個人覺得溶脂霜比較實用，不知道是不是因為買對了東西還是怎麼，有些人說沒用，但我用確實瘦了呀，一次見效的那張，不需要運動！看 第一次用了對比的時候

女生一般都比較重視自己的外在形象，所以在身材管理方面也會做得比男生要好，但是不是每個人都能夠擁有比較好的先天條件的，有些朋友的腿生來就很粗，所以大家也只能夠通過後天的努力來改變這一現狀，但是讓雙腿變細並不是一件簡單的事情，很多人花費了大力氣還是無法改變這個事實。

第一、學習正確的穿搭技巧

穿搭是一種非常神奇的技巧，它能夠幫助我們改變自己的體型，掩蓋大家的缺點，讓我們的身材比例變得更加的合理。由此達成讓雙腿變細的目標。但是有些朋友的穿搭風格比較奇怪，總是不能夠掩蓋自身腿粗的缺點，這個時候我們就應該適當學習一下，如何才能夠突顯自己的身材優點。

如果大家缺乏這方面的經驗，就可以多去網上學習一下，現在的網路上有很多這方面的相關知識，只要我們有學習的慾望，就能夠有效提升自己。第二、高跟鞋能夠顯腿細

高跟鞋是每個女孩子都應該擁有的一件物品，它能夠突顯大家的女性魅力，讓各位朋友能夠變得更加的成熟性感，而且一雙合腳的高跟鞋能夠有效的增加我們的升高，讓我們的雙腿看起來更加的細長。

當然，正確的穿鞋方式也是很重要的，很多朋友總是喜歡穿一些比較笨重的鞋子，所以就會顯得雙腿非常的粗短，這是穿鞋的禁忌，所以大家應該改掉這方面的壞毛病，不要總是覺得隨便穿鞋都無所謂，想要改變自己的話，就應該從細節方面入手。

第三、踢腿運動瘦腿

除了改變自己的穿著習慣之外，運動也是瘦腿的神技，雖然見效比較慢，但是也能夠幫助我們練出纖細的美腿，各位朋友在睡覺之前可以適當做一下踢腿運動。

具體的操作方法就是，以屁股為支點，雙腿懸空，反覆交叉踢腿，這樣就能夠起到比較好的瘦腿效果，當然，想要練出細腿的話，必要的鍛鍊就是不能夠少的，所以大家平時還是不能夠隨意偷懶，好好鍛鍊，才能夠得到比較好的結果。第四、按摩腿部瘦腿

按摩也是一種不錯的瘦腿方式，大家平時可以去學習一些特殊的按摩技巧，這樣就能夠在有需要的時候使用，因為很多人的雙腿都比較粗，適當用一些按摩的手法按摩腿部，還是能夠起到瘦腿效果的。

以上就是幫助各位女性朋友把腿變細的幾點主要方法，大家可以參考這些措施，選擇適合自己實際情況的方法使用，總而言之，我們需要多去嘗試，才能夠得出適合自己的方法，大家不要害怕失敗，只有體驗過失敗，我們才能夠逐漸總結出適合自己的一套方法來。

不管是要瘦哪個部位，或者說是哪個部位塑形，都要以自身條件為前提。一般來講，對於自身當前身體條件會分為兩種情況：

第一，如果是全身比較胖，那麼想瘦腿還是比較容並見效的，只要透過合理的飲食和運動的方法把全身瘦下來以後，腿部的脂肪也會隨之減少而起到瘦腿的作用。

第二，如果本身不胖，而是需要針對於腿部塑形的話，就會比較困難，耗時也會相對較長，但透過有規律的長期堅持的話，也會起到修飾腿型來瘦腿的目的。

總體來說，要瘦腿，飲食配合長時中強度的有氧運動會更好些，但這種方法只是會起到瘦的目的，而要塑形的話，就要透過針對性的臀腿訓練才可以達到目的。

所以，要瘦腿就不要心急，要有重點地去做，或者是減脂或者是塑形。當然在減脂過程中配合腿部的訓練效果會更好些，把腿部訓練放在有氧運動之前來做，有鍛鍊會起到鍛鍊腿部的作用，還可以縮短有氧運動的時間。

在腿部訓練動作的選擇上，眾所周知，深蹲無疑是提臀瘦腿的好動作，但總是會有很多朋友由於膝蓋問題，能力問題什麼的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來講動作還是會顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓練動作：

動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位儘量保持不動

動作二：仰臥半程開合跳20次

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度開啟然後再併攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。

