你的熱量攝入小於你的消耗！消耗為基礎代謝！基礎代謝靠身體肌肉含量！肌肉含量靠力量訓練獲得！所以還是要運動！堅持下去！配合合適的飲食！

熱量的攝入小於消耗，兩個方面：吃營養全面而熱量低的食物是控制攝入，第二：適當運動，但是一定注意避免運動損傷

我體會我一生總在70公斤左右，無論很勞累也不會消瘦，無論吃的很多也不會胖二斤。從20歲到75歲無大變化，所有衣服都能穿。從沒走過減肥的腦子。有人為減肥發愁，卻偏偏減不下去。可能是基因起作用。

減肥要是有毅力建議控制飲食加適量運動，每週至少有三天輕斷食療法。意志力一般或者因肥胖原因導致身體健康狀況不好，比方有高血壓 糖尿病 等其他疾病建議去北京的友誼醫院或者其他三甲以上醫院去做袖胃手術治療，效果應該不錯的！^_^

運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能佔更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。

減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧佔二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發胖

現今大量研究表明間歇訓練法可以達到良好減肥效果，何謂間歇訓練就是在重複訓練中待機體未完全恢復的時候進行訓練，換句話說就是嚴格控制組間的休息時間，比如在跑步時，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的專案也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，也可以透過心率來控制

我沒有刻意的去減肥，以前是不活動，每天就在家坐著繡十字繡，沒事時就吃零食，自上班了，活動量大，不吃零食了，現在從去年的十二月份開始到現在，從130斤瘦到117斤，我覺得就是邁開腿管住嘴就可以減肥，這是我的理解，不知對錯

一年的時間我從95公斤減到80公斤。

唯有科學的運動才能健康的減肥。

在健身的前半年，每天至少跑步半小時五公里或騎單車一節課(四十分鐘)，少量的力量訓練。當體重下降明顯後，減少了跑步和單車的頻次，加強了力量訓練。

減肥健身還要注意兩點:1.不爆飲爆食，但也不能節食；2.這是一個循序漸進的過程，貴在堅持。

健康快樂的情況下，適當減肥。先把飯吃好，身體本身就不健康怎麼可以盲目減肥呢？減肥的前提是為了更加健康，不是瘦下來就健康。不清楚的情況下可以先體檢，再減肥。減肥去減體脂，很多人減去肌肉和水分。體重下來了，看著虛弱面板鬆弛能是美嗎？抬起頭額頭幾道皺紋，胳膊上肉是垮塌，鬆軟。瘦下來老幾歲，先了解自己的身體健康狀況，再減肥。瘦下來是為了健康加美麗。

我來說說我減肥成功的心得吧:

如果減肥的你運動少或者不愛運動就少吃，控制不住嘴就多運動，自己心裡想一下今天吃了多少，要多大的運動量來消耗。運動一定要在20分鐘以上才行，前15分鐘壓根就沒有消耗脂肪，一直在消耗糖份。儘量別長時間坐。

這是個很寬泛的問題。你的身體每天都要消耗熱量，這包括兩部分，基礎代謝消耗的熱量和運動消耗的熱量，當然我們也需要攝入熱量。不吸收能量的話，天界會有你的名字的。減肥總體而言就是使你的攝入的熱量小於你消耗的熱量。也就是常言所說的管住嘴，邁開腿。

作為一個成功減肥的人，我就吃和動兩方面給你提供些建議。

首先吃方面，你在量上面下文章，減少食物攝入量。然後食物種類可以增多些，儘量多食用高質量食物。但是那些垃圾食品也是可以吃的，但是請記住少量食用，不然減肥很難堅持的。

在動方面，也就是運動上。找到你自己適合的運動，然後在運動型別方面，可以加多些。不要只跳繩或者慢跑，因為一旦你做多了，效果就會不好的。然後注意運動時熱身和拉伸。我是在多銳運動和keep上運動的。你可以試試。