這個過程我的宮縮已經縮短到3-4分鐘一次。所以我做b超的過程簡直非常煎熬，每次宮縮我就要蜷縮一次等過了再平躺做。

早餐建議用牛奶沖泡代餐，再給自己加個雞蛋和來份蔬菜補充一下蛋白和膳食纖維會更棒哦！小蔬菜推薦選擇黃瓜 小西紅柿都可以

午餐~

•主食：自己拳頭大小，米飯，粗糧都可以

•肉類：雞肉，牛肉，魚肉，豬肉，蝦，內臟不吃，最好清淡做法（半斤）

•蔬菜：綠葉子蔬菜最好。不限量。

細嚼慢嚥8分飽

午餐1:00之前完成哦✅

晚餐～

代餐+蔬菜+肉類（同午餐）

首先先來說一下我自己吧，我生孩子下產床的時候是160斤，到5個月上班的時候是130斤左右，孩子兩歲的時候我110斤。現在孩子三歲了，自己沒有控制嘴，再加上疫情在家漲到了120斤。不過，我已經開始計劃我的減肥大計了。兩個星期掉了5斤左右。從孩子出生就是母乳親喂，至今還在喂一早一晚兩頓母乳。

所以我所說的真的是自己的感受。

非常贊同題注的觀點，沒有因為想要瘦身就斷了孩子的口糧，也沒有用餵奶當藉口放縱自己的身材。當自己的主觀意識先行的時候，我們就能成功一大半了。

一、不要糾結，到底有沒有奶

每個人自身條件不一樣。如果天生就是奶量少的人，很少能通過追奶讓自己變成奶牛這一行列。反而影響心情，影響體型。

二、心情！保持好心情

身邊閨蜜就是因為哺乳期吵架，直接導致奶量驟跌。而她為了給孩子補回來這一口奶，又瘋狂的追，於是······

所以，其實第一條和第二條是繫結的關係。保持好心情奶量才不會被影響，奶量不被影響就不需要催奶，不擔心奶量，不擔心奶量也就可以開始減肥的第一步了。

三、多喝水

在母乳中絕大部分都是水，而孩子喝奶，母親身體中的水分也會流失。這就是為什麼很多人在喂完奶後都會渴。多喝水，不止有利於奶水，同時，喝溫水可以提高身體的代謝，促進新陳代謝，身體不容易堆積脂肪。

記住，這裡是水，不是飲料也不是油膩膩的湯。

四、忌口

關於忌口這件事，有兩方面的考量。

第一是營養方面，會不會對孩子有影響，小月齡的孩子主要的口糧還是母乳，媽媽的營養絕大部分影響了孩子的營養。所以，我們不止要給孩子充足的營養，也要給自己充足的營養。孕期的營養品，哺乳期一樣不能斷。

第二是身材方面，甜品、水果都要控制。我有一段時間就是因為水果沒有控制，而體重嚴重受影響。該吃的東西還得是飯，控制主食量，蔬菜肉類來填飽肚子。控制碳水是非常適合哺乳期的。

五、鍛鍊

哺乳期可以鍛鍊，這是我的瑜伽教練告訴我的。並且，非常推薦題主現在就參與進來，先從恢復性的運動開始，我選擇的是瑜伽，為的是骨盆的恢復。我有的朋友選擇的是慢跑，每天跑一會，給自己一個防空的時間。

但是運氣不推薦擼鐵。畢竟我們每天抱著一個十幾斤的孩子就挺鍛鍊的了。而且，擼鐵還是需要專業人士的輔助，媽媽們很少有足夠的時間專門去做這方面的運動。

所以，我還是推薦從溫和的運動開始

六、輔助型產品

我買過收腹褲，買過綁腹帶。具體有沒有用只能見仁見智，堅持下來的有用。

那哺乳期就只能這樣胖下去嗎？當然不是啦!哺乳期減重不只是節食運動這兩種，熱量阻斷可以更簡單。歐美醫生建議在孕期和產期通過法國“HICIBI”產後智慧減脂補劑通過生物酶技術在不影響營養物質吸收的情況下，對身體攝入食物後產生的多餘熱量進行自然阻斷，減少了糖分、脂肪、油類物質過多而形成脂肪，堆積在體內引起肥胖，輕鬆做到減重不減奶。

