專注力是一種技能，是底層的學習能力。天才，源於專注。95%的孩子智力水平相當，但是成績有好有壞主要是因為專注力水平的高低。

現在社會孩子的專注力水平普遍偏低，最主要是後天環境影響了孩子的注意力形成。很多家庭就一兩個孩子，爺爺奶奶外公外婆爸爸媽媽都對其十分關注，比如玩遊戲看電視時餵飯，做作業時一會送水一會削碗水果送過去。無形中破壞了孩子專注力的形成。更主要的是現在各種遊戲，手機，電視。例如抖音和王者榮耀。這些高強刺激的東西，影響了孩子的主動專注力。

想提高孩子專注力，首先儘量少讓孩子接觸高強刺激的影片和遊戲，減少環境的影響。另外更重要的是科學系統的訓練孩子的專注力水平。

我現在每天在家用Roywos的即時腦電反饋技術結合他們的課程給我女兒訓練專注力。目前訓練時間不長，但效果明顯。老師說訓練一年專注力水平就能終生穩固了。我會堅持下去的

從小鍛鍊孩子的專注力，是非常重要的。首先，作為家長我們一定要多抽時間陪孩子，儘量多陪孩子玩。因為孩子在幼小的時候沒有持續的耐心，在玩的過程中能培養孩子的耐力。耐力可以說是，鍛鍊孩子專注力的基礎。

孩子的興趣愛好，更是不容忽視的。孩子一旦有了他自己的興趣愛好，對孩子的成長尤為重要。一般孩子對自己感興趣的事專注。

當專注力一旦形成，注意力就會集中。從而孩子的學習成績就會有所提升。

要提醒家長的是，孩子在幼小的時候在他潛意識裡，就有他自己的思想。一般孩子在集中精力玩某個小玩具的時候，不存在安全隱患時。請不要輕易的去打擾他。否則會破壞他的專注力，從而使孩子專注力轉移。

要看多大的孩子哦，如果是一兩歲的孩子，專注力可能只得五分鐘，三歲的能持續十來分鐘就不錯了。四五歲開始，可以持續30分鐘。越大，能持續的時間越長，這個是由身體發育，主要是大腦發育決定的。

在一個孩子還小的時候，只要沒有外界打擾，他是可以達到較長專注力的，如果漸漸被破壞，那麼就越來越難維持。

比如說，孩子正在專注地玩玩具，你跟他說話，就造成專注力被打斷了。

相反，如果你完全不要打擾他，直到他自己完成手頭上的事，就能很好地保護他的專注力，並且讓孩子做一些相關訓練，是可以做到更好的。

專注力訓練的方法可以參考：

1.下棋。

特別是下圍棋，能很好地讓孩子靜下心，安靜、專注地思考。

2.繪畫。

我們都知道，畫畫能提高孩子的觀察力和創造力，但是也一樣能提高專注力。特別，他在想著要畫的物體的各種細節。

陷入了一種思緒裡。

3.玩一些專注記憶數字或者句子的遊戲。

比如講一連串數字給孩子複述出來，或者講一連串句子給他記憶和複述。

4.閱讀。

小的孩子可以進行親子閱讀，大的就可以獨立閱讀了。

儘量不要給孩子看太多動畫片。不要以為看動畫片能做的住就是專注力，這種專注力對孩子是沒有太大作用的，因為看動畫片的時候，大腦是被動思考的。

其實多數人由於專注力的缺乏，把自己能力和有限的時間都分散到太多目標和方向上去了。你是否也發現，現在的你，連安靜的坐下來花３０分鐘去專注做一件事情都顯得特別的困難，造成我們做任何事情都是三分鐘的熱度，結果以失敗告終，讓我們特別的沒有成就感，變得異常的焦慮，你想改變就必須先學會專注。

專注力到底是什麼呢？概念很明確也很簡單，就是指一個人專心於某一件事物或者心理活動時的一種狀態。吃飯的時候就吃飯，睡覺的時候就睡覺，不要吃飯的時候想睡覺的事情，睡覺的時候又想吃飯的事情。

