我是一位跑了6年步的業餘跑者。

在六年前，你跟我說我會喜歡上跑步，我肯定會認為你在開玩笑，跑步這麼累的事情怎麼會有人喜歡呢？

但現在跑步卻已經成為了我生活中的習慣，有時候連自己都不敢相信，我竟然會喜歡上以前那麼討厭的跑步。

以前討厭跑步是因為在體育課被1000米給折磨怕了，跑得上氣不接下氣，還勉強夠及格線。

是在六年前我鬼使神差的報名了廈門馬拉松，之後為了能夠順利完成它，我便開始跑步了。

鍛鍊了一兩個月，才發現原來跑步真香。

那麼，要怎麼把跑步堅持下去呢？

第一，要有一個明確的目標。有目標才會有動力，不管你是要減肥，還是要追求健康，或者是像我一樣要參加比賽，總之，你要有一個可以讓你動起來的動力。內在的動力，會迫使你努力去堅持。

第二，找到一些愛跑步的朋友。一個人跑步枯燥無聊，很多人跑了幾次就會放棄，因為跑步實在是無趣。如果有幾個小夥伴陪你一起跑，你不但會跑得很歡樂，也會跑得很輕鬆，會讓你更好的堅持下去。

我以前大部分時間都是一個人跑，後來加了當地的跑團，從一個人跑變成了一群人跑，不但認識了很多跑友，也大大提高了自己跑步的能力。

第三，跑步要多樣性，增加趣味。在跑步的時候，可以多換下路線，今天跑山，明天跑操場，後天去環湖。不同的環境，會給跑步增加很多趣味性，讓你能夠看到更多的美景，同時也能排解跑步的單調，讓你更好的堅持下去。

第四，跑步要善變。每天用6分配速跑5公里，跑久了難免會累。在跑步的時候，可以經常變，比如今天跑5公里，明天跑10公里，後天沒狀態只跑3公里，這些都是可以的，只要你能跑得開心，愛怎麼跑就怎麼跑，不要給自己設太多規矩。

第五，找一個自己最喜歡的時間跑步。有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑，有些人傍晚跑。在剛開始跑步的時候，不要在意這些時間，你去找到屬於自己一個跑完之後會很開心的時間點去跑，這樣能夠更有助於你跑下去。

2010年的時候檢查出高血壓，那時候體重超過了85公斤，有時犯暈，頸椎、肩周都有問題。於是開始鍛鍊，先是走，每天堅持去走一個小時。最開始是慢走，慢慢地開始快走，又開始慢跑，從一兩公里逐漸到五公里十公里，再到去參加馬拉松比賽。我的感受是首先要循序漸進，要讓自己的心慢慢靜下來。很多時候堅持不下去不是身體問題，而是心裡的問題。其次是要量力而行，不追求距離和配速，只和自己比較，享受運動後身體的快樂。當這一切成了習慣，跑步就成了每天生活的一部分。

根據自己跑步總結的經驗：1、找個環境優美的地方跑；2、聽著音樂跑；3、剛開始跑控制跑量和速度；4、堅持讓跑步成為你身生活當中的習慣

剛開始吧憑著一腔熱血，覺得必須得健身，而跑步簡單，實用，不花錢，在那兒都可以。就開始跑步了。

但跑了三四天，就堅持不下去了，還是在一位舍友的領導下堅持了下來。

在這裡，可以告訴大家堅持的幾個方法。首先，找一些跑步愛好者一起跑，人多監督，說說笑笑就不覺得累了。其次，先從走路開始，慢慢加入跑步，堅持下去，你會產生意想不到的效果。最後，跑步要定時間，有規律性，每天幾點就是幾點，堅持下去，會養成良好習慣，到時間不跑就會缺個啥。

我是思想上讓我堅持不懈的首先想到跑步鍛鍊的好處再加上老了自己有個好身體不拖累家人就好了。就這麼簡單讓我堅持的。我已堅持六年了。

一、把跑步當成日常娛樂放鬆排遣壓力的方式；

三、能真切感受到跑步帶給自己身心的變化，作息規律，身體逐漸變強，堅持一兩個月就能體會這種美好；

四、約跑，一個人的路程總會洩氣，適當交往一兩個同樣喜歡跑步的跑友，一起跑；

五、心態，一般跑友跑步只是為了鍛鍊身體等，不必給自己過大的壓力，不用太在乎成績，有就好；

六、還沒想出來...

毅力，堅持就是勝利。

但是，鍛鍊自己得有規律和規劃。比如說，我剛開始跑步時，計劃跑多少米，多長時間，每小時以多少公里計算。

剛開始的時候，你不能太猛了，你得一點點加量。但是，加到一定的程度，就到此為止了。跑步你得根據自己的體能，不能超越極限。否則，你就不但起不到作用，反而還得受害了。

另外，每天什麼時間去跑步，都得安排在同一個時間，不能今天晚五點，明天晚六五點。一定要有規律，每天起步的時候，先要溜溜腿，不能一起步就快。時間一定要控制好，比如說，每小時按八公里計算，一天跑多少公里為止，這都得計劃好。

人不論幹什事，都要持之以恆，不能三天打魚，兩天晒網，這樣才能達到效果。

跑步也好，快走也罷，都得達到大汗淋漓。這樣才能燃燒你體內多餘的脂肪，達到預期的效果。

總之，一句話，跑步也得堅持，堅持就是勝利。

如果說你沒有動力，給你一個方法，你把自己的錢交給你的親人或者朋友，比如交出來36500然後每天堅持跑步打卡，跑一天拿回來100沒有跑就歸對方了。你試試 如果覺得100無關痛癢 就300 這樣你就有動力了。。