首選減肥藥節食，抑制食慾，因為我也這樣做過，瘦過但現在還是再繼續減肥。吃減肥藥一粒可以一天不想吃飯，但有副作用容易噁心反胃，後面月經不調，不過也確實瘦了，一段時間沒吃後又反彈了，變得比之前也更胖了，這都是我經歷過的。

要想真正瘦身，還是要少食多餐，日積月累堅持運動鍛鍊。

1.早午餐要吃，但要少吃，人變胖也是因為胃撐大了，越吃越胖，吃多了會影響繼續堅持下去的意念，晚上6點鐘後不要吃東西。

2.作息時間要規律，早睡早起，我們現在好多人都是“夜貓子”，晚上睡不著，早上起不來，半夜肚子餓了點外賣，吃了就睡，這些都是變成胖子的罪魁禍首。現在我每天晚上10點多運動跑步回來倒頭就睡，再沒有晚上睡不著的情況，早上也能起來了。

3.每天早上跳繩，搖呼啦圈，時間寬裕的話也可以跑步，我現在晚上6點多走路50分鐘到附近公園，先拉伸然後環湖跑步，累了就走走，9點左右結束走路回家，對於平常不運動的我也能接受，為了減肥繼續堅持。

減肥瘦身是一個長期堅持的事情，要相信一分耕耘一分收穫，老天不會虧待努力的人，會變瘦的。

瘦身的方法有很多，我親身經歷一個月剪掉了差不多8斤，下面就是我的個人減肥方法:

由於新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，待在家裡2個月，增肥了8斤，復工復產開始後，我就制定了減肥減脂計劃，

每天早睡早起，10點睡，早上6點起，

每天早上洗漱完成後，做抗阻訓練無氧運動，深蹲30個，卷腹30個，俯臥撐30個，仰臥蹬車60個，仰臥交叉擺腿60個，健腹輪20個，坐姿收腹60個，以上動作為一組，做三組，差不多40分鐘，然後別忘了肌肉拉伸，休息30分鐘，吃早餐切忌不要吃油膩的如包子油條等，吃水煮雞蛋3個，一瓶250毫升純牛奶，100克紫薯碳水化合物，1根香蕉。

午餐，200克牛肉，300克蔬菜，200克一碗米飯，晚餐一切都是水煮，200克水煮西藍花，100克胡蘿蔔，100克黃瓜，淋上油醋汁，吃完，休息40分鐘，然後跑步6公里，

記住一定要堅持，越瘦越好看，我瘦了8斤。

常聽人家說，“少吃”是變瘦的基本原則，可是怎麼放在我們的身上就不靈？

很多朋友都有這樣的困惑：為什麼我每天吃得這麼少，甚至有時候有一餐沒一餐，但為什麼體重依然不減！反而有上升趨勢呢？！

彆著急，今天小編幫你解開面紗，告訴你“為什麼吃的少，卻依然瘦不了”！往下看~

原因1：

飲食不合理

雖然控制食量是瘦的基礎，但是不合理的飲食，會讓身體營養機能變差，不僅看起來虛胖，而且會讓身體產生耐“餓”效能，使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。

這個時候身體的自我保護機制一旦被啟動，有食物能量進入時，身體就會大量地吸收以便儲存及備用。並自動將脂肪儲存，而先分解肌肉組織來提供能量。結果就是肌肉越來越少，但是脂肪比例卻變高，所以你依舊瘦不下來！

想要減肥，就要讓身體獲得均衡的營養。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，這幾句真言要牢記：五穀根莖類3～6碗，奶類1～2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2～3湯匙。訓練自己每天都能平均地攝取，才能健康均衡地變瘦變美!

原因2：

缺少運動

雖然每天食物攝取減少，但如果你不堅持運動，身體的消耗也減少，這個時候你身體總的熱量消耗其實沒有提高，反而是降低了。如果只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，結果依舊還是瘦不下來!

正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖哦~

原因3：

代謝機能變差

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10%，2是活動，佔20%，3是基礎代謝率，佔了60~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵！

當一個人代謝變差，身體排毒功能也在變差，身體積累的大量的垃圾和廢物，體重當然無法減輕。由此可見，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多吃水果蔬菜、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔!

其實，想要身材“變瘦”，除了要避免以上那些誤區，你還可以嘗試嘉康利纖奇營養蛋白奶昔，三款口味供你挑選，讓為了減肥而控制自己的你，分分鐘滿足感爆棚！

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