你好，非常高興為你解答問題，很多女性懷孕後吃東西就被限制了，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養。

孕期吃零食，只要把握好品種的選擇、進食量及進食的時機等環節，不僅對大人大有裨益，也能為肚子裡的寶寶營養加分。

孕媽可以吃那些零食呢？

原則上一般食物都是可以吃的，當然，油炸的膨化零食儘量不要吃，像全麥麵包、葡萄乾、大棗、核桃、海苔、酸奶、乳酪、蘋果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時間錯開，要保持營養的均衡。

懷孕期間應吃一些應季的，純天然的，就是加工的，別放啥新增劑。以五穀為養，蔬菜為輔，水果不能少。葡萄，核桃一定要吃。一天儘量攝取多種營養，吃啥都要有一個度，別過量。

一談到零食，很多人的第一反應應該就是零食沒有營養，零食不健康吧。其實不然，有些零食不僅很健康，還建議孕媽媽每天都適當吃一些。

孕媽媽吃零食，可以選擇純天然無新增的手工食品，選擇預包裝食品時，應該挑選一些營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的零食。對於那些高糖、高熱量、高脂肪、多新增劑的零食，則應該不吃或少吃。

水果和水果乾：水果就是天然的零食，富含各種營養素，適合作為點心食用。部分水果還能有效緩解孕吐，如：檸檬、蘋果、柚子、楊梅等。另外也可以適當吃些葡萄乾、香蕉片等水果乾，既解饞，又營養。

酸奶、乳酪等奶製品：其中富含蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質，吃起來爽口，還易消化吸收。其中的乳酸菌，還能幫助媽媽調理腸胃。選購時，品名要認準“發酵乳”字樣，不要挑選牛奶飲品、牛奶飲料。

葵瓜子、板栗、核桃等堅果：選擇原味的，不帶口味的堅果，避免鹽分攝入過多，還要注意適量食用。

餅乾、蛋糕、麵包等甜品：不要選購市面上新增劑多的膨化食品或甜食，純手工製作的主要成分是麵粉和雞蛋，更美味更健康。注意適量攝入，避免糖份攝入過高。

孕媽吃零食還要注意時間。零食應該作為點心，在兩餐之間吃，避免耽誤正餐的攝入。晚間吃零食不要選擇在睡前半小時內，否則會影響消化。

本人從剛懷孕到臨產前一共長了20斤，生完孩子一年了，也沒刻意減肥，現在已經恢復了剛懷孕的體重。本人還比較慶幸自己懷孕期間沒有貪嘴，有的孕媽媽胃口大開，懷孕期間吃了好多高熱量的食物，結果導致肉都長在自己身上了，這可真是不太可取的行為哈。為了生的時候好生，孕媽媽一定要忍住，不能多吃啊！！

在此分享一下我的孕期飲食：

水果真的真的不要吃！！畢竟沒什麼營養，糖分還高，實在忍不了，就吃一點，嚐嚐味道得了。我基本也就吃個黃瓜、西紅柿，沒別的了。前三個月的時候，我吃西瓜吃的有點兒多，一下子就胖了8斤，後來就管住嘴了，每次產檢基本都長1-2斤。

孕婦多喝水，不僅能夠加速新陳代謝，也能緩解孕期的不適感。如果喝膩了，椰子水也不錯的，我孕中期基本上一天一隻椰子，心情也好。

吃的量一定不要多，當然，我孕期的胃口也沒有那麼大，不知道其他孕媽媽和我是不是同樣的狀況，如果胃口出奇得好，那就吃些清淡的吧。

我前三個月很難受很難受，家裡人時不時就給我做燕窩喝，我不是很願意喝，但是不得不承認，喝完了確實舒服點兒，據說燕窩是養孩子的，所以我就捏鼻子猛灌進肚裡（懷孕期間好多味道都聞不了）。不過現在市面上好多真假燕窩，孕媽媽們一定要仔細挑選啊。

為了讓自己堅持每天吃一個雞蛋，我真是做了不少努力啊：煎蛋、荷包蛋、各種口味的雞蛋餅、蛋撻、雙皮奶、雞蛋香菇青菜包子、鬆餅、煎餅、蛋糕等等，都做了個遍。

可以吃乾果類的，比如開心果、腰果等，果乾類的葡萄乾、棗片等，這兩類零食算是新增劑比較少的，吃的放心，還有營養，推薦百年樹品牌！

我認為孕婦在懷孕期間除了吃一些應季的水果外，還可以適當的吃些葡萄乾，大棗，無花果乾，海苔，燕麥片，黑芝麻糊，酸奶和乳酪，以及核桃，花生，榛子，松子，腰果，開心果，板栗等堅果類的零食，來維護整個孕期的全面營養。

