預防便秘好的方法有：

1.保證飲水。國家推薦成人每天喝1500~2000毫升的水。其實很多人每天飲水是不夠的。導致大便乾燥形成便秘。

2.增加好的脂肪攝入，好的油包括特級初榨橄欖油和亞麻籽油，這些都有助於排便，特別上孕婦。

3.運動，運動有助於排便，加速腸道蠕動。

4.增加膳食纖維。國際對膳食纖維的攝入推薦量為成年女性每天25克，成年男性每天30克。食物中有海帶，蘋果，香蕉等。

5.益生元。市場上的益生元多是低聚果糖，水蘇糖，車前子殼，菊粉。

6.補充益生菌。購買的益生菌要含有多個菌種，例如乳酸菌和雙歧桿菌。數量最好在10億以上。晚上睡覺前服用，同時攝入益生元，效果更好。

大便乾燥多見於老年人，最常見的原因就是老年人胃腸功能下降，腸蠕動減慢，加之飲食中膳食纖維不足，飲水量不夠，久而久之就會造成大便乾燥。

想要緩解這個症狀飲食是關鍵，要增加富含膳食纖維的食物，膳食纖維，簡單地說就是食物當中無法被消化的渣滓。其中的可溶性膳食纖維可以溶解於水又可以吸水膨脹，直接決定著結腸內糞團體積的大小，一般情況下糞團越大越有助於刺激腸蠕動，這樣可以刺激排便。 想要增加腸道當中膳食纖維的含量，就要多吃一些富含膳食纖維的食物，首先它只來自於植物，肉蛋奶等動物性食物是不能提供膳食纖維的。即使是在植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，比如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。

除此之外，還要有充足的水分，每天1500~1700ml的水是最低保障，以白開水為最佳。

大量喝蔬果汁，尤其是生的芹菜、白菜、青菜……直接吃吃不消就榨成汁，但是切記，渣可別扔了，這是通便的關鍵。

粘液膠質豐富的蔬菜，像是秋葵、山藥、菌藻類的食物這一類有著滑滑的粘液的蔬菜吃起來，而且要吃夠量，一次吃300g以上。大量喝水，每天至少2000ml的飲水，尤其是白開水，使勁喝，當腸道缺水的時候，往往容易便秘。這裡注意晚上八點以後要逐漸開始休息了，飲水量減少，主要放在白天喝。全穀物主食代替精緻的白米麵條等，適合的有全麥，燕麥，藜麥，小米，玉米等等。日常注意腸道益生菌的培養，酸奶喝起來，乳酸菌製品吃起來。

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便秘實在是讓人痛苦，一說便秘，我們就會常常說，多吃水果和蔬菜，那麼我們應該吃哪些水果和蔬菜呢？

首先，我們要吃含有豐富纖維的的水果和蔬菜，這些膳食纖維，可以在腸道里面吸水膨脹，刺激腸道進行蠕動，蠕動得多了，自然就排便了。

常見的含有豐富膳食纖維的水果蔬菜有:火龍果，蘋果，芹菜，韭菜，絲瓜等。如果實在不喜歡吃，也可以榨汁引用，同時每天要保證足夠的飲水量，缺水會加重便便的乾硬。

如果喝水足夠，也注意多吃水果蔬菜仍然便秘，那麼可以把吃的主食多加入一些粗糧，比如糙米，燕麥等。還可以補充一些益生菌，來幫助腸道菌群的調整，更有利於解決便秘問題。除了這些，平時多運動，多鍛鍊，不要整天坐著躺著，也可以幫助你儘早儘快排便~

我們常常會聽到身邊的朋友、同事抱怨“怎麼最近臉上開始冒豆了，是不是最近便秘引起的？其實，便秘是引起面板變差的一方面，其原因是便秘會致使毒素積累，體內毒素太多會終究影響身體健康，還會讓你變胖，乃至讓你變醜。想要排毒養顏，咱們首先要解決便秘的煩惱。

什麼是便秘？便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

日常生活中，應養成良好排便習慣，保持大便通暢 ；多吃蔬菜水果、多喝水；保持樂觀心態；適當運動，預防便秘是比較重要的。那麼，出現便秘，我們有什麼好方法能快速排便呢？

藥物排便：（1）容積性瀉藥：麥麩、葡甘聚糖等。均為不被腸道吸收的大分子物質，透過吸收水分，增加糞便含水量和糞便體積從而起到通便作用。主要用於輕度便秘患者，尤其適用於老年人。（2）滲透性瀉藥：乳果糖、聚乙二醇、硫酸鎂。（3）刺激性瀉藥：包括比沙可啶、酚酞、蒽醌類藥物（如大黃、番瀉葉和蘆薈等植物性瀉藥）和蓖麻油等。作用於腸神經系統，增強腸道動力和刺激腸道分泌，減少吸收，促進排便。（4）促動力藥：作用於腸神經末梢，釋放運動性神經遞質、拮抗抑制性神經遞質或直接作用於平滑肌，增加腸道動力，對慢傳輸型便秘有較好的效果。（5）栓劑瀉藥：開塞露、甘油灌腸。刺激胃腸反射，刺激直結腸蠕動而促進排便，並起到潤滑作用。適用於便意少的排便困難患者，及糞便乾結、糞便嵌塞患者臨時使用。

食物排便：（1）早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太鹹。（2）每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效。（3）多喝酸奶；喝大量的水；經常吃有利於排便的食物、，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。

謝謝了：如果身體健康，體質好的可以用大黃(中藥)5g注意別用多了煮水喝，喝了之後便有肚子響而有小點陰疼，兩小時之後就要排便，反應及時如廁所遠的話還有點來不及，大便有點酸惡臭味(毒素)。其它中西藥也有，如牛黃解毒片，三黃片，果導片…等。注大黃煮水或(泡茶)喝，我用過多次，效果是好的，就是反應快速，才說肚子疼馬上就要解。