少食多餐，最多七分飽，少主食，少油少鹽，多吃蔬菜。現在這個季節黃瓜和西紅柿可以生吃，而且還屬於負卡路里的食物。多喝水，對了，還有最好是按時上廁所。

180斤不單只是通過跳繩減肥。還可以增加跑步然脂暴汗運動啊，減肥期間飲食也一定要控制。

早餐營養一定要跟上。一個雞蛋一瓶牛奶。

中餐不要吃的太飽，七分飽就行。

晚上就不要吃主食了。吃個水果就可以了，堅持一個月。肯定會有很明顯的效果。後面就一直堅持下去。直到減到自己理想的體重就可以，以後就保持。

我原來172斤，控制飲食結構，因為啥澱粉體質，所以減少米飯，面的攝入，其他任性，增加運動量，每次也改變為7分飽，現在129斤。支援實名認證喲！

要堅持，然後保持充足睡眠！少油少鹽少糖，多吃粗糧，綠色蔬菜，早上九點前吃飯，晚上六點前吃飯堅持十個月看不一樣的自己

我在2018的時候，體重到了200多斤，那時候就決定減肥，在開始運動之前做了很多功課，糾結了很久到底該用哪種方法減肥，最終選擇了跳繩，雖然很多人會說跳繩傷膝蓋，會有很多對身體不好的影響，但我想說的是，去嘗試一下，膝蓋的承受能力遠比我們想象的要堅強，只要你謹慎些、沒有不適感，就堅持跳下去。

好了，說回主題。跳繩階段，只要不暴飲暴食，不太晚吃東西，不吃過多的主食，例如早晨正常吃，中午正常吃，晚上可以吃一碗米飯左右的量，那你肯定會瘦。

體重180斤跳繩我不是太建議

第一：體重過大進行跳躍運動對膝蓋和足底會容易損傷 ，比如足底筋膜炎，膝蓋髕骨疼痛等……

第二：建議通過飲食方面降低體重每日蛋白質每公斤攝入1克蛋白質 碳水每公斤攝入3-4克足矣 脂肪這塊還是少吃肥肉多運動，前期可以通過慢走到快走再到俯身類的動作。

180斤多高啊，想減肥先評估。找個健身教練或醫生諮詢一下。在不損害自己身體的情況下，少食多餐，睡覺前不要吃東西了，不如多走走步或者慢跑，邁開腿管住嘴笑口常開，你就是最健康的。

要想減肥，祕訣就是：管住你的小嘴，邁開你的大腿！

管住嘴：這個說的並不是盲目的少吃，也沒必要很專業的去吃什麼營養餐，一日三餐正常跟家人一起吃，只要禁食高熱量，高脂肪的食物，比如炸雞類食物，甜品類食物，奶茶類碳酸類飲料，多吃水果和素菜，肉類的話也是要吃的，但是不要過於油膩即可。

邁開腿：並不只侷限於跑步散步等，主要是做些有氧運動，一定是要有氧運動，切不可做一些過激的運動，並不是感覺身體越累越好，一定要適度，不然減肥效果達不到，自己身體先吃不消了。

正好夏天到了，是運動減肥的好季節，讓我們一起為健康的身體動起來吧！

想要減肥，除了運動，飲食上面應該注意的是：

2.我們儘量用低脂，低纖維，低能量的食物來代替食物，比如，含澱粉的來取代，如黃瓜，西紅柿，洋蔥，茄子，苦瓜，玉米，紅薯等

3.少吃多餐，只吃七分飽，按時吃飯，不暴飲暴食

5.少吃油炸，味大的刺激性食物，如蛋糕，排骨湯等

6.碳水化合物物也就是主食可以適當吃一點，不吃主食就會缺乏能量，沒有精神，反應遲鈍，也不利於腸道，但是吃多了會發胖，多吃粗糧，穀物類，如，雜糧粥，還有全麥麵包，都很好的減肥選擇。

其實減肥最有效、最健康的辦法就是節食，在加一些適當的運動。光靠運動減肥基本上是做夢，每頓只吃之前七八分飽，不吃零食夜宵早晚會減下來的。

減肥七分吃，三分練，早餐建議：純燕麥片或全麥麵包（二選一）水煮雞蛋一個，蔬菜大約150-200克生重10點左右 加餐 水果 250克以內 （最好是蘋果 梨 低糖分的最佳） 午餐 主食+肉+蔬菜 吃到8分飽即可。 晚餐 主食+肉+蔬菜

