可以每天做，但是得看量。首先回答下面個問題，正確的深蹲是不傷膝蓋的。膝蓋處於中立平衡位置。一如正確的硬拉是不傷腰的。題主能問出這個問題證明對深蹲姿勢還不是很透徹的瞭解，可能還沒有開始練習深蹲。建議從徒手深蹲開始練，先別想著負重了。深蹲技巧姿勢上有很多大神講解，題主可以仔細查詢學習。眾所周知肌肉在每一次練完需要一個恢復的時間。而腿部屬於大肌群，網上以及各類資料都建議大肌群每一次訓練後需要2到3天的恢復時間。而這個2到3天的前提是你對目標肌群刺激的很到位很透徹，假如你每天就徒手蹲個20個深蹲，那還需要休息3天嗎？當然不需要。而且我認為，就絕大多數人的鍛鍊強度，根本沒有達到一次訓練的肌肉群需要2到3天的恢復時間。說句不好聽的，都瞎幾把練。我就當題主是沒有練過深蹲的新手了，但是不知道題主身體素質如何。先從徒手深蹲開始練起。若題主一次效能做A個深蹲力竭（即一次性做完A個暫時不能再多做一個），那麼就以A的百分之80為一組作為訓練的次數。比如題主最多能做10個徒手深蹲，那麼就用8個為一組，做5組。組間休息30到60秒。若題主從沒練過深蹲，那麼第一天練完，第二天第三天腿會非常酸漲。一般剛開始訓練都需要3天才算基本恢復完，那麼題主可以休息三天。三天之後，還是這個鍛鍊方法，8個一組，5組。每天都做。做到你能一次性做20，30個的時候，可以開始負重訓練，重量選擇同樣，最大重量的百分之80，5組足夠，不要多做。若剛開始練，能堅持，一個月基本就能有效果了。飲食睡眠這些我就不多說了，還有一點要強調的事，這個訓練計劃是為了題主得每天深蹲而初步舉的例子，強度不大，為了每天都能練，只有5組，身體基本也能恢復過來，第二天除了一點酸爽感其他感覺不強烈。如果哪次練完，第二天腿部或者臀部有明顯酸漲感，走路都有點不適應，那就休息，不要練。每天能練同一塊肌群的前提是與每天撕裂目標肌群的程度相關的。你每天刺激一點點，到第二天訓練時間時候它能恢復，那不就能每天練了嗎？懂得這個原理，基本你可以自己安排訓練計劃中的訓練強度了。
可以每天做，但是得看量。首先回答下面個問題，正確的深蹲是不傷膝蓋的。膝蓋處於中立平衡位置。一如正確的硬拉是不傷腰的。題主能問出這個問題證明對深蹲姿勢還不是很透徹的瞭解，可能還沒有開始練習深蹲。建議從徒手深蹲開始練，先別想著負重了。深蹲技巧姿勢上有很多大神講解，題主可以仔細查詢學習。眾所周知肌肉在每一次練完需要一個恢復的時間。而腿部屬於大肌群，網上以及各類資料都建議大肌群每一次訓練後需要2到3天的恢復時間。而這個2到3天的前提是你對目標肌群刺激的很到位很透徹，假如你每天就徒手蹲個20個深蹲，那還需要休息3天嗎？當然不需要。而且我認為，就絕大多數人的鍛鍊強度，根本沒有達到一次訓練的肌肉群需要2到3天的恢復時間。說句不好聽的，都瞎幾把練。我就當題主是沒有練過深蹲的新手了，但是不知道題主身體素質如何。先從徒手深蹲開始練起。若題主一次效能做A個深蹲力竭（即一次性做完A個暫時不能再多做一個），那麼就以A的百分之80為一組作為訓練的次數。比如題主最多能做10個徒手深蹲，那麼就用8個為一組，做5組。組間休息30到60秒。若題主從沒練過深蹲，那麼第一天練完，第二天第三天腿會非常酸漲。一般剛開始訓練都需要3天才算基本恢復完，那麼題主可以休息三天。三天之後，還是這個鍛鍊方法，8個一組，5組。每天都做。做到你能一次性做20，30個的時候，可以開始負重訓練，重量選擇同樣，最大重量的百分之80，5組足夠，不要多做。若剛開始練，能堅持，一個月基本就能有效果了。飲食睡眠這些我就不多說了，還有一點要強調的事，這個訓練計劃是為了題主得每天深蹲而初步舉的例子，強度不大，為了每天都能練，只有5組，身體基本也能恢復過來，第二天除了一點酸爽感其他感覺不強烈。如果哪次練完，第二天腿部或者臀部有明顯酸漲感，走路都有點不適應，那就休息，不要練。每天能練同一塊肌群的前提是與每天撕裂目標肌群的程度相關的。你每天刺激一點點，到第二天訓練時間時候它能恢復，那不就能每天練了嗎？懂得這個原理，基本你可以自己安排訓練計劃中的訓練強度了。