首先，每個人都會有緊張情緒，這是正常的，沒有什麼大不了的，也不是什麼病。如何緩解緊張情緒?一，針對導致緊張情緒的原因及場景內心要積極主動的多次練習，緩解緊張情緒。二，內心要加持正念，沒有什麼大不了的，都是自己嚇自己的悲觀情緒。三，分析導致緊張情緒的最壞的結果，沒有什麼大不了。

緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，並且可以應用肌肉反饋法，透過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。也可以應用意念對話法、宏觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。有時緊張和焦慮是很難區分的，如果出現身體潮熱或者是持續緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行諮詢及疏導方面的治療。

你好，我是心理學專業，我來回答。緊張可以看作我們對外界產生的刺激反應加強的狀態，也可以導致個體精神心理出現波動，產生情緒、軀體、認知等方面的異常變化。 一般而言，緊張情緒波動的原因有：一、源於恐懼，這種恐懼天然與我們的生本能有著密切聯絡，對於未知世界，未來可能發生的事件，未曾接觸過的人，我們潛意識中始終有著強烈的自我保護傾向。力求保證我們的安全狀態。二、源於特定情境中的良好結果預期。比如，我們希望自己考試順利、希望取得成功。這部分內容用一句話表徵是：引發他人的注意，是我們自我中心的欲求體現。三，特定情境與自我熟練。在群體交流中，幾乎每個人一開始都害怕在眾人面前的講話，很多專業從事演講工作的人員都坦言，他們一直都有緊張的情緒困擾。同時，如果自身準備並不充分，多數人也會緊張，因為人們總是習慣在熟悉的領域，掌控感會帶來安全感。綜合而言，緊張情緒背後一定有壓力源。找出這個壓力源是解決問題的關鍵。處理壓力源有兩大層面：一、對第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；二、是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 鑑於緊張會帶來抑鬱、厭煩、退縮、焦慮以及包括習得性無助在內的負面心理狀態。我從積極心理學的角度來分享一些簡單的緊張情緒處理觀點：一、嘗試面對自身情緒，用規則內的方式釋放情緒。負面情緒如同我們創口表面的炎症，處理好炎症才能進一步治療。二、改善認知，調節自己對壓力事件的看法。對於很多問題，我們需要注意到也許是自己對事件過度的解讀了。也許事件本來並沒有想的那麼糟糕呢。這部分內容，有興趣的朋友可以參考ABC合理理性情緒療法。三、尋求外部的社會支援系統的幫助。可以是來自親朋好友，也可以其他重要他人。當然，也包括物質性支援：提供必要的物質資料；⑵ 情緒性支援：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支援：尊重對方增強其信心；⑷ 資訊性支援：提供關於事件的資訊；⑸ 技術性支援：提供解決問題的策略 四、行為改善。可以考慮合理的運動、充足的睡眠、冥想、音樂影視。在心理學俱身認知的研究中，有一個很有意思的現象：當我們緊張時，可以嘗試找一個直角牆角，然後用手用盡力氣去推動牆表面。會極大的減緩緊張的狀態。這也告訴我們，我們的生理變化可以會緩解心理情緒。

(1)多回味以往學習和生活中獲得成功的情景和體驗，使自己保持一種輕鬆愉快的心情。

(2)靜靜地幻想自己來到一個風景秀麗的地方，微風拂面，鳥語花香，慢慢地將心情放鬆下來。

(3)換一個環境，找一個安靜的地方，放鬆心情。

(4)聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看電視，調節情緒，緩解緊張的心情。

(5)參加適當的勞動或休息鍛鍊，既可轉移大腦的興奮點，消除大腦疲勞，又可以透過增強肌肉的緊張感以化解心裡的緊張感。