這是一個讓人看了就會餓的問題

假設列舉出一堆營養學大師，或者頂尖運動員說些太專業的術語，估計很多人看著看著心裡就會想，“好吧道理我都懂可是堅持不住啊……”

如何克服飢餓感

克服飢餓感最源頭的方法不僅僅是管住嘴，也要吃的正確。一旦吃好吃對了，那飢餓感產生的時間和頻率都會大幅降低。給大家推薦幾個小妙招

1.多吃膳食纖維高的食物：膳食纖維高的食物往往不能直接吞嚥，且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量且熱量低

2.先喝湯後吃飯：過去我們的祖輩缺吃少喝，常說的一句話是“看菜吃飯”，意思是菜少飯多，菜好吃您得悠著點；可是現在您得反其道而行之，“看飯吃菜”，雖然飯不多，但要多吃菜(別忘了指體積大、消化慢的蔬菜)建議在飲食時應當調整結構、顛倒吃序，進餐前先喝一大碗素菜湯，到進餐時多吃菜，少吃飯，用蔬菜飽腹。就怕您飯吃得少，菜也吃得少，那豈有不餓之理

所以總體而言，克服飢餓感和大禹治水差不多——如果只是強行命令自己不要去吃，怕心理防線大壩總有一天會被飢餓的洪水沖垮。而如果吃的正確吃的好，那麼飢餓感就也會被控制住

之前我認為想吃就吃，飢餓感是身體給的訊號，因為缺乏才想吃，刻意控制反而不好。

有時候，明明肚子不餓，但見到吃的就管不住嘴；吃著碗裡的，看著鍋裡的，吃著自己鍋裡的，看著別人鍋裡的……

兩年前就吃傷了，大半夜狂吐，得了急性胃炎，打那之後胃就不好了，落下病根了，不敢再吃。

我現在有飢餓感的時候就控制控制，一直想吃的時候，就吃點比較消磨時間的東西，儘量不再大吃大喝。

有研究說，飢餓感與大腦中負責記憶和感知的海馬區、腦島、尾狀核三個區域密切相關。經常出現飢餓感，可能是病。

甲狀腺功能亢進、十二指腸球部潰瘍、糖尿病、下丘腦綜合徵、向心性肥胖這五種疾病，都會讓身體總是處於“飢餓”狀態，胃口大開。

老是暴飲暴食，其實不利於養生，七分飽應該足夠了。而且容易肥胖，得胰腺炎、糖尿病、腎病之類的。所以我建議少吃一些，控制控制。

飢餓感是每個人先天的，比如說嬰兒懂得什麼時候飢餓，如果飢餓的時候得不到食物，就會大哭一場，發出訊號。

那麼當我們身體產生飢餓感時該如何對待呢？

這個問題我們需要對自己身體情況首先做個剖析

1、您是在正常一日三餐解決情況下再度產生的飢餓嗎？

2、您的體重是否超重，普通營養能量已無法滿足您？

假如是平常正常未進食產生的飢餓就很簡單，及時補充能量就行，但倘若是以上2點原因就需要學會每日的食物營養規劃了，畢竟吃的過多過飽會導致肥胖以及很多慢性病變

一日三餐按時吃，每一餐最好8～9分飽，餓的時候在額外的三餐里加多1-2餐低脂食物來增加飽腹感！保持良好的飲食習慣，避免腸胃不適

身體餓的時候紅燒肉，回鍋肉這些日常喜歡吃的就會出現在腦海裡，這個時候嘴裡會分泌唾液（這就是我現在的感受），想吃呀！其實晚上我吃的不少了，熱量已經足夠多了，如果再吃點可能會造成熱量過剩，導致脂肪堆積，想想自己的大肚腩我還是忍住了，我喝了一口水，看了看我喜歡的影片，餓勁一會就過去了，過去後腦子就不會那麼強烈的想吃了！身體裡兩個我在做鬥爭，不吃的那個我戰勝了想吃的那個我，時間久了，那個不遲的我已經形成了習慣，下意識的就會控制住了，想想自己的大肚腩，想想自己的脂肪肝你確定還要吃嗎？

之所以與飢餓感對抗，很大原因無非怕胖。

無論現在哪種體型，只要是健康的、無負擔的，都不要把吃東西當成“罪惡感”來對待。吃東西本來是一件很幸福的事情，即便是有減脂瘦身的需求，也只是需要規劃飲食，而不是硬挺著，餓了就吃，腸胃餓出毛病還談什麼身材和健康呢。

肥胖無非是攝入了過高的熱量，有時候吃飯其實七八分時就已經不覺得餓了，只是一直在延續吃的動作來滿足味蕾而已。所以在八分飽時就停下，不要讓自己吃撐。

什麼食物熱量高，容易發胖？必須是油分大，含糖高的食物。比如零食甜點、飲料快餐等，即便是家常飯菜，也有很多此類食物，比如油炸食品、腐乳肉、糖醋汁調成的菜等。這類食物很好吃，並且容易過量，經常吃對血壓血糖和心血管都沒好處。

