這個狀態太正常不過了。

鍛鍊一個月就想立竿見影的變瘦的話，世界上不會有胖子了。

首先，你需要審視自己的訓練方法。

假如是力量訓練的話，不但不會變瘦，兩個月以後你的體重還會有逐步變重的趨勢。

因為力量訓練不會減脂，只能大量的增肌。

其次，你需要審視你的運動強度。

即便你選對了方法，進行了有氧運動，太低的運動強度也不行。

每天20分鐘左右的有氧，只能遏制你繼續發胖的趨勢，但是對減肥收效甚微。

只有每天40分鐘左右的有氧，才能夠充分的消耗你的體脂含量。

第三，假如你沒有運動基礎，哪怕上邊兩條都做到了，短時間內也看不到體重的下降。

原因在於，沒有運動基礎的人體內肌肉含量很低。

在有氧運動的前期

脂肪是會減少的沒錯

但是肌肉為了適應運動的強度，也會等比的增加。

只有再運動持續了一段時間以後，肌肉停止了生長，只有脂肪在不斷的掉的時候

你才能從體重上看到減輕的趨勢。

因此，減肥雖然簡單，也是需要技術的。

比技術更重要的是堅持。

祝你成功！

鍛鍊一個月體重沒有減輕？

第一，你那到底是不是鍛鍊。

有人每天把凳子放在跑步機上吃零食走一個小時算鍛鍊嗎？自己每天來家做30個仰臥起坐算鍛鍊嗎？每天去小區遛彎兩圈算鍛鍊嗎？

鍛鍊是指有計劃有規律的運動，健身，打球，哪怕是跳廣場舞都算。你所說的鍛鍊是哪一個呢？

第二，管嘴了嗎？

今天運動了晚上來頓大酒慶祝一下自己開始鍛鍊了。你沒胖就算謝天謝地了，還為啥沒瘦？我滴乖乖，想著每天運動我得多吃點才有力氣減肥，吃了一堆高熱量想著減肥再配個酸奶，美滋滋啊。

想減肥得有熱量缺口，不管是什麼減肥方式都不可能沒有熱量缺口，你先看看自己有沒有熱量缺口

第三，這個可能不太舒服。就是你打激素了嗎？

激素這樣的肥胖，想減都需要先停藥。然後代謝出去，才能瘦下來。如果萬一有那麼一丟丟激素的話，有可能你這個月在代謝了。

第四，你說我又沒有激素，又一週5練，頓頓營養餐練一個月還沒瘦。那可能又分兩個可能了，訓練強度夠嗎？吃夠了嗎？

有些人嘴裡說這慢慢來，心裡想著我TM練一個月為啥一點沒瘦。你見過200多斤的胖子每天去玩2.5的小啞鈴練個3 5組，走十分鐘跑步機就去洗澡了。那玩意有用嗎？有的，用處大嗎？大概和你每天把飯從樓下拿到樓上差不多。

還有就是吃，我尼瑪一天兩練3次有氧每次一小時吃飯就吃一個黃瓜一個西紅柿，練一個月還不瘦不下去。先不說身體能不能頂住，就說你每天熱量沒吃夠自身的基礎代謝，大腦怕你給自己餓死分解肌肉供能降低代謝，你餓的實在不行了，稍微吃了點好的。OK，囤積成脂肪避免下頓飯吃不上。

綜上所述，你為什麼沒瘦下來心裡有數了吧？

你好，很高興為你解答“鍛鍊一個月體重還沒有減輕，是怎麼回事？”關於這個問題首先你要弄清楚自己的訓練是否正確，飲食是否正確，只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂，其實我們減脂減的並不是體重，我們要減掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多，如果我們將減掉一公斤脂肪同時增長一公斤體重，那麼你的體重雖然沒有什麼變化，但是你的體型一定會有很大的變化，前面說了脂肪與肌肉的體積相差高几倍，所以我們減脂時不要過多的關注自己的體重，而要關注自己的體脂率，降低脂肪增長肌肉，這樣你的體重即使沒有太多的變化，但是你的體型一定有很大的變化。關於你的情況應該是訓練方式和飲食方式不對，所以才會練了一個月身體還沒有什麼變化.

