按運動專案分類，有氧運動分為以下幾類

　　體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，腳踏車，游泳，划船等；

　　表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；

　　武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；

　　力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；

　　球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、Golf球、檯球、門球和保齡球等；

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

先做IPN監測（心肺有氧耐力監測），每個人達到有氧運動的心率指數不同，在根據自己的身體情況選擇有氧運動的專案！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

掌指練習

方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈“爪”形靜態抗力10～12秒，重複7～8次。

效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。

提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度。

肩臂練習

方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側，重複10～12次。

效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。

提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度。

頭頸練習

方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然後頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預備姿勢，吸氣。重複7～8次。

效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。

提示：兩手向下扳力不宜大於頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢，扳力宜適中。

腰背練習

方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然後反方向重複。間歇30～40秒。

效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。

提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。

胸腹練習

方法：並腿仰臥，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重複7～8次。

效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。

提示：仰臥呈起坐時，深吸氣；仰臥躺下時，呼氣。

腿膝練習

方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。

效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。

提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。

擴充套件資料：

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前享用些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。

2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

3、在運動之後應該進行放鬆運動。

4、運動前或後建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

透過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。比如慢跑、騎腳踏車等等都屬於有氧運動哦。

　　有氧運動指的是哪些運動?

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

　　有氧運動有哪些

　　步行

　　最簡單最直接無成本的有氧運動專案，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。

　　慢跑

　　慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

　　騎腳踏車

　　騎腳踏車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

　　跳健身舞

　　跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。

　　滑冰

　　有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

　　籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裡的，所以放心打籃球吧。

　　有氧運動的好處

　　1、緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥

　　散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　5、保持關節健康

　　保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　6、預防骨質疏鬆症

　　好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　7、增加帶氧能力

　　機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

　　8、 預防糖尿病

　　每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　9、降低血中高半胱氨酸

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　總結：現代社會的人們都忙於工作，忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多，選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦!

有氧運動包括跑步，騎腳踏車，hiit等。

有氧的減脂效果要高於無氧，因此大家可以看一下，跑馬拉松的人都是比較瘦的。

我們知道，汽車發動機透過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒（即氧化）「燃料」時也需要氧氣助燃。人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣透過肺進入到血液迴圈系統之中，然後隨著血流向全身的細胞中，這個過程需要一定的時間。

運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。