主食：糙米 黑米 燕麥米 藜麥 南瓜 玉米 紅薯 山藥

肉： 牛肉 雞胸肉 魚 蝦 （肉都不吃皮）

蔬菜：時令蔬菜種類不限

切記：土豆 蓮藕 這類蔬菜屬於澱粉類的相當於主食啦。

180斤基數比較大 如果跳繩或許容易傷膝蓋，建議慢走和簡單的力量訓練，慢慢減不反彈，祝你健康減肥成功！美麗蛻變！

做為CBBA教練，180斤（先區分180斤是不是真胖我也是180斤左右之前148通過健身增肌到180的另算）首先不建議跑，蹦，跳多的動作來減肥帶給關節壓力太大，而且沒有太好的身體控制力一個扭到受傷的概率高，目前您想要科學的減脂，控制飲食是第一關鍵！其次才是鍛鍊！如果是較為肥胖的體型，第一快速對身體負擔小的 減脂的運動是游泳！千萬別邊遊邊吃高熱量的烤腸什麼的食物！其次健身房的健身器材也大多數是固定運動軌跡！受傷概率小，短時間耗能高。還有鍛鍊完記得給鍛鍊的肌肉部位放鬆！

跳繩是非常棒的有氧運動，一般每天堅持跳繩並採用低熱量飲食，一個月肯定是可以減輕體重的。減的多少跟個人的體質，以及是否低卡攝入等都是有關係。

國際上常用BMI衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準，即用體重公斤數除以身高米數平方，來分析人體重對於不同高度人來說所帶來健康影響時，BMI值是中立而可靠的指標。它的正常範圍是怎樣的？在成人來說，正常的BMI就是體重指數，它的範圍是在18.5到23.9，低於18.5叫做過輕，24到27是過重，28到32肥胖，高於32是非常肥胖。你具體身高多少？如你達到了非常肥胖，為減少膝蓋受傷，建議不要跳繩減肥，而是每天堅持低卡攝入多蔬菜水果少油膩高熱量食物、堅持飯後慢走45分鐘，有條件的話堅持游泳，先將BMI值降到28以下。

第二，當你的BMI值低於28，則建議進行中等強度的有氧運動，跳繩，轉呼啦圈，快走，慢跑等。比如跳繩，可以在飯後一小時進行。想要減肥就應該增加消耗量，減少攝入量，只有消耗大於攝入，這樣才可以減輕體重的。跳繩運動的同時，飲食上也要控制要減少熱量攝入量，每頓飯吃七八分飽就可以，而且還要注意不可以吃油炸、油膩、甜食、過鹹等食物，要多吃纖維質食物如蔬菜水果，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

通常堅持一個月，可以瘦5~10斤左右的。每天都堅持適當的有氧運動和低卡攝入，不僅可以減脂瘦身，還可以減少患心血管疾病的機率，對我們的身體健康真是好處多多。

最後，祝您生活愉快，早日瘦身成功！

減肥是人們永恆的話題，不管你是選擇有氧運動還是無氧運動，不管是在家裡練習還是在運動場練習，都要好好規劃運動次數和時長，更要好好規劃自己的飲食。

據我的瞭解，許多人在減肥期間是拒絕任何碳水和糖分的。但是大家需要注意一下，在大量運動的前提下，必須有充足的碳水補充，原因我就不多說了，前面回答的前輩們說的很詳細了。拒絕任何碳水其實是個誤區。

減肥期間的飲食結構在網上也能找得到，我這裡粗略找了一下，貼出來給你作為參考。圖有點大，建議樓主儲存下來。如果能夠嚴格遵守這些飲食計劃，哪怕你天天坐著不動也會慢慢瘦下來。如果加上跳繩等運動的幫助，相信這個夏天你會是海邊最亮的崽。

當然了飲食計劃這東西還要考慮你的身高、體脂率、基礎代謝能力。網上這些只能給你做個簡單的參考，真想得到完美的瘦身飲食方案，建議去當地最大最專業的健身房，找他們的營養師做一個評測給出一個訓練計劃。