葡萄乾 能補氣血且含鐵量高，可預防貧血和浮腫，但不能多吃，對於患有妊娠糖尿病的孕婦則不能吃。

大棗 不僅含有豐富的維生素C，還能補鐵，但是也不能多吃，吃多了會脹氣，最好是煮熟了吃。

無花果 不但能健胃潤腸，還能催乳，還能緩解便秘，並且富含多種維生素、果糖及葡萄糖，是孕婦的絕佳的零食。

海苔 它濃縮了紫菜中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，它會有礦物質，各種微量允素，有助於維護人體內的酸鹼平衡，熱量低纖維含量高，但購買時要選擇低鹽類的，尤其是有孕期高血壓和水腫的孕婦，一定不能吃含鹽高的食物。

核桃 是一種營養價值非常高的食物，它含有豐富的維生素E，亞麻酸及嶙脂，亞麻酸是促進胎兒大腦發育的。但核桃所含脂肪高，所以不能吃太多，吃太多會影響到孕婦的血糖，血脂及血壓。

酸奶 所含的益生菌可調理腸胃，蛋白質豐富又很容易吸收。

乳酪 是牛奶的精華，含有豐富的蛋百質，B族維生素，鈣及各種微量元素，是一種不錯的孕期零食，吃多點也不會有什麼危害。

此外，孕婦還可以適當吃些堅果類的食物，如開心果，腰果，榛子，松子等，有助於寶寶的大腦發育。注意要適量吃哦。

說到零食，大家都會覺得孕婦最好不要吃零食，其實懷孕期間是可以吃一些零食的，儘量選擇健康低熱量的，那些垃圾食品偶爾吃點可以，可不要經常吃。

1、堅果類：花生、瓜子、核桃等堅果類零食，不僅解饞解餓，其中富含的營養還有利於寶寶大腦和視力的發育。

2、新鮮水果：水果無疑是最健康的零食之一了，孕媽可以在兩頓飯之間吃點水果當零食，不過要注意很多水果糖分也高，不能太貪吃。

3、葡萄乾、番茄幹、獼猴桃乾等各種水果乾，味道香甜又有營養，吃起來還方便。

4、酸奶、豆腐乾。雖然市面上的這類零食多少都會含有一些食品新增劑，但相比薯片、甜甜圈等垃圾食品還是健康得多。酸奶能夠幫助消化，豆乾可以補充蛋白質，孕婦還是可以吃的。

零食畢竟只是正餐的補充，孕期還是要吃好正餐，在此基礎上新增一些零食才是最健康的吃法，千萬不要為了滿足嘴巴而零食不斷，不僅容易長胖，胎兒還會因為媽媽偏食而缺乏某些營養或營養過剩。

懷孕期間適合吃什麼零食？

懷孕期間由於孕媽媽不能吃得太飽，也不能太餓，所以孕媽媽常備著一些零食以防餓著，那麼孕媽媽選擇零食時既要滿足自己的胃口，又要有利於寶寶的發育。

下面我給大家推薦十種比較適合孕婦吃的零食：

① 核桃，核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等。尤其是亞麻酸對促進胎兒大腦發育很重要，但是核桃含有大量的油脂，孕媽媽們每天要注意量，最好是一天吃3～4顆為宜。

② 葡萄乾，葡萄乾含鐵量非常高，孕媽媽可以每天吃幾顆，可以預防孕期貧血和水腫。

④ 蘋果，蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且還有構成胎兒骨骼以及牙齒所需的營養成分，能夠防止孕媽媽骨質疏鬆等症狀。

⑤ 大棗，大棗含有豐富的維生素C，可以給孕媽媽補鐵，但是大棗也不能吃太多，每天吃3顆就好，吃多了容易引起胃脹，大棗在冬天可以幹吃，夏天可以吃新鮮的棗子哦。

⑥ 板栗，板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等多種維生素營養成分，能夠調節腸胃補充營養。

⑦ 無花果，無花果能健胃潤腸，還能催乳，含有多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕媽媽的絕佳零食哦，有便秘的孕媽媽可以多吃哦。

⑩ 南瓜子，南瓜子營養比較全面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等。養分比例均衡，有利於人體吸收和利用。

其實，孕媽媽在孕期的零食還有很多很多，我只是列舉了十種。孕媽媽可以根據自己的口味來選擇，但是必須要吃對身體有利的食物哦！