其實減肥你如果不入戲，只是機械地“區域性”參與，是沒有辦法真的達到你目標的。

你要做兩件事

第一，跟你的減脂教練進行互動，去了解你的餐單的邏輯，知道它為什麼這麼做，這一個很關鍵，沒有人不懂得原理可以長久保持良好身材的。（讓自己心中有數）

第二，對於每個減肥的人來說，抓住一個重點。對於來說，你最不願意做的那件事，就是你的減肥要做的重點，好好把它做好。 你知道嗎，你減肥一直沒有突破，就是你每次遇到那件你最不想做的事就往回逃。這次，請面對它，直面挑戰它，在這個過程中你會感受到你自己的成長快感！ 這就是你真正能減脂成功的秘訣！

肥胖最主要是吃出來的，所以飲食才是關鍵。

首先先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。

其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的。

減肥的關鍵就是堅持。

不管多好的減肥方法，沒有堅持都是虛的。減肥可以說是個持久戰，一般都是幾個月甚至一年以上才能成功減肥瘦身。

一般減肥不在乎管住嘴和邁開腿。也就是平時說的控制飲食和運動訓練。減肥期間其實很簡單，不必所謂的節食和肚子，只要控制飲食，吃得清淡少油少鹽，改變不健康的飲食習慣就好了，飲食對了，減肥成功了一半。

運動對於減肥也是至關重要，長期久坐不動最容易堆積脂肪，所以平時多運動，跑步、打球、游泳、能走路別開車，能走樓梯不乘電梯。每週安排三到四次的力量訓練。

方法其實很多，也不復雜，但是堅持卻是很難，許多人有很好的健身裝置，有很充裕的時間，也有健身卡，卻還是瘦不下去，就是因為三天打魚兩天曬網。

關於減肥減重我有一定的心得分享給大家。不僅因為本人成功瘦身15~20公斤，更是因為本人的專業所在，以及平時和許多積極鍛鍊和塑形的朋友有交流。

第二部分，為什麼減肥成功難，是因為減肥的最終效果本質是體脂肪率的降低，或者身體的圍度的最佳化（臀圍和腰圍的減小，胸圍的最佳化等等），很多人透過不適當的藥物以及其他方法確實在體重上有所降低，但是本身的身體並不夠健康。這樣的話，一旦恢復到之前的狀態就很容易反彈了，同理我還要再囉嗦一句，只節食減肥是一定不可以的哦，可以參考我之前的關於節食的回答。

沒有，我們來分析一下為什麼減肥比較。難以成功。

現在很多人早飯。都是不吃的，早飯經常不吃，這樣是不利於減肥的。因為你早飯不吃的話，你就會產生一種我早飯沒吃，我中午和晚上多吃一點我也不會胖的心理暗示，其次就是現在由於各種各樣的原因人們們晚飯吃的普遍比較晚，而且比較好。

我身邊很多人都，在減肥的過程中由於各種各樣的原因而放棄了。有的朋友。買家裡一個跑步機，然後就光買來的時候跑跑，然後停了一個多月，然後就放這兒啦，上面兒放的衣服。還有的朋友。花了好幾千塊錢去健身房辦了一個卡，可是由於工作太忙，以及工作以後太累，也不想去健身。一個月也去不了一兩次。

減肥最關鍵的就是堅持，堅持不下來一切都是白搭。

其次，就是有好的方法，不是不吃飯就會瘦下來，當然可能有個別人是這樣的，但很少。

你需要制定好自己的鍛鍊方法和飲食，例如每週鍛鍊幾次，小零食不用說，就更不能吃了。根據不同人有不同的鍛鍊方法，可以去網上找鍛鍊方法。富裕的也可以自己找減肥教練，那樣效果更好

對於減肥藥，我不是特別推薦，就算要吃也要吃質量好的，否則自己的身體出問題就得不償失。

綜上，減肥最主要的就是堅持和方法，做好這兩點，相信你會瘦下來的

大家好，我是周教練。專業人做專業事，說專業話。

我的學員也跟我提過減肥的關鍵點是什麼。其實有很多都在說節食，減肥，鍛鍊。我都承認這些是對的。但是很多人都忘了一個關鍵點那就是自律。

為什麼自律是最關鍵的呢？因為所有牽涉到減肥的都由自律來控制。不管你是大量運動還是節食等方法。都是靠自身的自律來控制。如果你連最基本的自律都做不到何來減肥。

自律是什麼？自律不僅僅是自己的控制，還包括對生活習慣，運動習慣的掌握。意思就是說，不管你是減肥或者不減肥，自律除了控制飲食之外，還要有規律的生活習慣，鍛鍊習慣，合理有效的鍛鍊才能夠幫助你減肥效果。

所以有一些朋友只是覺得鍛鍊和控制飲食就可以減肥了。是的，的確是這樣。但是以後呢？不可能減肥成功之後就不減肥了吧？反彈比之前還要厲害，如果停止運動的話。這就是為了我要強調自律。

所以呢，給大家的一些小建議，不要一味的控制飲食，也不要超過自己負荷的運動方式，快速的減肥方式不可取，什麼事情都是一步一步來。大家要明白一個道理，物極必反。

減肥最關鍵是什麼？最關鍵當然是減脂了。減肥其實很簡單，無非就是3️⃣點。

1️⃣、攝入熱量的控制，如果攝入的熱量過高，減肥就是一句空話。熱量是脂肪形成的根源，也可以說碳水化合物的攝入。嚴格控制碳水化物的攝入，減肥就容易多了。

2️⃣、消耗熱量的方式，第一點控制了熱量的攝入，在加上更好的熱量消耗，就可以很好的達到減肥的要求。比如有氧運動，用一些好的減肥脂某某都可以，當然健康最重要，拒絕不健康的減肥藥，減肥茶，代餐等。

3️⃣、基礎代謝體質的馴化，減肥最終的目的也是為了更好的馴化鹼性的易瘦體質。因為這樣不會反彈了，誰都羨慕怎麼吃都不胖的體質吧。馴化體質過程中，首先是恢復身體的生態平衡，也就是說要調理身體的亞健康。然後增加基礎代謝，比如說多喝水，補充身體缺乏的營養，減肥要會吃才可以。

簡單的3️⃣點，可以理解運用，減肥就是小菜一碟，想瘦隨時都能瘦，不想胖一輩子都不會胖。首先減肥要擺好一個良好的心態，到了平臺期用好的心態去客服，千萬不要兩天打魚，三天曬網。相信每個胖子都是潛力股，為了家人，為了孩子，為了父母，也為了自己，加油減肥吧。減肥後你會發現生活一切都會變了，一個充滿自信的人生，做任何事情都會不一樣。總之加油

減肥最重要的是選對減肥方法，堅持做下去，一直到達實現自己的減肥目的。相信自己的能力，別人能做到的，自己也應該做到。這也是你想做成每一件事，必須具備的條件。

減肥最重要的 “今天只吃今天的量，明天的量只在明天吃。” 一天的量的分配是倒三角形的，就是早餐吃多吃好，中餐吃好，晚餐少量，而非正三角形，早餐時有時無，中餐將就，晚上豐美大餐，藏著滿腹的食物帶到明天。請把空腹留給明天，今天的量今天吃今天用完。另外蔬菜水果豆製品海魚千萬不能缺席或過少，飲食均衡，越多樣化越好。