所謂的垃圾食品就是油炸食品，膨化食品，醃製食品，可樂，飲料等。適當的吃一點的是沒有關係的，不能多吃，貪吃。

很多人都擔心這東西太沒營養。營養專家胡小松說：“我去看過速凍餃子正規企業的生產。只要是有品牌的企業，在餃子中配肉非常講究，臀部和腰部的肉各多少，肥瘦怎樣搭配，還要計算餃子餡中蔬菜含量，以保證口感最好。”因此，速凍食品美味和營養並存，如果不是頓頓吃，完全沒問題。

泡麵，可怕啊。從小到大就被叮囑：不許老吃泡麵哈！泡麵垃圾麼？是的，垃圾，但那是指你光泡麵，什麼也不加。正確的吃法應該是選擇非油炸泡麵，然後加上各種蔬菜和配料，像燉菜煮湯那樣下鍋煮一鍋泡麵。這樣和正常吃飯沒有什麼區別。當然，考慮到泡麵都有一些新增劑防腐劑，是絕不能代替飯的。

碳酸飲料一向是捱罵最多的。理由是含糖高，壞牙，以及甜味劑使用過多等。的確，我們要避開的是碳酸飲料、汽水、顏色很重的所謂果汁飲料以及非常甜的飲料。不過可樂就要一分為二，跟某些飲料相比，只要你不是脾胃虛寒，適當喝點可樂沒什麼，特別是低血糖人群，其他的飲料問題也不大，比如一些大麥飲料以及低糖少新增劑的飲料都可以喝點。當然，最好的飲料就是白開水喝適量的茶，以及你自榨的果汁。

火鍋痴迷簡直就是一種治不好的病！越愛吃，越擔心它是垃圾。不過，主要還是看你怎樣吃，如果你一下子幹掉幾大盤肥牛，那麼高的熱量和脂肪一定讓你不到45歲就早早三高，人的身體本來就是熱性和純陽的體質，是吃不消大量的熱性食物的。科學的火鍋吃法是少涮肉，多涮菜和豆腐，再吃點主食，用清淡的調味醬，天氣不冷的話清鍋最好。這樣不但不傷身體，反而營養非常豐富，又比較清淡。甚至在家裡也可以常吃。

吃燒烤最美味，卻被認為最垃圾。因為燒烤過程中產生大量致癌物。特別是烤黑烤糊烤得炭煙直冒都那種。不過話也得分兩頭，一方面燒烤吃多確實有這個問題，一方面北韓人吃了多少年燒烤，不見有什麼影響。平反的辦法是最好改成鐵板燒，以及學習北韓人的燒烤方法，總之不要讓火煙直接接觸到肉。

只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。瘦的紅肉對於那些想減肥的女性來說是個不錯選擇，因為它富含蛋白質和鐵，人體需要較長的時間消化，也就是說，吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會在飯後吃太多零食了。

每天至少吃一份全脂奶制產品的女性，比不吃的增加的體重反而要小。每天吃一點乳酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實是減肥最佳選擇，它們中含有的維生素D，還能起到抗癌的作用。不管你是不是正在減肥，都應該讓奶製品成為你飲食的一部分。但是不要吃太多了，全脂食品中確實含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。

又是雞蛋，又是油煎，熱量很高吧！但是，研究發現，體重超標的女性如果早上吃煎蛋當早餐，減掉的體重是那些吃麵包圈的兩倍。這項研究認為，雞蛋中的蛋白質能增加飽腹感、降低飢餓感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外，雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。

快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一隻漢堡，加一盒玉米粒。營養學家們認為，纖維和蛋白質一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。

可以看看近期上市的護食安智慧家用食品檢測儀，幾下就能測出食物和水是否合格可以食用。保護自己和家人的飲食健康。

在日常生活中大家都能輕而易舉的分辨出來哪種食品屬於垃圾食品，大家也都在儘量避免去食用，但是往往還是會忍不住或者其它原因接觸到，這個時候我們就會想，如何讓自己更健康一些。

1、可以儘可能的去食用一些營養豐富的、健康的食物，來抵消掉一些垃圾食品給我們帶來的傷害。

2、適當的運動和健康的作息來調整自己的狀態，增加自己的新陳代謝，讓有害物質更快的透過代謝排除體外。

3、在選擇上可以儘量去挑選一些正規廠家的產品，避免小作坊。

讓資深吃貨來回答這個問題！！

讓垃圾食品吃起來有營養的辦法是：“黑暗料理！！”

