為了回答這個問題，我們要明白一個更重要的問題：睡不著不應該做什麼？

失眠的人通常都會在床上翻來覆去的強迫自己入睡，這是失眠之後最不應該做的事情。

這樣做會產生幾個負面的影響：

製造負面情緒。翻來覆去的過程中焦慮和恐懼感會越來越強烈，以至於對失眠的恐懼越來越強烈。對失眠的大部分恐懼和絕望都來源於翻來覆去的過程中。甚至於有許多人在這個過程中想到死去。第二天會頭暈腦脹。許多人都會抱怨在失眠的第二天頭暈，這只是因為在床上有太久無法入睡的時間。如果睡不著就爬起來，失眠的感覺僅僅是疲憊，不會頭暈。浪費生命。既然睡不著，就起來去做自己願意做的事情。這時候還要強迫自己睡覺就是在浪費自己的生命。這種浪費會帶給自己更多對睡眠的擔憂。失去睡覺的“感覺”。很多人都會說自己不會睡覺了，就是應該在床上度過太久無法入睡的時間，這種情況如果持續多日，躺下就變得很清醒，不再有睡意。這是一種應激反應。

所以，對於睡不著應該做什麼？我們首先要明確：睡不著的時候最不應該做的就是繼續強迫自己入睡。

做些有益身心的事情

明確了不應該做什麼，那麼睡不著的時候，就應該立刻從床上爬起來。既然已經清醒，就讓自己做清醒的事情。推薦去做比較有難度的、需要自己專心去做的、有益於身心的事。

學習或工作。讀一本需要思考的書。寫作。練習瑜伽。練習冥想。伸展卻不劇烈的運動。準備第二天的早餐或午餐。

不推薦去做那些輕鬆卻無聊的事，這不利於身心的成長。

良性迴圈

等到困了再回去睡。有很多人問這樣會不會折騰一夜不睡啊？當然有可能。所以更重要的是，不管這一夜多麼折騰，第二天都要正常的生活和工作。白天的所作所為才是關鍵。

這樣做會讓你進入良性迴圈（與之對應的是讓自己陷入惡性迴圈，回覆『當下的河流』閱讀為什麼自己會陷入惡性迴圈）。

把睡不著的時間用在對自己有益的事情中，所以不會產生焦慮和恐懼。躺在床上睡不著的時間減少了，第二天不會頭暈腦脹。生命更加充實，絕望感會大幅減少。睡不著的時候從床上起來了，所以你的床鋪依然是睡覺的地方，不會產生負面的應激反應。付出了更多腦力和體力勞動，所以在睡覺的時間有更強的睏意。

這樣做很難，很多人因為感覺疲勞而選擇繼續讓自己躺在床上翻來覆去，這就和早起很困難是一個道理。然而，這只是做與不做。

睡不著從床上起來，讓自己充分利用這些時間來充實自己的身心。無論這個夜晚睡了多少，依然在第二天正常生活和工作，這些艱難的行動不僅會讓我們走出失眠，也會讓我們學會承擔痛苦，成為一個更好的人。

為了回答這個問題，我們要明白一個更重要的問題：睡不著不應該做什麼？

失眠的人通常都會在床上翻來覆去的強迫自己入睡，這是失眠之後最不應該做的事情。

這樣做會產生幾個負面的影響：

製造負面情緒。翻來覆去的過程中焦慮和恐懼感會越來越強烈，以至於對失眠的恐懼越來越強烈。對失眠的大部分恐懼和絕望都來源於翻來覆去的過程中。甚至於有許多人在這個過程中想到死去。第二天會頭暈腦脹。許多人都會抱怨在失眠的第二天頭暈，這只是因為在床上有太久無法入睡的時間。如果睡不著就爬起來，失眠的感覺僅僅是疲憊，不會頭暈。浪費生命。既然睡不著，就起來去做自己願意做的事情。這時候還要強迫自己睡覺就是在浪費自己的生命。這種浪費會帶給自己更多對睡眠的擔憂。失去睡覺的“感覺”。很多人都會說自己不會睡覺了，就是應該在床上度過太久無法入睡的時間，這種情況如果持續多日，躺下就變得很清醒，不再有睡意。這是一種應激反應。

所以，對於睡不著應該做什麼？我們首先要明確：睡不著的時候最不應該做的就是繼續強迫自己入睡。

做些有益身心的事情

明確了不應該做什麼，那麼睡不著的時候，就應該立刻從床上爬起來。既然已經清醒，就讓自己做清醒的事情。推薦去做比較有難度的、需要自己專心去做的、有益於身心的事。

學習或工作。讀一本需要思考的書。寫作。練習瑜伽。練習冥想。伸展卻不劇烈的運動。準備第二天的早餐或午餐。

不推薦去做那些輕鬆卻無聊的事，這不利於身心的成長。

良性迴圈

等到困了再回去睡。有很多人問這樣會不會折騰一夜不睡啊？當然有可能。所以更重要的是，不管這一夜多麼折騰，第二天都要正常的生活和工作。白天的所作所為才是關鍵。

這樣做會讓你進入良性迴圈（與之對應的是讓自己陷入惡性迴圈，回覆『當下的河流』閱讀為什麼自己會陷入惡性迴圈）。

把睡不著的時間用在對自己有益的事情中，所以不會產生焦慮和恐懼。躺在床上睡不著的時間減少了，第二天不會頭暈腦脹。生命更加充實，絕望感會大幅減少。睡不著的時候從床上起來了，所以你的床鋪依然是睡覺的地方，不會產生負面的應激反應。付出了更多腦力和體力勞動，所以在睡覺的時間有更強的睏意。

這樣做很難，很多人因為感覺疲勞而選擇繼續讓自己躺在床上翻來覆去，這就和早起很困難是一個道理。然而，這只是做與不做。

睡不著從床上起來，讓自己充分利用這些時間來充實自己的身心。無論這個夜晚睡了多少，依然在第二天正常生活和工作，這些艱難的行動不僅會讓我們走出失眠，也會讓我們學會承擔痛苦，成為一個更好的人。