飲食清淡些，營養均衡些，三餐合理搭配，半晌餓了也可以稍微吃一些水果、牛奶、少量堅果來抵消飢餓感。

健康的生活飲食習慣只會養成良性迴圈，善待自己的身體比什麼都重要。

飢餓感是因為，胃部收縮，扯動了胃外部的神經造成的現象！而胃距離心臟很近，所以人在很餓的時候，會有心慌的感覺出現！

飢餓感在生活中經常遇到，它是人體很自然的一種生理反應，餓的時候吃就好了，有那麼麻煩嘛？當然，對於減脂人員，它真的是惡魔一般的存在，你懂的，哈哈哈哈！

要想對抗小惡魔 就要先來了解一下什麼是飢餓感

飢餓是有機體營養物質缺乏而引起的不愉快機體感覺，其引發因素有胃排空後的收縮，血液中某種營養物質（如血糖濃度）的減少，以及下丘腦攝食中樞活動的加強。飢餓感會造成人精力不集中，影響思考或學習。

飢餓感是身體發出的訊號，它源於人的熱能減少，導致下丘腦供能不足，假如是一個身體健康的人發出飢餓感，是可以正常攝入食物進行能源補充的，適量攝入碳水化合物可以緩解飢餓感。

飢餓感是人的一種正常生理反應，還沒到正常攝入食物的時間的話，我們可以少量攝入一些食物，等到了正常攝入時間，也就是我們俗稱的飯點，再正常吃飯，是非常健康的。

對抗飢餓感？好好接受它！

重點來了！敲黑板！

假如您是一位減脂人員，當飢餓感來臨的時候，不要害怕，不要焦慮，要勇敢地接受它，改變它！

從生理角度來說，飢餓感是身體發出的一種正常生理反應，當身體發出飢餓訊號的時候，攝入一定的碳水化合物，例如蔬菜，米飯等，飢餓感會隨之得到消除，但是！進食的速度一定不要太快！吃太快容易進食過量！

因為食物轉化成葡萄糖，再給大腦發出吃飽的訊號是需要一定的時間的，這個時候進食，就需要細嚼慢嚥，給身體一定時間的反應空間！

不要長時間讓身體處於飢餓狀態，長時間飢餓一是對胃不好，過多的胃液分泌給身體帶來胃部疾病，再者心理長期對飲食控制的壓抑會爆發報復性飲食。採用少食多餐或者三餐8分飽是最好的選擇了。