以前我有一個特別不好的習慣，喜歡一邊吃飯一邊看電視，去年學習時間管理以後就逐漸地改變了這樣的壞習慣，我覺得這是對孩子的一種特別不好的榜樣，會讓他耳濡目染，從小就學會做事情，三心二意，保持專注的工作方法有哪些呢？

這麼做不是為了節約時間，而是因為早起對我來說和完成工作有著極強的關聯，當早起的時候相當於馬上給自己一個訊號，今天要好好幹，這種潛意識的強烈的訊號。

即使工作並不是太複雜，我也經常制定計劃，因為計劃本身是一種開始行動的正面啟動效應。

當然有很多的人將計劃的特別的周正，但是這樣也會在計劃上浪費了很多的時間，其實我們可以用簡短的十分鐘來籌劃你當天需要工作的一些事情，這樣會大大的提高我們的工作效率，這也就是我為什麼每天早上起來會堅持寫晨間日記的原因。

一次做幾件事情會浪費寶貴的時間，當我們從一個任務轉到另一個任務的時候，我們的大腦需要時間來調整，進而專注於第二項任務，這一轉其實就是把我們寶貴的時間給浪費掉了，這種多工其實就是噩夢的開始。

雖然我們分析的事情並不是你認為的微信微博之類的，而是在我們思考如何完成工作任務的時候，還有一個該讓你思考的小人在作祟！厚顏無恥的小人經常讓我們無法集中注意力去思考要做的事情，有時候還經常在你的耳邊嘮叨快點，還有事情沒有做完，這個時候不要聽他胡言亂語，穩定思緒，重新回到你要考慮，還有做的問題上面。

保持乾淨是另外一個避免分心的方法，如果你的家裡面你的辦公室很乾淨的話，你分心的可能性就會特別的低，你的專注程度就會特別的高！

如果你很早就把工作完成，這會給當天剩下的時間帶來特別大的積極啟動的效應，這一大早就完成了２到３個小時工作的內容的話，這樣在一天當中你就會有更多的時間來從容地安排其他的事項。

休息是無法避免的，並且有的時候休息也是非常有意義的，在解決問題的時候，如果能休息一段時間可以幫助我們更好從新的角度去思考問題，清空你的大腦有助於我們重新獲得專注。

然而我們大部分的人的休息它是比較愚蠢的，我們不僅休息的時間有問題，而且在休息的時候會想工作的事情，在工作的時候又想著休息的事情！從去年開始我就有了一個習慣，只要回到家裡面就不再想工作上的任何的事情，這樣反而在第二天上班的時候工作效率會特別特別的高。

被動任務比主動任務要更加的專注，比如閱讀比寫作就更難，保持專注聽課比講課就更難保持專注，被動任務主要是在觀察，而主動任務主要是在做事情。

大家都知道鍛鍊身體可以增強我們的體力，其實還可以減輕我們的壓力，也可以改善我們的情緒，提升幸福感。運動還可以起到創造新的大腦神經元的作用，有利於我們儲存還有處理資訊。

不要把事情裝在心裡，要保持專注，我們需要像填滿內心一樣，用技巧去清空他。思科的ＣＴＯ在描述自己如何在工作壓力下保持內心平衡和專注力時說，無論在世界的哪個角落，他每天都會花２０分鐘時間進行冥想，冥想可以清空他的心靈，每天當我們面對忙亂的工作的時候，能保持冷靜和平衡是一件特別難能可貴的事情，內心的維度大企業家都認為他是最寶貴的，而大部分人往往將之忽略。

十二，啟動效應

十三，明確我們的目標

明確的目標可以讓我們集中注意力，而不是偏離方向，當我們缺乏進行的時候。還可以激勵我們繼續的堅持下去，因此明確的目標對於保持激情克服半途而廢來說是非常重要的。

要想把一件事情做好，就必須專注於你手頭上的工作，另一個提法就是留神，很簡單，就把你所有的注意力都留在當下，而不要去追究過往或者是暢想未來。

對身邊發生的事情思考它們的因果關係，對做不到執行不到位的問題，要發掘它們的最根本癥結是在什麼地方，對習以為常的做事方法要有改進或者是最佳化的建議，做什麼事情都需要養成有條不紊和井然有序的習慣，經常去找幾個別人看不出來的毛病或者是弊端，自己要隨時隨地對所有不足的地方進行補位，這樣我們的專注力就會得到特別大的提升，其實要想取得成功，就是要腳踏實地，專注於某一件事情，在某一個領域生根。自律改變生活！

