可以啊，之前在公司時候，忙到眼睛冒金星，換過來時候飯點已經過了，於是點個外面，衝一杯湯臣倍健蛋白粉來充飢。

當然是練完後馬上喝，效果最好！當然也不需要特別刻意注意時間。但有個問題要注意，有些人乳糖不耐，喝了蛋白粉會放臭屁，如果喝了蛋白粉就上班或者出入公共場合，那就尷尬了！這個可以試一試分離乳清蛋白，或者水解分離乳清蛋白！

　　現在很多人都在喝蛋白粉，尤其是酷愛健身的人群，我身邊的好多朋友也都在喝蛋白粉。但是這個蛋白粉可不是任何時間都可以喝的，掌握好喝的時間，蛋白粉才會被充分的吸收利用，發揮它的功效。那喝蛋白粉的最佳時間是什麼時候呢？

　　對於健身一組喝蛋白粉的最佳時間是這幾個時候：

　　健身前的半個小時

　　這是最有效的時間之一！但如果你在喝下以後半小時也不開始健身，那喝下的蛋白粉就白費了。同時記得不要選喝純蛋白質而沒有任何碳水化合物的蛋白粉，沒有碳水化合物協助吸收會令你肌肉更易受損。而要令蛋白粉裡的蛋白質可以被完全吸收，被完全變成肌肉，最重要還是你整個健身過程有否盡力。如果肌肉的撕裂不夠，蛋白粉起的作用也不大。

　　健身後半個小時

　　健身後30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。但是如果那些健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。

　　睡覺前1個小時

　　大概睡前一小時喝吧！睡前喝的蛋白應該是酪蛋白（可以從雞蛋或者牛奶裡攝取），這種蛋白釋放的速度比較慢，可以在整夜裡提供蛋白供你的肌肉生長。如果你睡前不想喝蛋白粉，喝一杯午奶和吃一條香蕉，或者將以上的東西混在一起吃也是不錯選擇，同樣可以在夜裡你的肌肉生長！

　　對於兒童蛋白粉是嗎時候吃比較好？

　　可以隨餐吃，早中晚餐都可以，早餐時最好，因為兒童處於長身體的時候，營養要跟得上，早餐最重要。或者是兩餐中間吃、晚上睡前吃都可以的。

　　不同人群不同種類的蛋白粉吃的時間也並不是完全一樣的說，在最好的時間段內去吃它當然是會發揮更大的優勢！但是在這裡提醒一下大家，喝蛋白粉的時候最好是不要空腹吃，否則蛋白粉幾乎起不到其應有的作用，會被消化氧化分解供能。

蛋白質可以幫助我們肌肉修復和生長，同時還可以加速我們傷口，手術創傷等組織恢復。

因此大部分健身愛好者和體質虛弱，生病的人群都會選擇蛋白粉來為自己的身體額外補充能量。

什麼時間喝蛋白粉變成了一個熱議話題。

一個進階型健身愛好者每天有比較大的訓練量的情況下，一天攝入蛋白質1.5~2.5g/公斤體重都是合理的。據研究表明，蛋白粉的攝入應該擴散量在 3 - 4 餐 ， 每 3 至 4 小時服用一次最為合適。每次根據體重來確定喝大概多少克，可以控制在20~30克左右。

入門健身愛好者，或者說沒有那麼明確健身目標的人群可以選擇早晨隨餐服用一次蛋白粉，早上是身體吸收的黃金時期，可以更好地利用蛋白。在健身訓練前後1小時至半小時內服用一次蛋白粉。可以很好確保我們訓練狀態。如果日常飲食不夠的話，晚上也可以再次使用蛋白粉。

