在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期透過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單槓上懸吊，打羽毛球時的扣殺……
梁主任指出，正處在生長髮育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習，旨在透過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼兒增高的運動
少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長髮育過程中，這些軟骨會出現一個，軟骨也會逐漸變硬生長擴充套件，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關係。經常進行，由於改善了人體的血液迴圈，增強了身體對營養物質的吸收，提高了的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加的比不愛運動的平均身高相差4——8釐米，有的甚至更多。
那麼，參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛鍊專案是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。
簡單省時的增高運動（網友提供）
1.每天堅持拉單槓(數量隨便...但是要增加)
2.堅持沒天做垂直跳(一定垂直)
3.俯臥撐(增加血迴圈)
4.睡眠(8小時至少)
5.綁重物練習(跳.跑.不要過量.不然適得其反)
6.自信
起床如果感覺腿痠(一點),不是肌肉...是骨骼...當然不是很酸...不然就有病了...
反正要相信自己...
有助於增高的幾種運動（網友提供）
有很多，單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而促進身體不斷長高。
過早劇烈運動影響兒童長高
經常參加有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。
但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制的分泌，從而影響孩子的長高。
那麼，什麼樣的運動量最合適呢？
活動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長髮育及身高。
在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動
縱向刺激運動有助於增高
據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期透過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單槓上懸吊，打羽毛球時的扣殺……
梁主任指出，正處在生長髮育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習，旨在透過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼兒增高的運動
少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長髮育過程中，這些軟骨會出現一個，軟骨也會逐漸變硬生長擴充套件，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關係。經常進行，由於改善了人體的血液迴圈，增強了身體對營養物質的吸收，提高了的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加的比不愛運動的平均身高相差4——8釐米，有的甚至更多。
那麼，參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛鍊專案是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。
簡單省時的增高運動（網友提供）
1.每天堅持拉單槓(數量隨便...但是要增加)
2.堅持沒天做垂直跳(一定垂直)
3.俯臥撐(增加血迴圈)
4.睡眠(8小時至少)
5.綁重物練習(跳.跑.不要過量.不然適得其反)
6.自信
起床如果感覺腿痠(一點),不是肌肉...是骨骼...當然不是很酸...不然就有病了...
反正要相信自己...
有助於增高的幾種運動（網友提供）
有很多，單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，從而促進身體不斷長高。
過早劇烈運動影響兒童長高
經常參加有助於人長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液迴圈，改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。
但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制的分泌，從而影響孩子的長高。
那麼，什麼樣的運動量最合適呢？
活動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長髮育及身高。