哺乳期減肥瘦身減重不減奶——先看看“肥”從何來？

很多媽媽懷孕之前還挺苗條的，但在孕期胃口大開，又以寶寶需要營養為名不加限制地胡吃海喝，體重直線飆升！我們要知道，整個孕期體重增加在11-16kg是合理範圍。而增加的這部分體重減去寶寶的出生體重、羊水、胎盤、出血等（大約5-6kg），還有不少剩餘，除了孕婦的血液、體液中多出的水分會在產後短期內通過出汗和排尿排出體外，其他的都是以脂肪的形式儲存起來，為產後哺乳動用。這是正常的生理反應，你所攝入食物為吸收的多餘熱量，身體都會通過調節代謝的方式幫你儲存起熱量。

現在可以理解了嗎？你在懷孕期間養起來的肥肉，就是產後母乳餵養的主要熱量來源之一。如果月子裡再進行各種十全大補湯，那堆積起來的脂肪可想而知，所以在產後進行熱量阻斷很重要。因為產激素的關係，再產後攝入的任何一點熱量都會堆積起來，以備不時之需，這是哺乳動物幾百年以來身體的特點。

通過法國“HICIBI”產後智慧減脂補劑進行熱量阻斷，減重的問題就顯然變得簡單很多。智慧生物酶再進一步對我們體內的脂肪進行分解，並排出體外，調節身體代謝後，來完成自體脂肪消耗。至於那些孕期體重增長超標的媽媽，同樣可以如此簡單的讓自己瘦下來，減肥大業並沒有那麼的難。

哺乳期減 肥瘦身減重不減奶——斷奶後才開始減肥？錯！

產後42天就可以行動了

產後的瘦身速度因人而異，調整得好的話，產後6個月內能夠恢復孕前身材。如果半年後還沒有瘦下來的跡象，那麼產後減肥之路就會很！艱！難！了！不騙你，這可是醫生的原話。

產後42天內還是身體恢復調養為主，42天覆查沒異常後，就可以配合“HICIBI”產後智慧減脂補劑進行瘦身了。

一、從阻斷熱量開始

不管我們處於任何一個時期，發胖的原因多是因為熱量攝入過多引起的，所以“HICIBI”阻斷熱量是關鍵，當身體裡多餘的糖分、脂肪、油類被阻斷，減少了形成脂肪的物質，發胖就到此為止了。

二、分解體內脂肪

脂肪的消化主要通過各種酶的作用，水解為甘油、脂肪酸等。“HICIBI”中的智慧生物酶幫助脂肪消化吸收、並促進完成進一步的分解，並將分解後的脂肪排出體外，輕輕鬆鬆起到了減脂的作用！

三、提高身體代謝

代謝是減重非常重要的一步，當我們身體代謝通過“HICIBI”產後智慧減脂補劑提高後，當我們攝入食物是會加以分解,釋放出其中的能量並且把分解的終產物排出體外，完成脂肪自體消耗，達到瘦身的作用。

在“HICIBI”產後智慧減脂補劑的幫助下，產後三個月，只要身體沒異常，就完全可以恢復到孕前的狀態，同時增加一些室外活動，晒晒太陽，瘦下來的同時心情也可以美美噠。

哺乳期減 肥瘦身減重不減奶——哺乳期不能瘦身？錯！

哺乳是能促進身體新陳代謝，也能夠消耗很多能量。哺乳期是產後瘦身的黃金時期，哺乳再累，都堅持瘦身，否則等斷奶再減，根本減不下來！

腰腹部原本就是我們身體部位中活動最少的，哺乳期間又是久坐，腹部“游泳圈”就出來了，整個腹部鬆鬆垮垮，媽媽們變得“豐腹肥臀”。

而且，身邊的老人們都在說，哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。那就只能註定繼續胖下去，法國“HICIBI”產後智慧減脂補劑受到歐盟國家的青睞，這也是為什麼很多國外的哺乳媽媽都擁有凹凸有致的身材，減重不減奶，誰有不想呢？