動作三：側臥夾腿20次，換邊

側臥，上側腿置於下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直並慢慢儘可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然後還原。注意動作過程中下側腳不要著地。

動作四：跪姿側抬腿20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動

動作五：仰臥剪刀腳20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度開啟並收回交叉。

動作六：仰臥震腿20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿開啟，在最大幅度範圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。

動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊

側臥，上側腿屈膝置於下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。

動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。

比較實用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個！

在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪。

大腿內側贅肉—— 對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液迴圈和新陳代謝。

大腿後側贅肉——經常練習「踩單車式」，鍛鍊大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。

小腿贅肉——常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。

經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗溼奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。

另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴迴圈，改善肥胖體質。

除了瑜伽，在日常生活中，可以嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的！

還可以睡覺前嘗試像青蛙那樣趴著。大腿和小腿成90°，大腿和身體成90°，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多餘脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部。

有好的身材，也要有纖細的腿部，這是很多女生所追求的~誰會喜歡一雙菠蘿腿呢？腿部如何減肥?如何瘦腿最快最有效?於是乎，很多女生都在尋求瘦腿的方法，目前CLRWHO國際健康組織提倡透過非藥物減脂，CLR WHO是利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，引導身體成易瘦型體制，從而達到擺脫反彈，成功減少細胞內脂，達到腿部減肥。（腿部如何減肥?如何瘦腿最快最有效?你一定得知道！！）*）

從人體科學角度分析，身體98%的細胞都被替換，快需要半年左右的時間，甚至一年。每天都會有細胞自然死亡，也會有新的細胞自然產生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪細胞也是其中一種，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，但是數量卻被我們的身體嚴格控制。90~180天，就是脂肪細胞的更新週期。

如果你在極短的時間內造成大量的體重下降（脂肪細胞變小），恢復飲食後，一定又會很快復胖（脂肪細胞變大），這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇，這會讓你陷入復胖-瘦-復胖的惡性迴圈中。所以減肥選對方法很重要。針對脂肪記憶頑固，我們需要透過HICIBI智慧減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分化體內脂肪。啟動三羧酸迴圈，建立減脂通道，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新的減脂科技帶來的優勢，才是減重的關鍵。

美國研究人員發現，幾乎50% 的節食減肥者都會以失敗告終，原因是，雖然減肥者的身體可以透過減肥減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，並能將這種資訊保留6年之久。因此，當減肥者感到飢餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大，高可增加至100倍。所以，如果單純依靠減少熱量來減肥，就可能引起體重返彈，有的人還會比以前更重。結合HICIBI細胞減脂，提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，修護鬆垮的面板預防返彈，達到科學健康減肥的目的。

身體是有記憶的!就像頭髮掉了會在相同的地方長出新頭髮一樣，身體也儲存了脂肪的記憶，每當脂肪細胞快速下降時，身體也儲存了對脂肪的記憶。更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腿部等。科學研究，透過HICIBI智慧減脂，促使身體對原先的脂肪喪失記憶，並且越是鬆垮的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此通過當中彈性蛋白、膠原三肽等修護成分，主要的目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護，讓鬆垮的組織基層收緊。

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。或者吃鹽多，水分代謝差的人，長時間坐著不運動的人，會引起腿部浮腫。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高和含鹽高的食物，合理飲食和有氧運動，以消除脂肪，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉或者浮腫腿。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

減肥的時候，請儘量不要進行節食，節食可能會導致很多疾患，營養確缺失、貧血、胃病等很多疾患，可怕的是，節食減肥並不長久，等到我們停止減肥的時候，就一定會返彈回去的，我們的體重數字就一定會上升。

我們在減肥的時候，請一定要給虛弱的身體補充一些營養成分。很多人要問了，保障營養的話，我們的身體會不會發胖呢？其實，只要及時補充HICIBI減脂智慧生物酶，阻斷飲食中多餘熱量，並不用擔心在補充營養的同時發胖了，保障營養可以保障我們的身體不受減肥的的傷害。

總的來說，還是要採用健康科學的減脂攻略，在經過HICIBI智慧生物酶的改善下，讓腿部的脂肪含量經過細胞減脂的作用，而減少擺脫反彈，成功減去細胞內脂，並養成合理健康的飲食習慣和生活方式，輕鬆打造纖細美腿，擁有我們想要的完美結果！（腿部如何減肥?如何瘦腿最快最有效?你一定得知道！！））