我們的一生當中總會經歷幾次落枕的，落枕是通俗的叫法，民間也叫頸脖痛、肌筋痛，主要是由於睡覺時候，頸部一側肌肉、筋膜、韌帶等軟組織長期處於緊張狀態而積久損傷。

選一個高度一拳左右的枕頭，不要太高也不宜過低，以自己枕著舒適、方式為宜。

睡姿以平躺、側臥最佳，拒絕各種花樣睡姿。

被褥蓋好頸肩，避免受寒受涼。

落枕後頸部疼痛、頸脖扭轉不利，可以用手按摩疼痛部位，熱敷或者貼膏藥，通常一兩天就好轉了，如果是經常性落枕，應及時到醫院診斷。

1、想要睡個健康的好覺，枕頭很重要。用枕不當最容易發生落枕，枕頭應包住整個後頸，而不是後腦勺。枕頭的高度也要合適，太高或太低都不行。最好是選擇護頸枕，對頸部保健很有好處。

2、為了避免不良睡姿，俯臥時儘量不要讓頭頸側彎。過度疲勞時也要先調整好睡姿再睡，以免姿勢不對引起落枕。

3、睡前一定要先蓋好被子，尤其是頸肩部分。可以披上毛巾或披肩，以免熟睡時受涼，而引起落枕。

4、飲食營養平衡，葷素搭配，多吃富含維生素、蛋白質等高鈣食物。多吃新鮮蔬果，奶、豆製品。

5、常運動，練習頸部保健操。多活動頸部，能有效緩解頸椎僵硬和痠痛，並預防落枕。

　　一、導致落枕的原因

　　1、睡姿不良

　　睡覺時的姿勢不正確，如：俯臥把頭頸側向一邊，在過度疲憊時還沒來得及躺正就熟睡了，頭頸部位過度彎曲或伸展等，會致使肌肉的一邊過分緊張，造成頸椎小關節錯位，時間久了就發生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

　　2、風寒

　　假如睡覺時沒有注意保暖，使脖子遭受風寒或夏季貪涼，寒風刺激讓脖子和後背的氣血執行不暢，筋絡痺阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。

　　3、枕頭不合適

　　枕頭的主要功能是讓頭和腰椎保持平衡，這樣就不會讓脖子受到壓迫。假如枕頭太硬，會導致我們的頭部和枕頭的接觸面減小，造成區域性壓力過大，然後壓迫到我們的區域性神經，次日早上產生頭、頸以及手等部位疼痛;而太軟的枕頭又很難保持它原有的高度，並且加大大腦皮層的壓迫面積，不利於血液流動，而且透氣性差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的機率。

　　4、頸椎病

　　假如自身患有頸椎病或肩膀處受過傷，如出現天氣變化或睡覺姿勢不正確，就會導致頸部出現疼痛，從而致使頸部反覆落枕。假如一年的時間裡多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現。

　　二、落枕如何緩解

　　1、按摩

　　針對落枕，通常所採用的辦法就是按摩。這種按摩治療的辦法是，患者取端坐位，按摩人員站在患者的身後進行按摩。假如是肌肉痙攣的話，那麼就得沿著該痙攣行走的方向，進行松筋等手法按摩，重複個四次;假如是副神經痛的話，那你就應該沿著神經分佈的區域反覆地輕揉。

落枕在我們的日常生活中非常常見，通常在我們睡覺的時候發生，落枕後，頸部肌肉會感到疼痛，有時甚至不能轉動，嚴重者甚至影響工作和生活。我們該怎樣防治落枕呢？

1，要防治落枕，首先，在我們睡覺的時候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時的不合適的姿勢，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。

2，要防治落枕，在我們睡覺的時候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時候，要做好頸部和其他部位的保暖，因為在受涼後，頸部的血液迴圈會受到影響，並且在受涼後，還會影響頸部肌肉的功能。

3，要防治落枕，我們在日常生活中，還要注意防止頸部肌肉的劇烈運動，因為在頸部筋肉劇烈運動後，也會造成頸部肌肉的損傷，出現區域性肌肉僵硬，疼痛的症狀。

4，如果由於我們在睡覺的時候，由於沒有使用合適的枕頭，頸部肌肉長時間處於一個相同的姿勢，再加上頸部肌肉受涼等原因，出現頸部落枕後，如果沒有胃病，在落枕後，可以服用消炎鎮痛藥，區域性可以貼用一些消炎止痛的膏藥，在全身治療和區域性治療的結合之下，再加上適當的活動，頸部的疼痛會逐漸好轉。

5，對於由於劇烈運動或者是外傷所造成的頸部肌肉損傷（落枕），我們可以在口服消炎鎮痛藥物的同時，加用一些外擦的活血化瘀的藥物，在全身治療和區域性治療的結合之下，我們頸部的不舒服的感覺會慢慢好轉以至於消失。

另外，在落枕後，我們還可以做一些頸部肌肉的按摩，以改善頸部的血液迴圈，疏通頸部肌肉的筋絡。在頸部的血液迴圈改善後，落枕所引起的症狀會逐漸好轉。

選擇側睡能自動與肩等高、仰睡自動下降到僅有三公分而且頸下會自動充滿的盧氏自動枕就不會落枕。為什麼各種治療都是緩解不是痊癒？因為沒用側睡自動與肩等高，仰睡自動下降低至僅三公高的盧氏自動枕。白天的治療在夜裡又變成幾個小時的仰頭歪頭動作頸椎肌肉能不僵硬嗎，這個枕頭用仰睡比側睡時重量稍大一點的原理用一杆稱來自動檢測睡姿狀態的，不需用電，只需調整秤砣的位置即可自動調整高與低，人天生肩膀就比腦袋後的高度相差數倍，用一種高度的枕頭去強行適應數倍的高度之差頸椎病怎麼會好。中醫文化天地人為大，違背天意怎麼能治癒