本人親身體驗過！乾貨！！

吃少許晚飯…一個小時後跑步運動，我是繞著學校操場跑了15圈左右，在做一些其他比如壓腿，俯臥撐，拉伸，每天總共一個多一點小時，堅持幾天就會有效果，我當時一個星期就明顯感覺以前的褲子大了，一個月後大了幾年可以加兩天秋褲了！哈哈，很有效果！

【1】首先，我覺得這個問題有點矛盾呢，嘻嘻。為什麼這麼說呢？你又想減肥瘦身的速度快，還又有效果。這就跟讓火車跑得快，還要少消耗能源一樣的道理。

減肥瘦身的速度快了，效果自然差，尤其是反彈的也快，正所謂來得快的東西，去得也快。眼見他起高樓,眼見他宴賓客,眼見他樓塌了！！！

注：上面這兩張圖片就是快速減肥後的反彈結果！形成了橘皮的面板。沒有辦法，最後大夫告訴她，重新吃胖了，再慢慢地減。

【2】先說說快的方法吧，抽脂術，脂肪切除術，節食，或者是瘋狂的運動，比如說跑步四十分鐘以上，每天堅持下去。或者是去健身房，花幾千幾萬的開張卡，你肯定可以瘦的很快的。

【3】說完了快的減肥瘦身的方法，咱們再說說有效果的方法。那麼這個減肥的效果有兩種：一種是身體體重和腰圍等引數，迅速地下降。快速地變瘦後，人都顯得瘦了很多。另外一種所謂的有效果就是長期的效果，瘦下來了，也保持住了，也不會反彈。

其實，真正的有效的減肥瘦身，就是不反彈，才算是有效果。短期的快速瘦身減肥，是瞎子點燈白費蠟，脫褲子放屁白費功夫！還會反彈，還不如不減。

【4】反覆減肥失敗的人，再想減肥那就是難上加難了。要麼不減，要麼就是減到低，徹底到達自己的標準體重，並保持半年起步！

【5】真正的有效的減肥瘦身的方法就是透過調節自己的飲食結構和飲食習慣，培養自己勤鍛鍊的運動生活。每天進步一點點，養成健康好習慣！健康生活源自超越自我！