很簡單的一個習慣，堅持著就有腹肌，就是無論何時都保持著抬頭挺胸收腹，就算是坐著也一樣收腹。我就是這樣，所以就算我一年不去健身房也有腹肌。

很遺憾，不能減脂和練腹肌

原因是這項運動很難一次堅持長時間

其次減肥還是靠嘴，只是減肥為目的平板勉強算是錦上添花的小運動

腹肌全程收緊，腹肌正確收縮會呈現骨盆後傾的姿態，沉肩姿態並臀部繃緊，從頭到腳一條直線即為平板姿態。

注意循序漸進勞逸結合，減脂帶來的好身材就獲得了！

平板支撐，可以起到減肥，鍛鍊腹肌的作用，因為平板支撐看起來簡單，但可以從頭練到腳的動作，可以讓上背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群都得到鍛鍊，在鍛鍊中體能的消耗也很大，是個很好鍛鍊核心肌肉群的動作。

做平板支撐主要針對的是腹橫肌，有小肚腩的人腹橫肌就比較差，肌肉很鬆弛，多做平板支撐可以加強腹橫肌的主動和被動拉伸，從而達到鍛鍊腹肌的作用。

下面我就講一下平板支撐的動作要領：

以手肘和腳尖為支撐點，手肘開啟與肩部同寬，垂直於地面，腹部收緊，頭部 上背部 腰部和臀部處在同一水平面上，注意不要塌腰。

零基礎的人，盡你最大力氣堅持，直到身體微微出汗為止，做到4組。

堅持平扳支撐每次練到竭力，在堅持數十個數相信會很好的練腹肌，要想得到完美的腹肌除了平板支撐還要輔助其他的練習，要說減脂效果好一些，跑步，跳繩，游泳都可以比平板支撐減脂效果要好一些。