可以多看看一些幫助孩子提升專注力的繪本，比如《德國專注力養成大畫冊》、《小企鵝觀察力培養繪本》等等，邊看邊培養。

什麼是注意力？

什麼是注意力，有的家長會說我們的孩子對玩積木，看電視或者是打遊戲（他喜歡的事情）可以做很久。那這個算不算注意力集中呢？

注意力分為主動注意和被動注意。

主動注意：有意注意，我們能夠自覺的有意識的注意。例如：我們上課聽課，所以我們日常生活中說的注意力不集中，是指主動注意時間短。

被動注意：又稱無意注意。比如，我們看電視，它吸引你。孩子剛出生的時候都是無意注意，隨著成長逐漸增加有意注意的時間。

什麼是感覺統合？

看看下面這些現象：

有的孩子呢他特別喜歡光腳在地上走;給她穿襪子他一定要脫掉;還有的孩子呢，他衣領上的標籤必須要把它剪掉 ，他會覺得扎。這都是他的觸覺，有的是比較敏感，有的是比較遲鈍。

關於聽覺也是一樣的，有些孩子他停到一個微小的聲音他馬上就注意被吸引過去了，所以這樣的孩子也容易注意力不集中，屬於聽覺比較敏感的；那有的孩子它聽覺就不是這麼敏感，你可能大聲叫他，他也不太容易聽見。

所以我們說一定要把孩子的感覺調整到一個恰當的程度，這樣的話他對外界的各種刺激會產生恰當的反應，這個過程就是感覺統合的過程。

如何對小孩進行感統訓練?

孩子一定要透過不斷的感覺刺激，讓他不斷的感覺體驗，以此來完善他的感覺敏剛程度。

孩子在六歲之前，就是讓他不斷的透過自己的感受發展去體驗各種各樣的刺激，豐富他的感覺。當他的感覺到位了，以後感覺基礎之上的很多功能就發展出來了。

給大家一些小方法，透過家庭的遊戲，你就可以增加孩子的感覺體驗，防止長大後的感統失調。

越小的孩子，他的觸覺發展越重要。就像我們在孕期我們經常要散步，散步本身是對孩子觸覺的訓練，因為你散步的時候，羊水會晃動，能夠摩擦胎兒的面板，這是一個很好的安撫的作用。

小的孩子，特別時候剖腹產的孩子，每天要給孩子做撫觸。你一定要堅持。孩子的敏感就會減低。剖腹產的孩子他本身就是觸覺敏感的。

撫觸是一個辦法，再有我們可以讓孩子多玩水，玩沙子，讓他的面板他的手，經常去體驗不同質地的東西。

如果說你想讓你的孩子前庭覺的發展比較好。那盪鞦韆也是種好方法。

再比如：跑跳鑽爬。經常串珠，夾子。你可以讓他幫你摘菜啊！開開酸奶的瓶蓋。這些其實都是一些小的訓練

專注力是一切學習做事的前提條件，沒有好的專注力只會拖拉拖延，甚至孩子屁股都坐不住，一會站起來轉轉，一會去摸摸東西玩一玩。

那怎樣才能培養擁有專注力這個好習慣呢？ 我們知道所有的好習慣都應該從小培養，每個孩子從母體脫離後，都是一張白紙，當父母想給孩子這張紙上畫什麼顏色，孩子就用什麼顏色來畫，孩子從沒定型到漸漸的透過外界給予的一切自己來模仿吸收，自然就會形成自己的習慣，專注力也會慢慢形成。

網上流傳一句話:父母是原件，孩子是影印件。孩子身上所有的問題，都是父母身上的再現。孩子的問題一定是父母造成的。所以，讓孩子改變就應該從父母身上改變。

一般培養孩子的專注力需要注意如下幾點:

