每次運動前，需根據體育專案的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動，在英文中被稱為“WARM UP”（熱身）。這讓人很容易想起汽車從靜止到發動起步，總要有一個預熱的過程，以保護車子的正常功能和使用壽命。人體運動也是這個道理。拉伸就是人體運動前預熱的一個重要方法。

人體器官的機能有一定的生理惰性，準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的各個器官動起來，發揮最大的能力。準備活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷。在訓練之後，應當通過降低運動的幅度進行整理活動，使你的心率降低至休息的水平。然後再拉伸，以防止肌肉痠痛和僵硬，運動代謝物消除的也快，有利於消除疲勞，加快身體的恢復。

跑步拉伸要注意三要素：時間、力度及順序

1、時間人對拉伸的反應，也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管，因此拉伸時不光神經系統受到影響，也會使人體區域性血液迴圈下降，拉伸時間過長易出現缺血，從而引起不適。

所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門：把一次拉伸的30秒，分成6個5＋1秒。即持續拉伸5秒後，再用一半的力度，輕輕放鬆1秒，但不要完全放開，讓肌肉得到短暫的鬆解，血液進入肌肉。然後進行下一個5＋1的迴圈，以此類推。當然，越往後，拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降，舒適感增加，且同樣可以達到最佳拉伸效果。

2、力度

如何控制拉伸的力度？一般來說，主動拉伸時，由於本能和反應及時，拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度：

a）注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大，以至於出現疼痛時，而目表情都會發生變化，拉伸時可以作為參考。

b）注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時，可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時，被拉伸者要馬上說話，便於及時調整拉伸力度。

3、順序

人體是一環扣一環的有機鏈條，每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬，力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開，只顧一點，不計其餘，常常是做無用功。許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開，才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。

另外，對於妹子們來說，拉伸可以有效防止跑步後小腿變粗哦～

跑步之前動態拉伸，運動後靜態拉伸，是我們一直強調的運動前後熱身運動，無論進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，對於緩解身體的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。

跑步前拉伸的好處。

1.緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

2.讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

3.能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5.有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

無拉伸不運動。有效的熱身運動會讓我們整個健身過程更加有效。

肌肉之間存在粘連性，突然的運動容易導致肌肉拉傷甚至撕裂，而準備運動以及跑前拉伸有益於減少粘連性，使得肌肉活動開，從而減少損傷。

跑前進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖復原，這樣制接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

尤其冷天肌肉僵便，容易拉傷。而且運動前拉zd伸韌帶，使之鬆弛緊張的神經，使各關節變得更有彈性韌性。

跑步前拉伸運動作用

跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。尤其冷天肌肉僵便，容易拉傷。而且運動前拉伸韌帶，使之鬆弛緊張的神經，使各關節變得更有彈性韌性。對運動輔助，使運動過程中對人體傷害減小；從達到科學健身。

科學的講，應該是跑步前做熱身，跑步後做拉伸。

跑步前熱身，可以：

1.提高身體溫度，增加肌肉的彈性和延展性；

2.增加關節活動度，啟用肌肉，防止運動當中可能會出現的運動損傷；

3.能夠在短時間內調動身體各部分的肌肉，使身體迅速適應運動環境，更快速的升高體溫

跑步後拉伸，可以：

1.放鬆充血緊張的肌肉和筋膜，幫助肌肉回到正常狀態，避免僵化，防止肌肉緊張導致的腿粗；

2.使肌肉放鬆，大大得減小運動後肌肉的痠痛感；

3.能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

在跑步之前做拉伸，可以避免運動損傷，跑的更輕快；而在跑步後做拉伸，則可以放鬆肌肉，緩解疲勞！

女生

跑步之前，我們需要做拉伸運動，如果你直接跑步的話會造成肌肉拉傷，做完拉伸後，先慢走5分鐘，然後開始加速，如果你經常健身，可以速度提高到8km/h。

女生健身都是先從跑步開始，因為跑步可以瘦全身，還能增強人的體能。

跑步只有超過40分鐘，才能燃燒身體的脂肪，跑完步之後一定要拉伸，然後可以適當的練習器械，結合無氧運動效果更佳！

根據我個人的感覺, 其實真心沒什麼大作用, 無非就是避免受傷扭傷之類的, 如果是初跑者, 即便是拉伸了, 也還是會受傷. 如果是老跑者, 即便是不拉伸, 一般也不會受傷. 至於說拉伸喝能避免小腿變粗,那是瞎扯

跑步前一般要做熱身的運動，很少會做拉伸的運動。有一種情況會跑步前做拉伸的運動，比方有些人小腿的肌肉比較粗壯想要減小腿。對於這種人，建議跑步前先去拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌，前拉伸運動是為了在跑步過程中，不要過多的去使用小腿後面的比目魚肌和腓腸肌，儘可能啟用股四頭肌跟臀肌的作用。跑完步以後，建議要再次拉伸一下小腿的比目魚肌跟腓腸肌。這樣隨著時間的延長，小腿的肌肉不過多的參與跑步，會慢慢的減小腿肚。這個是跑步前拉伸的好處。

你問在比賽之前嗎？比賽之前做好一切熱身運動是對自己對比賽的尊重。在平時的鍛鍊身體運動也最好先熱身，就不易在運動期間拉傷肌肉，特別是上了年紀的大叔大媽們。