計劃做好了就要嚴格執行，為什麼這麼多人都在減肥？因為許多人都堅持不住，覺得管住嘴邁開腿實在是太辛苦了。其實培養好了健康合理的飲食習慣，加大自己的運動量和基礎代謝，平時想吃什麼吃什麼，想喝什麼喝什麼。享用完了美味，去運動場消耗掉就可以了，不僅身體更加健康，也沒虧待自己的味蕾。

但是減肥初期，建議題主還是要管住嘴，等達到目標體重之後，再放肆吃喝不遲！

很高興回答這個的問題，不管多少斤，想減肥，必須先調理身體，正常飲食，身體代謝正常了，脂肪自然不會堆積。我自用的炙蘊堂草本熱敷，不反彈，每天熱敷三十分鐘，家常便飯正常吃，健康瘦身不反彈。

一日三餐正常吃

早餐：牛肉湯、羊肉湯、豆漿、豆腐腦、牛奶、酸奶、銀耳羹、餛飩、蛋類、蔬菜、肉類、低糖水果等隨意搭配，九成飽。包子、山藥、玉米可以偶爾搭配吃。稀粥可以選擇小米稀粥、玉米碴粥。

午餐：少量米飯（或者少量麵條、餃子）、肉類、蛋類、魚蝦、海鮮、蔬菜、低糖水果等隨意搭配，八成飽。清淡的排骨湯、雞湯可以喝，含澱粉類湯不喝。澱粉類食物如土豆、山藥、玉米、蓮菜等作為主食吃。

晚餐：蘋果、梨、柚子、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜等低糖水果，或者青葉菜類，七成飽。不吃高糖水果。

保持良好生活習慣：1、早上9點前吃早餐，晚上7點以後不再吃任何東西。正常飲水，茶葉都可以喝，晚上少喝水。2、杜絕零食，三餐吃飽，三餐外其他時間不要隨意進食。3、減肥期間，不吃高脂肪、高糖分、煎炸類、膨化類、醃製類、火鍋、飲料、酒、醬類等垃圾食品。4、不吃半加工食品 火腿腸 粉絲粉條類5、每天早上空腹稱體重。四款熱敷產品，男女老少都可用，我之前130多斤，現在110斤，還在繼續熱敷，不打針，不入口每天暖暖的30鍾，輕鬆享瘦

減肥這個詞在我生活裡已經出現很多年了，但減肥成功也是最近一兩年的事情，所以個人覺得之方面我比較有發言權

想要減肥成功，肯定離不開老生常談的四個字“少吃多動”，這很重要，是否成功就靠它。

少吃多動，少吃是關鍵，很多人會覺得少吃減肥不利於身體健康，拜託！當今社會，肥胖才更不利於健康好不好，每天的儘量選擇多蛋白質，多維生素的早餐，其它時間，只要你能扛餓，能不吃就不吃，實在忍不了，雞蛋、麥片、蔬菜、糖份不高的水果都可以吃點，選擇性還是很多的，但要切忌少油。

先節食十天半月甚至是一個月，讓身體接受這樣的改變後，開始配合健身，剛開始可以做一些動動量較小的運動，拉昇，慢跑，跳一跳廣場舞都可以，隨著時間的推移，慢慢加大運動量和運動強度，這個時候你會驚喜的發現自己實已經瘦了不少，而且還不是壯實的那種，這是我個人的親身經歷，絕對有效！

有幾點說明下：

1.實在忍不住可以吃一頓大餐，這不影響效果，記住是實在忍不住，至少十天半個月，而不是三五天甚至是每天；

2.運動後一定要拉抻，對塑性有好處；

3.針對自己特別肥胖的部份，要有針對性的運動，堅持下來你會有驚喜；

4.怕自己每次吃東西剎不住車，飯前先喝幾杯水；

5.堅持不了的時候問自己，是要漂亮，還是要去忍受別人對肥胖的歧視，是要在自己喜歡的人面前自卑，還是要讓你喜歡的人對你刮目相看，

每個胖子都是潛力股，堅持下去，你會發現瘦子世界還真有別樣的風采。

加油！祝你瘦身成功！

這個我最有發言權，我是根據我的實際經歷告訴你！你可以試一試！

我減肥就是通過跳繩加節食，兩個月瘦了30斤，全身都瘦了，臉也瘦了，腹肌都出來了！人也前所未有的輕鬆！跳繩節食，你不要想得多難，多痛苦，其實，有的事你去做了，也沒有那麼難，當你成功了，你會發現，原來也不是那麼困難！現在我告訴你我的節食方法！

