首先，橫叉對於每個人是非常想要得到的一個炫耀的姿勢，但是我想說的是，有些人由於自身骨骼系統的不同，可能永遠都是達不到180度大開角的寬度的。一般的人在120度到160度都是正常的，但是如果你持續訓練，橫叉也會在某一天到來的，瑜伽講求身心靈的統一，而不是要過度去修煉體式。

想要到達橫叉，除了要掌握基本的瑜伽練習中肌肉用力，和關節控制不要超伸的前提下，每天可以練習以下幾個體式：

1. 蹲坐式

2. 側腿伸展蹲坐式

3. 束角式

4. 單腿背部前屈

5. 低位弓步

6. 騎馬式

7. 鴿子式

8. 快樂嬰兒式

9.雙角式

10. 仰臥坐角式

其實橫叉並不是那麼難，但也需要你的堅持和不斷突破自我的決心。針對初學者，下面分享幾個可以長期練習的開胯動作。

1，青蛙趴。

青蛙趴總所周知了，但其開胯效果也是很好的

注意：別急於求成，保持胯的正位，每天堅持20分鐘以上。

2，靠牆拉伸

兩腿保持伸直，膝蓋不能彎曲，拉長側腰向下，手掌輕推牆面。能很好拉伸大腿後側、兩側腰和整個背部到手臂。過程很酸爽，堅持下來你會發現很舒服，既美化了背部又拉伸了腿後側和手臂。加油。記住每天堅持二十分鐘。換側練習

3輔助橫叉

瑜伽帶兩側套在大腳趾，髖部正位。腳趾回勾。開啟到自己的極限。前期在此停留五分鐘。

然後手臂慢慢向前延伸，帶動身體慢慢下彎，胯部放鬆，正常呼吸，千萬別憋氣。

做到自己的極限就好，一次次的進步，直到有一天兩腳開成一字，上半身完全趴在地上。加油。每天堅持二十分鐘。

4靠牆開腳

下面的整條腿和臀部是完全貼牆的。上面的腳是直的（前期做不到的朋友可以彎曲膝蓋，但要每一次要求自己去進步）。換側練習。每天堅持二十分鐘。

5

這個需要有人幫忙，可以在家叫老公或者朋友幫忙踩腳。首先平躺下來，左側身體到腳踝完全靠牆，左手隨意放在身上。右手推牆面，保持正常呼吸。另個人坐地上一邊腳踩推你的左側膝蓋，另一邊腳推你右腳腳踝位置，直到推到你的極限。堅持兩分鐘。這個很長功，大家要加油啊。換側再來一次。

最後給大家分享一下橫叉：

哈哈哈，看著圖片是不是覺得很簡單。只要堅持，都是可以做到的。

已經給大家分享了很多幹貨了。不求最好，但不玩虛的。只為大家都能更好的練習瑜伽。都能美美噠。

人在外地，手機上編輯。希望大家不介意錯別字或其他。