都說空腹有利睡眠；早要吃飽，午要吃好，晚要吃少。吃少不代表不吃，而是要飲食適中。一般情況下空腹和飽腹都不好，適中是最恰當的。每個人飯量不同，休息吃飯時間也不同，空腹飽腹對睡眠的影響就以每個人的睡眠時間和吃飯時間間距來說。

晚餐吃得少是以早睡為前提的， 因為入睡後，大腦皮層處於抑制狀態，機體生理活動降低，胃腸蠕動減弱，晚餐吃得過飽，會加重消化系統負擔，人體胃腸道容易因操勞過度而生病，而且還會干擾大腦皮層出不的抑制而妨礙睡眠，即中醫所謂“胃不和則寐不安”。長此以往容易導致胃病、休息不良、大腦供血不足、身體肥胖等情況。所以提倡晚要吃少。

但是，對於現在很多人而言，都有晚睡熬夜的習慣，晚上吃少或者空腹，很多人在睡覺前晚飯已經消化了，到睡覺時胃中一點食物也沒有，入睡後可從睡眠中餓醒，長期下去會造成胃腸道疾病的發生，或出現低血糖，誘發疾病，對健康不利。因此，晚睡熬夜的話晚餐就得吃飽、吃好。

有人會覺得，空腹還是飽腹睡覺，第二天早晨都是空腹，所以空腹飽腹一樣。但是人在休息時，體內新陳代謝明顯減弱，胃腸蠕動幅度很小；而在尚未入睡時即已成完全空腹，由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛，故對身體十分不利。同時睡之前覺得餓了便吃東西其實是無益的。入睡之後，身體各器官都逐步處於抑制狀態，這時候吃完東西一方面胃腸得不到正常有效的休息，另一方面食物也得不到充分的消化，從而引起胃腸功能紊亂。

所以，空腹和飽腹都是不妥的。如果睡覺過晚，應該適當吃點點心、喝點水，稍休息一會兒，然後再睡。而在剛剛吃過飯之後，也不應馬上上床睡覺。

餐飲睡眠需要養成良好的生活習慣，有了好的生活習慣才有好身體。

Ps：解釋一下為什麼吃飽會想睡覺

激素、神經調節讓你在餐後邂逅睡意，吃飯後為了有利消化，消化系統的血流量會增加，相對的，大腦的血流量就會減少，所以人就會覺得想睡覺。大腦供氧不足，人感覺疲勞，就犯困。吃飽後，血液集中於胃腸，使大腦缺血，產生類似疲勞的感覺，人就犯困，同時，胃腸的消化活動抑制了大腦活動，加劇了睏意。這種現象專業叫“食困”。一般屬正常的生理現象，用不著特意去調整它。不過營養不良、貧血等容易導致食困，所以在這方面多注意一些，感覺異常應及時就醫檢視。