一，父母在孩子出生後就應該注重培養專注力，大多孩子接觸媽媽多，那媽媽就應該從嬰兒期起培養孩子，每天不間斷的抱小寶寶坐在媽媽腿上，媽媽手拿繪本之類的讀物讀給小寶寶聽，小寶寶雖然聽不懂，看不懂，小寶寶無形中就會被這一長久模式給吸引住，繪本五顏六色的，各種各樣的動植物，天上飛的地上跑的，一應具全，吸引住小寶寶的眼光就會生出好奇既而有興趣去探索發現這陌生世界太好玩了，孩子有種對世界的未知東西具有好奇感，興趣來了，長久堅持下去，孩子就會對這些他所感興趣的好奇下去，專注力就意外的培養起來了。讀給孩子聽的習慣要長久的天天堅持下去。

二，當小寶寶再大一些，買些玩具積木類的，陪孩子一起玩，中途別打擾孩子的好奇。當你經常在孩子專注好奇時，父母會一遍又一遍打斷他，時間久了，孩子就對什麼都不感興趣，玩這個一會扔掉了，玩那個一會扔掉了，會造成三分鐘熱度，急著想看，三分鐘後又去做別的事，這樣，會養成孩子在一件事上坐不住守不了神。

三，再大一些時，拿本書讓孩子手指著字，一個字一個字的父母教一句孩子來跟著手指讀字，指讀的習慣一定要天天培養，這個指讀過程很重要，當孩子習慣了，他可以自行專注地指讀認字讀書。

五，在家庭中打造讀書學習氛圍很重要，父母不能回到家各自抱著手機刷屏蹭流量，孩子也想玩呀，做父母的玩手機就是在告訴孩子:看，手機多好玩，你也來玩呀。久而久之，父母的不良習慣就是引導孩子在向不良習慣靠近，那孩子哪還有什麼專注力去讀書學習啊，父母是榜樣，榜樣的力量高於你說上上萬遍趕緊學習去。孩子在模仿父母，父母有什麼不良習慣，孩子就模仿什麼。

六，當父母把閱讀當作日常生活中的一個重要事來做時，孩子的專注力慢慢的就隨著父母的專注影響而定型下來。

七，閱讀是一輩子的事，當孩子專注於閱讀時，那孩子已經不用父母再操心學習的事了，能堅持閱讀的孩子一定是專注力很厲害的孩子。孩子做任何事都會很認真用心專注的完成。

八，從小專注於寫毛筆字，學畫畫，學會琴棋書畫的孩子大多專注力很強，只要孩子有興趣，不管是什麼興趣，都不要制止，只要精於一種興趣就會帶動其它興趣的學習。興趣就是專注力的開始。

九，適當的讓孩子學會做家務，打掃衛生，幫父母做些事，管理好自己內務，這樣的孩子一定會管理自己，心智成熟，懂的控制自己，會做家務的孩子都很專注，做事如做人，任何人都不會喜歡做家務的，但是能堅持幫父母做家務幫父母分擔的孩子，沒有專注力是堅持不了的。所以不要捨不得用孩子，放心的去用孩子吧。

好習慣一定要從孩童時期抓起，越大越不容易培養，孩子長大，很多習慣都也定型，再改就很難改了，有句話:三歲看小，七歲看老。從小培養好習慣好稟性是多麼重要呀。孩子沒有專注力也會荒廢很多人生大事，一事無成。專注才會執著的堅持，做任何事都會成功。

從小好好培養孩子專注力吧，從閱讀開始。

互動話題:你們都是怎麼陪孩子親子互動的？有一起陪伴孩子讀書嗎？你們讓孩子做家務嗎？

專注力，是指高度集中的注意力，是人類有意識地自覺主動地獲取資訊、學習知識和技能的根本手段，注意力使所選擇的資訊處於意識活動的中心，並加以維持，從而能夠對其進行有效的加工。

俄國的教育學家烏申斯基曾提出：“注意就是一扇門,一切由外部世界進入人的靈魂的東西都要透過這扇門。”

而對孩子來說，專注力是指他能夠注意聽、注意讀、注意理解、注意記憶、注意思考、注意說寫做的能力，是腦部意識活動得以實現的運載工具。

專注力對孩子來說有多重要

心理學家丹尼爾·戈爾曼在他的作品《專注》中，有一個著名的結論：“專注力比智商更能影響一個人的最終成就。”