終極大法！

用低熱量飽腹感高的食物代替高熱量的食物

這是我在減脂過程中發現的終極對抗飢餓感的大法，食物整體熱量低，飽腹感高，雖然吃的飽飽的，但是熱量非常低，一頓飯就省出別人跑一個小時步的熱量呢！

推薦的食物

紫薯 生菜 土豆 燕麥 油麥菜 苦菊

哈哈哈 就是傳說中的吃草！

魚兒在減脂期間的最愛是輕食沙拉，也推薦給你們哦！

一切生理的反應都是上天賜予的禮物

它讓我們感受到自己在真實的活著

好好珍惜它 讓它帶給你的越來越好

很多人一日吃三餐，還吃很多零食，卻越吃越餓，永遠都吃不飽，這就是易胖體質。

還有些人，一日一餐也不餓，很少有撓心的飢餓感，吃多了很難受，餓著更舒服，這是天生的易瘦體質。

其實，經常餓的人，大部分情況下，並不是肚子想吃，而是『心裡想吃』，不吃受不了，這就是所謂的『一頓不吃餓得慌』。

我們來分析一下，為什麼有些人必須吃三頓，有些人一天不吃，都無所謂。

→ 沒吃正確的食物

吃有些食物，會讓你食慾非常旺盛，不斷想吃，很容易進入一個惡性迴圈，這些食物，主要是含糖的加工食品，飲料等等。

加工食品，如果不具備激發你食慾的能力，它的銷量就會很差，也不會上超市的貨架。

大家都知道糖的危害，但是，很少有人能具體說清楚，糖最大的一個危害就是刺激你的食慾，讓你吃很多食物。

糖會從兩個方面影響我們的行為：

第一，生理上癮，糖對大腦的獎勵中樞系統影響很大。

之前給大家分享過兩個研究，有研究發現，吃糖以後，刺激大腦的區域和可卡因一樣。

第二個研究，有毒癮的老鼠，會更加喜歡吃糖，而不是毒品。

這些影響會讓人感覺到愉悅，第一次吃糖，可能吃一點就滿足了，以後你的需求會越來越多。

一旦你不吃糖，你就會頭疼，顫抖，易怒，情緒激動，急需要刺激血糖來滿足身體的需求。

第二，吃糖後，會讓血糖飆升，同時刺激胰島素分泌，當身體胰島素過多時，人腦無法接收到瘦素的訊號。

這個訊號很重要，我們需要這個訊號告訴自己，已經吃飽了，很滿足了。如果大腦接收不到訊號，就會認為你在捱餓，就會讓你一直吃一直吃。

你發現了嗎？當你喝兩瓶可樂的時候，你會覺得還不過癮，而喝兩瓶水後，你就不會再想吃東西了。

→ 低血糖導致飢餓

胰島素是降血糖的，胰島素很強勢，幾個小時後，會引起血糖很低，出現低血糖。

一旦出現低血糖，大腦就會給你發訊號，趕緊攝入高升糖的食物，如果你不及時攝入。

你會出現，情緒不穩定，易怒，焦慮，全身發抖，兩眼放光，到處尋找食物的現象。

→ 胃空了

如果胃空了，開始咕咕叫，胃會給大腦發訊號，你應該進食了，其實，這個時候離消耗完糖分還有很遠，因為血液中可能還有很多糖。

→ 時間到了

如果你一直都是12點吃午餐，一般情況下，到這個點，你的大腦也會給你發訊號，該吃飯啦，該吃飯啦。

→情緒性飢餓

負面情緒，壓力，都會刺激飢餓素，你會試圖透過進食來緩解自己的情緒，壓力。

→ 心理性飢餓

空虛、無聊、寂寞冷，此時，你第一想到的就是進食，很容易無意識的吃多，這個時候的飢餓感和生理沒有關係，完全是心理性飢餓。

真的，如果這個問題不解決，只會越來越胖，糖尿病風險越來越高。

每當我給朋友講這個原理的時候，朋友們總是說：“兄弟，道理我都懂，可是我真的做不到啊，真受不了餓肚子啊。”

好的，現在，我就來講一講，如何慢慢做到，每天少吃一頓，不慌亂，不焦慮，不難受，甚至一天一頓也很舒服。

只要你一步一步來，做到了這一點，不管是減肥，還是改善健康，你都會感覺非常輕鬆。

首先，餓了再吃，不餓不吃

不要到點就吃飯，如果要瘦身，這是一個最基本的原則，只要做到這點，你至少可以減少20%的進食量。

第二步，斷絕所有的零食，只吃正餐。

這一步，可以減少刺激血糖次數，避免低血糖出現，也能減少刺激食慾的次數。

第三步，早餐建議晚點吃，晚餐建議早點吃，慢慢縮短進食時間。

這樣可以，延長空腹時間，縮短飽腹時間，有利於提高胰島素敏感度，也可能增加棕色脂肪，有利於減肥，最重要的是，有利於控制食慾，鍛鍊飢餓感。

第四步，慢慢進化到，一日兩餐，或者一餐加一頓小餐。

這樣你刺激血糖的次數越來越少，你會慢慢體會到舒服的飢餓感，不再一餓就心慌，發汗，緊張，焦慮，就算餓了，也會很舒服。

最後一點，最重要的是，儘量減少米麵糖的攝入量

這是最核心的，也是從一開始就要做的，米麵等精製主食和糖是最容易刺激血糖的，高血糖和低血糖都是這些食物導致的。

平時儘量選擇蔬菜，肉類和好的脂肪，這些是飽腹感最強，營養最豐富，又能穩定血糖的食物。

只有穩定了血糖，才不會出現低血糖，你才能輕鬆做到，餓了也不難受。

很多人說，我不吃麵就吃不飽，其實不是吃不飽，而是吃不爽。

吃米麵糖後，很容易刺激大腦產生多巴胺，長期刺激後，會上癮。

所以，儘快減少米麵糖，你不僅僅會自然少吃，瘦身，身體的很多小毛病都會消失哦。

其實有時候我們餓並不是真的餓。飢餓感分為情緒性飢餓和生理性飢餓。

01、生理性餓感肚子咕咕叫，出現飢餓的生理特徵。再怎麼“等”，還是想吃東西。時間越久越覺得餓。怎麼分散注意力，還是想吃東西。

生理性飢餓表示你真的餓了，需要透過進食補充能量。

02、情緒性餓感沒有肚子咕咕叫這種特徵。“等”一會兒後，貌似不想吃東西了。時間越久，沒有變得越餓。反而是情緒變得越焦躁。做些有意義有目的事情後，就不想吃了。

情緒性飢餓或者壓力性飢餓，則並不是真的餓，只是饞了或者想透過食物來排洩情緒以緩解壓力。

除了以上方法，還可以透過飢餓等級表來判斷：自己是否真的需要食物或有沒有吃多。

等級1和2時：說明極度缺乏食物，急急急需進食！

等級3和4時：說明身體出現生理性餓感，你需要食物。

等級5以上時：基本表明生理上已經飽了，如果還想吃東西，就是情緒壓力餓。

現在學會如何判斷飢餓感了嗎？

最後提醒大家一點，在進食的時候建議應將吃飯速度放慢一些。因為我們的大腦發出飽腹指令會延長20分鐘，因此建議：

吃得慢的人，感到飽了——建議停止進食；吃得快的人，感覺自己快飽了——建議停止進食。

學會判斷自己是屬於哪一種性質的餓感，有助於更好地管理自己的情緒，瞭解自己的身體，進而正確判斷進食。

偶爾饞了吃一定沒關係，不要太有罪惡感，但切不可將情緒和壓力作為「吃」的藉口，盲目進食。