說到健身的好處，我認為根據運動強度和目的不同分為三個層面。

第一個層面，可以解決一些亞健康的精神層面的問題，比如焦慮失眠，沒精神打瞌睡等等，讓你的精神面貌煥然一新；

第二個層面，可以解決一些生理指標超標，比如血脂、血糖、血壓偏高，以及膽固醇，尿酸偏高；

第三個層面，可以有效的改善你的肌肉線條和體脂率，讓你看起來比同齡人年輕很多。

當然針對這三個層面的效果，所需要付出的汗水和努力是不一樣的。

第一層面我理解為"開卷有益"，效果立竿見影，只要去到健身房，有一定的運動量就會有效果；

第二層面，如果需要改善生理指標，需要週期性的持續一段時間（至少6個月到一年），一週兩三次，跑步，力量訓練搭配起來。同時在吃上面注意，儘量少吃吃油膩的，高糖的食物，減少主食（米飯麵條一類），增加蛋白質，維生素，新鮮蔬菜的攝入量；

第三個層面，需要一定量的高強度訓練，有詳細的訓練計劃，根據體重認真計算每天的熱量攝入，蛋白質，碳水，維生素各應該攝入多少。

我想健身的好處，大多數走進健身房的人都應該瞭解，但為什麼效果會有這麼大的區別呢？我想這就是堅持時間長短的問題，定期的總結，多請教健身房裡的老鳥，堅持個2到3年，回過頭去看看當初開始的時候樣子，你真的會覺得自己很牛B。