具體到孩子身上就是，專注力越好，學習效率越高，學習成績也越好。

家長存在的幾個專注力誤區

現象一：孩子看電視、玩遊戲很專注，但做其他事就沒法專注

這個與主動注意及被動注意有關。電視透過聲光影的快速切換，確實能吸引孩子長時間關注，但這準確來說是一種“被動注意”。孩子一旦習慣了在這種被動刺激下才去注意的狀態，就很難專注於閱讀、寫作業、上課等需要保持主動注意的工作。

現象二：對孩子說話，經常不理睬要叫幾遍才回應你

這個與孩子的注意的指向性有關。孩子大腦和中樞神經缺乏必要的刺激，腦功能發育不足，對外界指令不敏感，長此以往就會出現你叫幾遍他也不理睬的情況。

現象三：孩子上課小動作不斷，但是老師提問他又能回答上來

這個與孩子注意的覺醒狀態有關。當孩子大腦發育的良性刺激減少，大腦覺醒度低，注意力很難集中，而孩子則就需要透過小動作來提高覺醒程度。

現象四：孩子上課易受干擾，易被課堂以外的聲音吸引

這個現象主要是與孩子的注意力永續性和穩定性有關。孩子的年齡越小，注意力的穩定性和永續性就越差。孩子對當前的任務不感興趣時，注意力永續性及穩定性也會減弱。

現象五：孩子不愛做作業，效率低、粗心錯誤多、做事很拖拉。

這個現象與孩子的注意力分配有關。孩子的注意分配出現了問題，每個動作都需要意志努力，所有的事情都需要專注，沒有達到自動化，這個時候，你的責備會讓孩子倍感委屈。

如何提升專注力

①

零食搭建

準備材料牙籤，連線點可以用軟糖、棉花糖、也可以蘋果、提子等水果粒，邊吃邊玩。

②

走直線

讓孩子先練習走直線，在直線中練習專注，等孩子熟悉後，再練習手拿著物品走直線。

③

聽聲音辨別位置

④

謎底在書中

跟孩子說故事後，可以問問孩子故事的人物、主要情節、內容重點。

⑤

扔沙包

用布縫製小沙包，用積木或紙杯堆起“一面牆”，用縫製好的沙包使勁扔過去……

或者家長把漢字卡擺在地上，讓孩子隔一定的距離扔沙包，打中哪個字就讀哪個字。

⑥

趣味情緒拼圖

用一些A4紙畫好人臉圖，或者可以透過電腦製圖打印出來，再用硬卡紙DIY一些表情卡片，就可以玩表情專注力拼圖了。

⑦

背電話號碼

一本電話號碼本，可以成為遊戲工具。家長給孩子看一兩秒鐘，讓孩子記住某人的號碼，然後移開號碼本，背出來。

⑧

扔紙球

把廢報紙捲成紙團，做8——10個紙團，一人丟，另一人拿著臉盆去接，看能接住幾個。大人也可以把手圈起來，看孩子能不能把紙團投進手圈裡。

⑨

追蹤思考

在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等。讓孩子在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。

⑩

乒乓球

把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。家長在旁邊進行搗亂，但不能碰到孩子的身體。

一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”孩子為了不輸給你，又不得不保持鎮定和注意力集中。

專心致志的做一件事情，投入的精力和注意力比較高的時候，效率肯定非常高。這就是我們為什麼要全神貫注做一件事情的根本原因。最根本的原因那就是省時間的同時能夠提高工作效率。

訓練孩子的專注力，其實是可以透過物理方法，也就是指可以透過一些外在的形式來幫助孩子。

第1種方法也是一項體育運動，那就是室外的一項籃球投籃。每個星期或者每個下午有時間的話，帶領孩子去練習投籃，還是必須協調自己的注意力，並且不斷訓練和總結自己投籃的姿勢和力度，在這個過程中，孩子完全可以改變自己的一些零散的不好習慣，這個習慣完全可以推廣很多家長覺得這一個運動沒有可實現性，而且自己的家庭周圍也沒有籃球，那麼我們就可以向你推薦第2個。