一日三餐，早上，不吃麵條，稀飯，牛奶，雞蛋，麵包都可以，早上吃好吃飽！上午才有精神，如果10點左右餓了，可以吃一小塊麵包，喝點水，堅持到中午！中午正常吃飯，米飯，肉菜減半，不吃肥肉，吃瘦肉和蔬菜，八分飽就可以了！飯後別喝湯喝水！下午可以加一個香蕉就行了！到了晚上，這是重點，晚餐就不要吃米飯和肉菜了，吃什麼呢？一瓶酸奶，一個西紅柿就可以了，或者牛奶加蘋果都可以紅薯！晚上一定要少吃，但是也不是不吃東西，吃沒油脂的食物！一定要堅持，堅持最重要，一個月就能看到效果！

回答沒有花裡胡哨。

1.體重180斤跳繩減肥，跳繩是很好的減肥方式，節省空間隨時隨地，但是鑑於體重（不知道您身高），最好選擇雙腳起跳，雙腳落地的方式。減少對膝關節的壓力。

2.跳繩的強度根據自己的身體條件而定，減肥建議拉長跳繩時間，降低跳繩強度。也就是可以選擇跳一分鐘休息一分鐘，或者跳100—300個，休息一分鐘等。跳的數量和休息時間不定，心跳頻率保持在100—140次/分鐘最好，時間20—40分鐘。

3.跳繩前重點拉伸一下小腿後部和大腿前後側肌肉，以及膝關節、踝關節。避免運動損傷，跳完之後也要拉伸腿部肌肉！

4.如果減肥比較迫切，可以選擇運動前補充一定的左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，沒有副作用。

5.關於飲食，沒有必要一上來就選擇絕對的健身餐 低脂、低油。在平時習慣的飲食上適當減少碳水攝入（米飯、饅頭、麵條一類），第一個月可以減少1/3，最後降到一半就可以，平時吃兩碗米飯，減脂期間逐漸減少半碗，最後到一碗。多補充雞蛋、牛奶、等蛋白質和蔬菜攝入比如西蘭花、娃娃菜、油菜等…

最好禁止吃油炸類、碳酸飲料、奶茶、全糖飲料的食用。

網上有很多健身食譜可以參考裡面的食物種類，個人建議沒有必要完全按照裡面來吃，每個人身體情況不一樣，給身體一個適應的時間。

最後，一定要堅持，累了可以選擇休息一天。

相信我，19年我帶一個朋友2—3個月的時間減了30斤左右，除了健身房力量和有氧，給他安排的上午跳繩1500——3000個起了非常重要的作用。

祝你成功。

首先，心裡層面，減肥最重要的是什麼，是找到並明確減肥的原因和理由，要不然哪裡的動力和積極性呢，所以呢，將肥胖帶給你的不愉快都發洩在這根繩子上吧，明確減肥的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁，這樣，你每天都能看到它。

第二步，確定一個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，並且將結果記錄在日記本上，並持之以恆，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。

3、有了上面兩大利器，基本上就已經成功一半啦，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但儘量固定，每週可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了別停，繼續跳，像我當初半小時只能跳1000，現在半小時能跳5000多啦。

4、這半個小時開始的時候回非常難熬，但是慢慢的你就會習慣，甚至覺得很輕鬆，當你熟練以後，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你實在太無聊，可以一邊跳一邊用隨聲聽聽歌，這樣時間過得會更快。

5、我不想提到飲食，可是又不能不提，但是請相信，只要保持以前的飲食不加量，那麼堅持幾個月，你會很輕鬆的減掉20斤，但是如果你像我一樣堅定的要徹底與肥肉決裂，那麼請將早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你說要是餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。