有很多人經常以為減脂只需要靠有氧訓練就可以了，其實這是完全不正確的，減脂不僅需要有氧訓練，同樣也需要力量訓練，有氧訓練幫助我們降低體脂率，力量訓練可以幫助我們增長肌肉，如果在減脂期間不做力量，只練有氧，不僅減脂效果超級慢，而且即便是體脂率降下來，只要停止訓練，脂肪還是會反彈的，因為你只做有氧訓練，身體肌肉佔比小，沒有肌肉抑制脂肪的增長，只要停止訓練很快就會反彈，所以減脂期也要進行力量訓練，利用有氧消耗脂肪，力量增長肌肉，雖然減脂期肌肉增長速度不會像增肌期那樣快，但是在減脂期進行力量訓練，也是更好的為了增肌期打基礎。

所以你在減脂期間要知道自己是否進行了力量訓練，如果你沒有進行力量訓練，那就加上力量訓練。第二就是關於飲食的問題，在減脂期間碳水和脂肪絕對不能超量攝入，如果超量攝入了，那麼你的訓練就是無效的，在減脂期間我想脂肪每一個人都可以控制好不超量攝入，但是估計很多人的碳水都是會超量攝入的，估計的訓練沒有效果，就是因為碳水攝入沒有控制好超量攝入了，碳水，脂肪，蛋白質是維持生命的三大基本營養要素，每天必須要攝入，脂肪和碳水都是人體能量的主要來源，其實現在多數人肥胖並不是因為脂肪攝入過量而造成的，多數都是因為碳水攝入造成的，碳水的主要來源就是我們日常所吃的主食，面頭，面頭，米飯，土豆等穀物類都是碳水的主要來源，如果我們將碳水攝入過多，身體消耗不完，那麼這些多餘的碳水就會轉化為脂肪儲存在體內，以備某天碳水攝入不足時再轉化為能量給身體供能，也就是說脂肪其實是我們身體的備用能量。

只是很多人的這種備用能量儲存的太多，然後就發生了肥胖，其實主要的原因就是因為平時運動量小，每天攝入的碳水又無法消耗完，而我們運動就是目的就是為了將那部分多餘的能量（脂肪）燃燒掉，所以在減脂期間如果你的碳水攝入過多，然後你的運動量又只夠消耗當日所攝入的能量，那麼這樣運動就無法消耗掉身體內所儲存的能量（脂肪），所以減脂期間應當適當控制碳水的攝入量，當你平衡好碳水的攝入量，那麼你的減脂也就算成功了一半了，正所謂三分練，七分吃。現在你要做就是檢查自己是否將碳水攝入過量。

原因有3點。

1.身體慣性。慣性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一個習慣養成後就很容易保持，人體有維持自身狀態的慣性。同時，由於健身會促進食慾，雖然運動時消耗了熱量，但突然激發的食慾又補充了“損失”。在既有慣性下，人體需要一定時間去調整。

2.飲食不對。這是體重不能下降的根本原因。說句實在話，就算不運動，控制好飲食，體重照樣下降，但是否健康地下降就兩可了。要想減體重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要適當減量，可以多吃點水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白質。

3.運動方式需要調整。只要參加運動，就會有一定健身效果。但效果高低就要看你怎麼安排了。有的人選擇了溫和運動，比如每天散散步，消耗的熱量有限，對身體的挑戰也有限，自然效果欠佳。有的人三天打魚兩天曬網，或者一週運動一次，頻率不夠，自然效果欠佳。建議減重者要以有氧運動為主，每週鍛鍊3-5次，每次持續40+60分鐘。

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。

運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。

當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通減肥（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。