只要把垃圾食品和營養食品合理搭配，一起吃就可以啦。

但是！！也要做的好吃才行！

搭配黑暗常用的營養食材有水果和蔬菜，水果的容錯率高。

配料裡，香甜口味沙拉醬的容錯率會高。

垃圾食品怎麼吃起來有營養？怎麼回答啊？這個看這個食品有多垃圾咯，一般的垃圾食品來講的話，你如果條件允許可以深加工一下就很不錯了，比如泡麵深加工了就很不錯，還有一個就是控制攝入量咯！

從尊重糧食的角度，食品沒有垃圾之說，帶著享受和感恩的內心去吃，身體接受度也會提高，別小看華人的胃。反之，戴著負罪感去吃，反覆暗示自己吃進的是垃圾，人體產生的毒素和負能量會大於食物本身的副作用。當然，煮泡麵時加個西紅柿和雞蛋，放幾片青菜葉，吃燒烤時，配合喝點酸奶等綜合方法，葷素搭配、適當控制食用量，帶著愉快的心情去享受，食物營養成分隨內心一起強大起來，因為，人，最好的醫生是自己。

千里之堤潰於蟻穴

"垃圾食品"，危害巨大，而透過“手段”降低的只是微乎其微，我們應該儘量剋制自己少吃，以致杜絕，才是解決之道。

我們的身體並非生來就為攝入”垃圾食品”的

身體本身不會要求攝入“垃圾食品”，對它的慾望來自我們放縱的慾望。

自律才能通向自由。一味地滿足自己的慾望並不是自由，而是慾望的奴隸。

所以最好不要為垃圾食品辯護，找些方法來掩蓋它的危害。

我們應該都自律起來，儘量慢慢的杜絕垃圾食物，形成良好的飲食習慣。

垃圾食品就是垃圾食品，不要再想著法子讓垃圾食品吃起來更有營養，不要華人害華人，自己人害自己人，把人的身體拖垮了，就什麼也沒有了！

從題目上來講給人矛盾的感覺，對嗎？既然是“垃圾食品”為什麼又想吃起來有營養？

首先想聊聊“垃圾食品”，題目中是打了引號的，為什麼？說明這個定義是有問題的，有爭議的。

先宣告我本身並沒有健康營養證之類的，以下僅是個人理解。

在我看來“垃圾食品”僅是相對而言。因為不管哪一種食品，只要無毒無害，都有一定營養價值，都能吃的。

“垃圾食品”指的不是食品垃圾，而是垃圾的做法。以漢堡為例，都說漢堡是“垃圾食品”，拆開看呢？麵包+蔬菜+肉+醬料，單獨拿出哪一樣都不能以“垃圾”定義。但為什麼組成在一起就不好了呢？還不是因為垃圾的做法。

想讓“垃圾食品”吃起來有營養，就要從做法上入手。

還以漢堡為例，2片面包+1片蔬菜+1塊肉，很明顯菜太少。菜少我們加菜行不行，肯定可以。但快餐店不讓。我們不能說去KFC吃漢堡再掂一兜蔬菜夾著吃，不被當成怪物也會遭白眼。

換一種思路，這頓吃了漢堡，下頓多補充蔬菜少吃肉或不吃肉行不行呢？這樣做能不能達到吃的健康的要求呢？

以上僅僅是個人一點不成熟的想法，僅供參考。總結一下，多吃蔬菜沒壞處。

中國飲食講究五味調和，才能營養均衡，身體健康。

問題:如何讓“垃圾食品”吃起來有營養？

一:（可合理搭配以下公認十大健康蔬菜排名榜食用）

第一名番茄

第二名菠菜

第三名堅果

第四名椰菜花

第五名燕麥

第六名鮭魚

第七名大蒜

第八名藍莓

第九名綠茶

第十名紅酒例如1：垃圾食品（泡麵）搭配（西紅柿）哇哦～～～再加個雞蛋——（西紅柿蛋面）不要太美味哦！

二:（可合理搭配以下十大水果排名榜食用）

第一名蘋果

第二名杏

第三名香蕉

第四名黑莓

第五名藍莓

第六名甜瓜

第七名櫻桃

第八名越橘

第九名葡萄柚

第十名紫葡萄

例如2:垃圾食品（蜜餞果脯類）搭配（綠茶，堅果）嚯嚯～營養又開胃！

以下被世界衛生組織歸為十大垃圾食品！

一、油炸類

二、醃製類食品

三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等）

四、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)

五、汽水、可樂類食品

六、方便類食品(主要指泡麵和膨化食品)

七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)

八、話梅蜜餞類食品(果脯)

九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)

十、燒烤類食品

例如3:垃圾食品（燒烤類）搭配（啤酒或紅酒再搭點蘋果、甜瓜）嗯嗯簡直絕配！