新手有可能動作正確但是用了過大重量也會讓腰受力過多。硬拉下背部痠疼說明下背部肌肉還偏薄弱，也有可以能是腿部肌肉薄弱導致下背部受力過大。所以你說的這種情況可以姿勢和重量上尋找原因。在重量上可以先減輕重量，看看是不是重量過大。其次除了有可能使用了過大的重量外一般情況下硬拉後腰疼更有可能是動作不標準。

硬拉後腰疼，大部分是因為腰椎產生了不正常的彎曲，也就說不正確的動作導致的腰疼，而不是硬拉本身讓你要腰疼。任何一個器械訓練都要求訓練者挺直腰部以保護腰椎頸椎等正常生理彎曲、硬拉的發力點應該在後腳跟，尤其是大重量硬拉時候，對於小腿到大腿以及臀大肌和背部的人體後鏈刺激最大，同時對腹肌要求也很高。硬拉需要強大的核心力量保持穩定，腹部和腰部發達程度尤其重要。

正確硬拉應該用收緊並挺直的背和昂起頭來做硬拉，從而減輕脊椎和下背壓力，如果背弓起和頭低下就讓壓力不平均的分散於腰椎和下背部肌肉，對腰椎壓力極大，這個動作是非常危險。

在我最開始練硬拉的時候，非常喜歡硬拉，但是練完下背非常緊，甚至達到了第二天坐久了都會腰痛的地步。這我能忍？經過我日以繼日的研究和訓練，終於克服了這個問題，現在硬拉的時候下背基本沒有感覺了。下面我就分析一下，為什麼有些人傳統硬拉，下背會痠痛：

1.新手時期，下背力量不夠。練完肌肉會痠痛是很正常的事，新手時期下背力量不夠，不管怎麼練，都會痠痛的，大家不必擔心。

2.力量不夠，骨骼來湊。硬拉被稱為腰椎殺手，不是沒有道理的。很多同學才開始接觸健身，接觸硬拉，就盲目上重量。在沒有打好基礎和動作模式的情況下，很容易受傷。所以盲目上重量，傷到我們的腰椎是下背痛痛的原因之一

3. 硬拉的動作模式不對。推薦大家去看一下《力量訓練基礎》，這本書。裡面詳盡的寫了硬拉，因為幾百字完全是寫不完硬拉的細節，並且每個人都不一樣，包括臀位、站位等等都不一樣，這裡就需要同學們自己去下功夫。

4.弄錯了肌肉發力的主次或者順序。在很長一段時間，我覺得自己硬拉的動作，包括別人指導我動作，也覺得沒有問題。但是我就是覺得下背非常酸，後來我做硬拉的時候，想象是腿部向下蹬，腹部保持腹內壓，背部被動發力，眼睛向下看，再做。神奇的是背部就不酸了，背部只是被動發力，大家不要主動的去收縮背部（變式硬拉除外）