快速減肥，不是不能實現，最典型的例子，天天向上的兄弟錢楓。一個月廋了20斤，但是多數人無法堅持，方法非常簡單的說，每天飲食，不斷減少碳水攝入，訓練時間強度不斷的增加，運動同時還可以使用些含有左旋的產品。

想快速減肥本身就是一個誤區，有些人恨不得一個月就減20斤，但是盲目減肥可能會導致營養素攝入不足，對身體造成損害。

一般最佳減肥速度是每週減重0.5公斤，一般每週減重不宜超過1公斤，而且是減掉身體多餘的脂肪，將體脂百分比控制在正常範圍。

科學減肥的方法就是控制飲食和堅持運動。

在保證營養均衡的基礎上，適當減少飲食攝入量，但不能過度節食，調整飲食結構。少吃或不吃薯片、薯條、糖果、餅乾、蛋糕、油條、煎餅、炸糕、烤肉、泡麵等高糖、高脂肪、高熱量的食物。多吃新鮮蔬菜，可以增加飽腹感。主食粗細搭配。做菜時烹調方式以煮、蒸、燉為主。進餐的時候細嚼慢嚥，少量多餐，可以降低食慾，減輕飢餓感。

運動可以消耗脂肪、增加瘦體重、提高基礎代謝率等，是減肥的有效方法，適合減肥的運動有游泳、跳繩、慢跑、健美操、跳舞等，每天至少運動30分鐘，要想達到更好的減肥效果，每天可逐漸增加到運動60分鐘，並且長期堅持下去。

養成良好的生活習慣，一日三餐規律。或者少食多餐，飯後靠牆站立半小時。如果第一次堅持不下來可以慢慢來。第一天5分鐘，第二天十分鐘……一個星期就可以了！

大學最胖的時候120斤，現在88斤，沒有使用任何快速的減肥方法，透過運動加節食瘦下來的。

節食也不是完全不吃，而是儘量少吃一點，相對於米飯而言粥的熱量會更低些，而且容易產生飽腹感。之前看《我們家那小子》武藝喝的那個酵素對減肥應該也挺有效的，但我沒嘗試過，還是比較推薦飲食+運動減肥。

運動方面其實我不太推薦跑步，之前我也試過每天跑1h，跑了差不多1，2個月但體重上並沒有實質性的變化，而且跑步容易長小腿肌肉，所以不推薦。其實可以嘗試游泳，爬山等運動方式。減肥選擇的季節也很重要，一般夏天更容易瘦。冬天反而比較困難些。

而且我反正100斤是一個很重要的界限，從100以上想要減到100以內其實是最痛苦的時候（這個僅個人感受），下了100斤減的話就相對會容易些。建議可以在家可以放一個稱，隨時監督自己。

最後祝願看到這個回答的人都能瘦成一道閃電。

自己的經歷，三個月瘦了十斤，今天三月份的時候突然特別想瘦，但是三月的武漢依舊很冷，吃的多，也不想動，一直零零散散的，也沒有付諸行動，到了五月份天氣開始熱起來，想到夏天開始要露腿了，一下子燃起我減肥的決心，現在說下我減肥期間的飲食。

1、俗話說3分練7分吃，想減肥就必須要忌口。首先要戒掉零食和高糖和高熱量的食物，這個真的很關鍵。我在減肥期間幾乎不碰零食。

2、想減肥，關鍵要控制每天攝入的熱量，所以你要減肥先要知道自己的基礎代謝，不知道的小夥伴可以參照這個表計算自己的基礎代謝。想要掉秤每天攝入的熱量必須要小於消耗的熱量，反之則會長胖。

3、三餐的飲食要吃好，我說的吃好並不是叫你大魚大肉放開了吃，而是吃的營養吃的均衡，每天要攝入足夠的蛋白質，如水煮蛋，雞胸肉，魚肉等都是優質蛋白，減肥期間可以多吃。其次是減少碳水化合物的攝入，如米，麵條，饅頭等，可以用粗糧代替，如紫薯，芋頭，玉米，五穀雜糧等，這些不僅飽腹感強，還能減緩胰島素的上升，總之，少精糧，多雜糧。

以上都是減肥必經的過程，我是比較懶，減肥期間都沒有運動，但嚴格按照我上面說的做，三個月才減了十斤，可以說是佛系減肥法，最最重要的一點是想減肥千萬不能絕食，不然很容易患上暴食症。

最後希望大家能好好減肥，調整好心態。減肥是一場耐力持久戰，好好加油吧！最後放一張我的成果激勵一下你們

高膳食纖維飲食干預的方法，對於BMI28以上人群，在持續一個月左右的時間，可以改善糖脂代謝紊亂，減輕體重。傳統的減肥方法，主要考慮能量攝入和消耗的能量差，卻不曾考慮到人體代謝過程的異常，比如吃同樣多的食物，有的人體重不增加，有的人卻容易脂肪沉積，所以，對於這類易胖體質的人，先經過科學的飲食干預，再用適當的運動等方法進行體重管理，會達到事半功倍的效果。

減肥方法的實施要確保是健康，有效的。不依犧牲身體健康為代價。減肥的最終目的不是一輩子都在減肥，而是一輩子只減一次肥。減肥的根本在於體質易瘦化。只有達到易瘦體質，體內分泌消化系統達到平衡狀態，才能吃啥都不長肉，正常排洩，擺脫反彈的困擾。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

肥胖被世界衛生組織(WHO)列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一，危害程度遠高於吸菸。它不僅是一種獨立的疾病，而且還容易引發糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、膽結石等一系列其它疾病，甚至引發失業、離婚等社會和心理問題。