6、要是你是一個女生，那麼請放心，每天跳繩半小時不會讓你的小腿出現明顯的肌肉，要是你是個男生，那麼請有意識的補充一些額外的力量訓練，比如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會更好，增強肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質，這樣就可以一勞永逸啦。

7、過了幾個月，度過了幾次平臺期，你就會發現你已經脫胎換骨啦，你會發現自己更美麗，更英俊了，會發現自己的胃變小了，吃的不那麼多也會飽，發現偶爾暴飲暴食一次也不會增重。更重要的是，減肥其實也是一次小小的巔峰體驗，成功了，它會帶給你自信，你會堅信你能擺平自己，同樣也能擺平工作，擺平世界。

我買了三盒唯蜜瘦在用，把它的食譜分享給你吧：

早餐:雞蛋，玉米，全麥麵包，溫開水，脫脂牛奶，小杯原味酸奶自選。不建議吃湯粉面。

中餐:可以吃主食米飯，可以吃雞鴨魚肉牛肉羊肉紅燒肉等一切新鮮類食物，但是不建議吃對身體有害的罈子菜，薰菜，滷菜，醬菜，冷盤，臘魚臘肉等，這些鹽味重的會影響你的代謝。堅持早晚使用唯蜜瘦中藥包加穴位按摩是會幫助你縮小胃容量，在此期間，如果你吃得過飽是很難縮胃或者縮胃不成功的，所以建議七分飽，瘦身效果才明顯。

晚餐:只想瘦五六斤的除了前三天後面可以吃晚飯，量比中午少，少油少鹽。想瘦十斤以上的朋友晚餐建議不吃米飯和菜，吃蘋果或者黃瓜或者西紅柿，從中醫的角度來講，過午不食蘊含非常大的科學哲理，人們長期攝取的食物中，含有一些較難排除的毒素，在體內不斷濃縮、積累，最終導致身心的異常狀態。

過午不食本身對身體是一個排空，清理腸道，是有利於身體健康的。想瘦15斤以上的朋友嚴格按飲食要求來，瘦身的速度很快。

說到需要控制飲食這一點，道理很簡單，首先節食和適當控制飲食是兩個完全不同概念，節食吃得很少，甚至不吃，控制飲食是規避高熱量高脂肪高糖等特別容易囤積脂肪的食物。單純節食不一定能瘦，還有不一定瘦的多，吃幾頓體重就回來，基礎代謝完全紊亂。真正試過各種減肥方法的人應該都知道，不管任何一種形式的減肥，包括運動都需要控制飲食。我們平常的攝入量很多時候都是超標的，而晚餐的攝入對於減肥來說又是特別關鍵的。

如果你一直肥胖，嘗試了很多方式都不行，毋庸置疑，減肥方法不對！是時候使用專業的方法，將肥胖解決到位，不再走彎路！我個人認為飲食習慣加上運動才是減肥最實用最效的方法，吃什麼減肥藥或者其他方式我是不太建議。 減肥不應注重快慢，應著重關注減重的長期有效性和安全性。當體重指數BMI＜24時為正常體重；BMI在24-27.9之間時為超重狀態；BMI≥28則屬於肥胖，此時可通過控制飲食以及運動的方式進行減重，若體重仍然上升，可適當進行藥物治療；當BMI≥32且同時合併高血壓、糖尿病或呼吸睡眠暫停者，可考慮手術治療。

減肥方法包括：

1、控制飲食、加強運動：適合於體重指數在28-32之間，且沒有其他併發症的輕度肥胖人群；

2、藥物減重：臨床上主要應用抑制腸道吸收的藥物，適合於不能嚴格控制飲食，體重指數＞32的嚴重肥胖人群；

3、手術減重：適合於體重指數＞32且同時伴有糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停或嚴重骨關節炎的患者。 減肥最快最有效?8個運動減肥方法減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平，現在就來給大家介紹8個運動減肥方式。

操作方法

第一 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

第二騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。

第三跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

第四人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

第五打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

第六轉呼啦圈不但輕便美觀，而且練習活動佔地不大，是一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

第七登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛鍊的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。

第八 跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。 減肥的夥伴們要記住身體健康最重要，身體健康是人生最大財富。要量力而行