在家起居最好不要睡太軟的床坐太軟太低的椅子，必要時可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，以減輕關節壓力，起床時先側身，再用上半身力量撐著起床，如果患者肌肉力量不足，可以家人幫忙扶著起來。

腰背部肌膜炎是導致很多人出現腰痛的原因，其主要的原因是由於長時間的站姿、坐姿不當、受涼以及過度使用腰部等原因導致腰背部的筋膜出現了小的撕裂，當這些撕裂也越來越多，越來越重的時候，就會繼發無菌性的炎症、筋膜的痙攣，從而導致患者出現明顯的疼痛，有時在體表我們可以摸到到緊張的結節，我們稱之為扳機點。

腰背部筋膜炎的痛點並不是特別的固定，但是疼痛有一個比較明顯的特點：就是在晨起的時候會比較明顯，而活動一段時間之後，疼痛反而會有明顯的減輕。發生這種情況，通常都是由於經過一夜的睡眠，有炎症並且存在痙攣的腰背部筋膜重新緊張了起來，而活動一段時間以後筋膜得到了明顯的鬆懈，疼痛自然就減輕了。

為什麼稱之為扳機點呢？因為我們不能將某一個扳機點看作是單獨的痛點，這些痛點是與整體的腰背部，甚至肩背部的筋膜兒是融合在一起的，所以有的時候我們觸控到腰部某一個扳機點，按壓這個點的時候會出現患者下腰部一定範圍的疼痛，而按壓另外一個部位的扳機點疼痛會影響到肩部，所以這些痛點就相當於是觸動了疼痛的扳機，所以被稱之為扳機點，也正是因為我們身體的筋膜是互相連線在一起的，所以才有了筋膜列車這個理念！（大家看下面兩張圖片，就能看到不同的扳機點，以及其影響的範圍。）

第一，針灸和手法治療。這兩種治療對於緩解腰背部筋膜炎的症狀效果非常的好，尤其是和兩者互相結合起來，針灸可以透過刺激穴位的方法解決患者的疼痛，而優秀的手法治療師可以精準地找到患者的腰背部筋膜的扳機點，並透過手法治療給予鬆解。

第二，衝擊波治療。衝擊波治療也是最近這5~10年新型的一種治療辦法。以往這種治療主要是用於治療腎結石，但是隨著對其研究的深入，發現它對於腰背部筋膜炎以及一些慢性的炎症性疾病效果非常好。

第三，疼痛嚴重的時候可以外用一些抗炎止痛藥膏藥，不建議口服，因為對胃黏膜的刺激。畢竟腰背部筋膜炎導致的疼痛活動以後就會有緩解，並不會持續很長很長時間，往往是在某些特定的動作的時候會誘發疼痛。

第四，堅持腰背部的拉伸往往最有效。扳機點的位置會有嚴重的筋膜痙攣、緊張，那麼正確的拉伸腰背部的筋膜，堅持康復鍛鍊往往才是解決問題的根本之道。因為以上的一些措施，雖然可以在短時間內幫助患者減輕痛苦，但是很可能隨著腰部的使用症狀會再次出現，而只有堅持拉伸才能使治療的效果更持久。以下兩張圖提示了很好的腰椎背部筋膜拉伸鍛鍊的辦法，如果有腰背部疼痛的朋友們，可以嘗試進行以下的這些鍛鍊，如果某一個動作會誘發明顯的疼痛，及時停止即可，很多患者做完拉伸以後症狀都會有明顯的緩解。

前面已經說到了腰背部筋膜炎困擾人們比較大的就是晨起活動的時候會有明顯的疼痛，那麼建議患者在起床的時候可以先側身兒活動一下腰背部，不要著急，先在床上將腰部活動一段時間，這樣再起床可能會能更好的幫助患者減輕疼痛。至於徹底解決問題還是需要經過系統的治療才可以。