另外，如果中午正餐可以保證攝入足夠多蛋白質的情況下，最好不必再喝蛋白粉了。

訓練前訓練後都處於合成視窗期之內，因此訓練前後喝蛋白粉沒有太大影響，都可以起到同樣的作用。

至於病友們恢復身體選擇蛋白粉使用可以諮詢醫師，切記不可隨意服用。

喜歡點下關注~

對於蛋白粉很多人都會把它“神化”，覺得鍛鍊後只要喝上一杯蛋白粉就感覺瞬間變壯了，而有的人對蛋白粉是過度抵制，認為蛋白粉是藥吃多對身體不好。

其實蛋白粉說白了就是從大豆、絡蛋白等提純複合而成的粉末狀蛋白質，其中也含有人體需要碳水和脂肪等營養素。

在我早期健身的時候，對蛋白粉也存在一些誤解，就是鍛鍊後什麼都不吃，直接上一杯蛋白粉，就覺得今天的鍛鍊很到位了，其實是不對的。

我們知道鍛鍊後會，身體的肌糖原會被大量消耗，肌纖維也會被撕裂，身體處於一個高度需求熱量和養分的狀態。所以這時候補充蛋白粉是比較好時候，但是不能光喝蛋白粉，碳水也得補充，身體合成蛋白質需要能量，補充碳水也可以儲存訓練後被消耗的肌糖原，幫助身體恢復。

所以訓練後喝補充高蛋白是有必要的，相信很多人也會這樣做。

一天中還有其他幾個時間點也是補充蛋白的好時期

就是力量訓練前，還有是準備進入長時間空腹的睡眠前，最後是經過長時間空腹的早餐後。

當然了，補劑並不是必要的，最重要的是要保證一整天的營養補充足夠，如果你每天的正常飲食能給你提供足夠的養分，至於哪個時間段喝蛋白粉就不用那麼計較。

而我們很多時候選擇蛋白粉，僅僅就是因為方便攜帶，因為我不可能去健身房還得帶一揹包的雞胸肉，所以訓練後喝蛋白粉給我們提供不少便利性，自然就是不錯的選擇。

愛學習健身的你，記得關注哦~

謝謝邀請。我們首先要搞明白，喝蛋白粉的目的是為了補充身上的蛋白質。如果你的一日三餐有足夠的蛋白質那就無需在喝蛋白粉了。至於什麼時間喝蛋白粉最佳，當然是什麼時間需要什麼時間最佳了。如果是老弱病需要補充蛋白質的話，也可以一日三餐隨餐補充，因為這些人群食量少，能量不夠身體的需要。如果是有劇烈運動的話，那就是運動以後喝蛋白粉，如果是準備熬夜的話也可以補充一些蛋白粉。總而言之什麼時候缺什麼時候補最佳。

只要我們堅持正常飲食，堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白粉所不能替代的。

不過對常年健身的人尤其是渴望增肌減脂的群體來說，適量補充蛋白粉，會起到錦上添花的作用。

那蛋白粉最佳的飲用時間是什麼時候呢？

①運動後30~40分鐘內喝

蛋白粉攝入量為22~45克。當訓練量太大的情況下，應讓身體完全恢復平靜後服用最佳。

同時可以補充一些易於吸收的碳水化合物是最好的，如葡萄糖、蘋果、香蕉、麥片。

②睡前喝。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

1.認準蛋白粉的含量和使用劑量。

蛋白粉生產廠家和品牌很多，其含量和劑量也差異很大，因此應嚴格遵照醫囑服用，劑量過大、過小都有損健康。

2.不宜空腹服用。

在早上空腹的時候血糖很低，蛋白質被大量分解以產生熱量。一方面很浪費，另外一方面，蛋白質被分解是在腎臟進行的，這樣會增大腎臟負擔。

3.建議使用溫水沖泡，先水後粉，用力搖勻後飲用。

蛋白粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，它怕熱，一旦受熱就會失去活性而失效，“溫吃”才能發揮最大效用。

以上就是關於補充蛋白粉最佳時間、注意事項的介紹啦，按照這些方法，會讓你的增肌願望起到事半功倍的效果哦！