哺乳期減肥瘦身不應該成為產後媽媽們的難題，每一位都應該擁有好的身材，減重喝哺乳不是天敵，選對方法，一種足夠了！

跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

哺乳期如何瘦身減肥才能不影響母乳？

哺乳期媽媽可以選擇以下無損健康的慢減肥法：

把握時機 很多人以為哺乳期不能減肥，要等到斷奶了才開始減肥，其實這會錯過減肥的一個黃金時期。順產的新媽媽，建議在結合自身身體狀況的前提下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；但剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。但是要注意以下三點：

哺乳期如何瘦身減肥才能不影響母乳？

1、產後減肥要健康，千萬別束身

2、注意：月子期間不能減肥

3、產後42天內不要節食

二、科學合理飲食

所以就要科學合理安排飲食：

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。製造乳汁不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，為了避免寶寶長胖，媽媽少吃點油水，這樣母體就會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁，再由媽媽的身體上轉移到寶寶的身體上，既能讓寶寶獲得脂肪，也能讓媽媽把身上長的脂肪消耗掉，瘦下來。

所以，在哺乳期間，不需要補充的就是脂肪了。

3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

哺乳期媽媽每天要比平時多喝湯水1000ml左右，每天湯水的總量在2500ml以上。

四、勻速運動 做勻速運動，而不是劇烈運動。比如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。 每天有空多走路，多做家務，也可以進行跳操，原地跑、瑜伽等活動運動。不用太劇烈，不僅不影響哺乳，還能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。

五、產後體操 平臥在床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

產後健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為四種操：

1.瘦背操：俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

2.瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

3.瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。做一個有知識的人，把哺乳期變成減肥的黃金期。

愛美是女人的天性，渴望好身材是每個女人的自然需求。不過，媽媽們不要因此忽略了寶寶，產後減肥一定要注意，不要因此而影響母乳。

再跟你分享下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

個人經驗分享，先從生產經歷說起吧，2020年1月19號凌晨0137分，小乖跟我終於見面啦。整個產程太快了，一直計劃拍攝的vog也沒安排上。18號下午5點左右去上了個A，起來的時候發現紙巾上有血絲，很細的血絲阿張去叫護士來看。

護士說等有規律宮縮在叫她(其實這時候我已經開始宮縮只是我不懂)那時候也沒多想覺得自己不會那麼快發動。反正也沒事讓阿張先回家洗澡吃飯了再來。

18號晚上8點我開始規律宮縮而且時間越來越短，可以說是時間縮短的距離很快，就說短到10分鐘來一次7，8分鐘來一次，我也沒想到自己要生了，18號晚上8點21分。我破水了，破水就像下面有個◆突然破了一個洞，那個水嘩啦就流出來憋都憋不住。我肚子就開始痛的厲害全身緊張的發抖。

就這樣我就開始被推去抽血做B超。這個過程我的宮縮已經縮短到3-4分鐘一次。所以我做b超的過程簡直非常煎熬，每次宮縮我就要蜷縮一次等過了再平躺做。

18號晚上十點左右，我已經被推進家化產房內檢開了1指多了，(內檢其實不可怕比不上宮縮痛)因為腿部韌帶拉傷疼痛讓我沒辦法使勁。所以開1指就去打了無痛，在手術室裡等準備上無痛的時候。我已經覺得要拉出來了。

我就大喊快點我已經要生了(這是我全程唯一喊出來的一句話)18號晚上快11點，我打完無痛被推回產房，看資料我宮縮的頻率很快，決定再次內檢發現我已經開到8指了，於是開始引導我叫我如何使勁。腿真的太痛了麻藥還沒完全開始起作用。

19號凌晨1點37分，我能清楚的感覺到一整個橢圓像大西瓜一樣從我y道滑出去。會把小乖放在我的肚子上，我甚至還有力氣抬頭看自己肚子上的小孩。全身紫紅色的臍帶也是接著就是大哭。我第一次感覺到生命的偉大跟自己的堅強。好啦，生產經歷就說到這了，再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積。

身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下月子注意事項：

母乳餵養，要堅持用溫熱毛巾按乳房，緩解積奶。

√即使奶水不多1天也要喂四次以上，才能夠預防乳房痛。

√保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好，如果分娩當天還不能排便。就要諮詢醫生了，

√會陰部分如果現在還沒恢復排便時不要太用力

√因經常出冷汗，要勤換衣服，室內也要穿精子，保持體溫

√多吃含蛋白質租鐵豐富的食物

子宮縮至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少