1.哺乳期女性的代謝高，燃脂效率更好；2.乳汁脂肪含量很高，一個孩子平均每天從母體“抽脂”30-50毫升，將近一兩的脂肪；3.哺乳期帶娃的寶媽，活動消耗熱量也很多；4.哺乳期是產後身體恢復的黃金期。

不知你是一胎還是二胎呢？如果是一胎，那就在三個月的時候開始進行一些鍛鍊，鄭多燕的小紅帽減肥超快，不過要注意的是，剛開始鍛鍊身體還沒怎麼恢復好，選一些比較溫柔的健美操來做，等感覺身體可以了，就跳跳小紅帽，一天一次兩次，感覺特別累時，就休息！

如果是二胎，我建議把收胯放為重點！二胎胯會很寬，而且恢復比較慢，所以在兩三個月的時候開始收胯，可以通過一些動作，不過我更建議的是用儀器，效果會好很多。胯收回來，自然就瘦了，當然後期再做做運動更好了！

懷孕的時候一天天的肚子大起來，心想生了就會瘦，生之前130，萬萬沒想到啊生了之後出院還有120。當時看著一身的肥肉真的是絕望，肚子裡面感覺還有一個沒生似的。不過出了月子就瘦到了100斤，現在娃十個月了，我已經恢復到產前，甚至還瘦一點。哺乳期真的是產後恢復的最佳時期，但是因為娃娃要吃奶，還是要補充大量的營養，不然自己身體也會拖垮的。大致說一下我的飲食習慣，我覺得這是我恢復體重的重要原因。 為了保證母乳質量我哺乳期一直在補充鈣還有鐵劑。月子期間每天早中晚正常三餐，吃大量的蔬菜多是水煮的哈，個人比較習慣吃水煮的，主要是要少油，油膩食物會影響你出奶。三餐主要是一些高蛋白的食物，比如說瘦肉，雞鴨肉，牛肉，魚肉，蝦等，少油少辣，吃飽就行不用為了奶娃猛吃。期間可以吃各種水果，常溫的就行。如果覺得餓可以吃些堅果，不宜過多，雞蛋每天大概兩個就行了，主要是膽固醇比較好，吃多了影響健康。月子時間適當的下床活動，大量的飲水，促進新陳代謝，多睡覺保持體力。月子後基本上瘦了十幾斤。月子後也要堅持良好的飲食習慣，營養平衡合理搭配，不要暴飲暴食，也不要過度節食，瘦身還是很快的。

到了開五指的時候，我也沒啥感覺(建議大家都打無痛，真的是我們女人的救命稻草)開了八指以後醫生就人工幫我取尿，說要全部拉完，寶寶才會出來，這時候已經三點半了。過了一會兒，我肚子開始疼了，有規律的疼，護士說如果有想拉大便的感覺，就讓我出力，然後她就開始準備生孩子用的工具，越來越痛，我心裡想著，一定要給老公生一個屬於他的孩子，我一定要加油，後來我用盡了我全身的力氣，分三次，生下了我女兒悅悅，全身都虛脫了，聽到她哭聲，我覺得一切都是值得的，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

產婦還要減肥，可以在飲食和體力活動方面下功夫。在哺乳期，可以通過以下方式減肥：

1、烹調食物少放油，多用蒸煮。在孕期，產婦的身體裡就已經儲存了一些脂肪，乳汁的分泌也不需要太多“油水”。所以，在飲食方面，產婦的食物可以少放一點油，少用煎炒的方式烹飪食物，改用蒸煮，有利於減肥。

2、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期，即使是要減肥，也不能讓自己捱餓。可以適當的減少一些主食，用蔬菜來代替。將蔬菜蒸煮或涼拌，會使產婦的飽腹感加強，自然就會少吃一些主食和甜品了。並且，蔬菜中含有豐富的膳食纖維和微量的營養成分，對於產婦和寶寶都是有好處的。

3、每天多走路，多做家務。在哺乳期，很多人認為產婦就應該臥床休息，少走動。事實上，每天多走一些路，做一些家務，是不會影響到哺乳的，而且能夠幫助減肥，對血液迴圈也有幫助。只要不做太劇烈的體力活動，哺乳是不會受到影響的，乳汁也不會變酸。

值得注意的是，哺乳期不單指的是坐月子期。而哺乳期是可以減肥的，只要方法得當，健康和哺乳都不會受到影響。所以，產婦也可以尋找適合自己的減肥方式，早日恢復苗條身材。

分娩後減肥的最佳時間，但是要注意，不要在這個月減肥，因為剛生下孩子的母親仍然很虛弱，立即減肥可能會影響她的健康。分娩後2、6周，你可以開始減肥。

而且，在這段減肥期間，面板彈性的修復難度會相對較小，不僅不會影響泌乳，還會使乳汁更加順暢。然而，分娩後六個月仍未減肥的新媽媽們也不用擔心，只要她們掌握飲食技巧並適度鍛鍊，她們仍能恢復原來的身材。產後飲食與懷孕相同，應該更加註意均衡營養，應該更加註意控制高熱量食物的攝入。產後飲食對減肥的順利進行起著至關重要的作用。母乳餵養需要更多的湯和水以及更少的飲食，為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須包含豐富的蛋白質，維生素和礦物質，如魚，瘦肉，雞蛋，牛奶，水果和蔬菜。

多吃粗纖維的蔬菜，如西芹和唐芹：含有維生素A和維生素C，有清涼的味道，可以降低血壓、血脂和清火。唐芹有更好的減肥效果，這對產婦產後恢復更好。

多吃冬瓜：富含纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素等。能利尿和清熱。而且含有丙酸，可以防止體內脂肪堆積，幫助母親產後快速恢復。