第2個就是室內投飛鏢，大家都見過了，有的體育比賽中有這個專案，家長可以做一些簡單的非標，也可以在網路中購買一些掛在臥室的門後面，或者在室內專門設一個地方就可以。

你這一個和投籃差不多都是需要一個高度集中注意力的過程，也需要孩子不斷分析和總結，這是一個強制自己進行思維的過程，這一個過程其實就是在訓練自己的專注力，同時也在提高自己的專注力。

這兩項運動選擇其中的一個就可以完全可以代替，可以讓孩子不斷的提升自己的注意力。

其他的一些方格訓練法，還有一些孩子在學習過程中把他周圍分散注意力的一些玩具或者手機都清理乾淨。保證孩子安靜的學習環境，而且都是一些普通的要求家長必須準備的。

說我覺得對於孩子專注力來講，還是透過遊戲加娛樂的方式來提升孩子的這方面能力吧。

沒事的時候成年人也可以練一練，能夠緩解自己的焦慮，同時提升自己的專注力。

如何提升孩子的學習專注力

經常會有家長有這樣的疑問：“我家孩子注意力老是不集中，在學校裡不好好聽課，沒辦法集中注意力在課本上，同時也沒辦法安靜的寫作業，總是寫一會，玩一會，被老師批評好多次了。在家也是，寫作業時三心二意，邊做邊玩，總要寫到很晚，孩子是不是有多動症啊？”相信很多家長都會面臨這樣的問題，今天我們就來聊一聊有關學習專注力的話題。

專注力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。義大利的著名教育家蒙臺梭利說：“最好的學習方法就是讓孩子聚精會神學習。” 那麼，父母該如何培養孩子的學習專注力呢?

1 營造一個集中注意力的環境

孩子畢竟還小，有愛玩的天性，在家裡的時候更是如此，容易被電視或是電腦吸引，從而影響注意力。這個時候，家長就要考慮，給孩子一個單獨的學習空間，最好不要和父母共用一間書房，這是不可取的。在孩子自己的臥室裡，放一張學習桌，隔音效果要好，這樣就可以避免家裡的其他人影響到孩子學習。孩子在學習的時候，要把寫字檯上與學習無關的東西都收起來；此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和舒適有助於提升孩子的專注力，為孩子創設安靜、整潔的學習環境。

2 約定時間內完成學習任務

對於低年級的小學生來說，他們的專注力一般不超過15分鐘，超過這個時間孩子就會走神。三四年級的小學生為20分鐘，五六年級的小學生則為半個小時。所以，孩子寫累了就讓他休息一會兒再寫。如果孩子能夠專心完成一件事，包括學習或者是玩的行為，父母要及時給予鼓勵，並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成後面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。讓孩子相信：他能專注精力做好一件事。

3 鼓勵孩子多進行運動

運動改變大腦，特定的運動專案有助於培養孩子的協調能力，讓孩子寫作業和做事的時候更靈活，有助於培養孩子集中專注力。

（1）跳繩。這裡的跳繩不光是雙腿跳繩，還可以練習雙腿輪換跳繩、邊跑邊跳、前後跳躍著跳、雙手交叉跳、倒著跳等等。這些可以幫助孩子小腦發育，為手眼協調的能力打好基礎。

（2）游泳。手腳並用，鍛鍊小腦的功效自然不必多說了，而且游泳也是非常好的改善身體素質和減肥的運動。

（3）網球。網球的正手是右手發力、反手則是左手發力，這需要練習網球的人左右手都要靈活運用，加之高速運動的球需要孩子集中專注力來判斷它的方向，是很有幫助的運動。

（4）做家務和彈奏樂器。做家務和彈奏樂器都是左右手並用，可以提高孩子的注意力，還能培養孩子的獨立能力和審美能力。

在日常生活中，家長還可以透過閱讀繪本、孩子畫畫、簡單遊戲等方法訓練孩子。讓孩子帶著學習目標去自覺集中並提高專注力。例如繪本《哎呀，事情搞大了！》裡面的人物最大的問題是不認真傾聽他人的話，沒有把專注力加進去，結果從需要一顆釘子傳成了要蓋房子。

透過這則故事，家長和孩子都能認識到了專注力的重要性。專注力是生活和學習的基本能力，家長需要從中幫助孩子理解其中的真諦，然後逐步養成圍繞目標、自覺集中專注力的習慣。