孕早期鈣需求量不大建議食補，但孕14周時寶寶骨骼開始發育需要的鈣量會更多就要開始就要額外補充一些鈣片了，我一直在吃的是愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，吸收蠻好的，某寶就可以買到。

針對樓主提出的問題，根據我的個人經驗來說，建議樓主去醫院進行一下檢測，看缺鈣的程度，如果缺鈣嚴重的話，要透過吃鈣片等方法補充；如果缺的不嚴重，只是輕微的缺鈣，是可以透過食補補充起來的，這個還是要根據樓主的個人實際情況去看。

隨著子宮的逐漸增大，胎兒體重的增加，肚子的變大，孕婦中後期都容易出現小腿抽筋這個現象，包括我本人在孕後期也是常出現抽筋現象，很不舒服，但其實導致小腿抽筋的原因有很多，缺鈣只是其中的一個原因，樓主可以根據我下面提供的資訊參照看一下，找一下小腿抽筋的準確原因，然後針對性解決這個問題。

1、缺鈣造成

2、疲勞造成

隨著月齡的增加，孕婦自身的體重逐漸增加，雙腿負擔也隨之加重，站立或者行走時間過長，小腿肌肉常處於疲勞狀態，會導致區域性酸性代謝產物堆積，血迴圈減慢，從而引起腿部抽筋。

3、飲食造成

懷孕期間，很多準媽媽都擔心自己吃不好會影響肚子裡寶寶的健康，所以會大量補充各種肉類和其他有營養的食物，肉中富含大量的脂肪和蛋白質，會影響體內碳水化合物的代謝，導致電解質紊亂，也有可能引起小腿抽筋。

4、受涼造成

很多女性在懷孕以後，由於身體代謝旺盛，很容易怕熱和出汗，所以很多孕婦喜歡貪涼，再加上室內溫度較低或是穿著單薄等原因，會導致腿腳等身體部位受到寒氣侵襲，也很容易出現小腿抽筋的現象。

5、睡姿造成

懷孕中後期，孕婦休息時大多隻能選擇側臥的方式，睡眠時間相對較長，這樣會導致單側小腿長時間受壓，影響血液迴圈，導致出現腿部抽筋的問題。

1、孕婦要多吃富含鈣質的食物，在注重飲食補鈣的同時，保證適當的太Sunny照，要注意配合補充維生素D，維生素D的作用是促進鈣吸收的，這樣搭配才能保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。

2、如果檢測出缺鈣嚴重，需要額外補充鈣片，建議按照醫囑去補充，鈣片建議選用含有維生素D含量的，更好的利於母體的吸收，也這樣不會對胎兒造成傷害。

3、孕婦要合理控制運動時間和運動量，避免久站或者長時間步行，晚上睡覺前用熱水泡腳，隨後配合著按摩，也可用毛巾熱敷腿部，緩解疲勞，進而改善小腿抽筋現象。

4、孕婦要注意根據氣溫變化，適當增減衣物，尤其是在晚上睡覺時，注意下肢保暖，睡覺之前可用熱水泡腳，穿上舒適寬鬆的棉襪入睡，避免小腿以及腳底受風寒。

5、在保證正常作息下，不要刻意增加睡眠時間，白天可以適當散步，緩解夜晚腿部受壓造成的不適，同時可以讓家裡人給進行腿部按摩放鬆，減輕不適感。

6、孕期的飲食結構很重要，要保證各類食物搭配均衡的同時保證營養全面充足。不建議孕婦單獨補充單一方面的營養，這樣有可能對胎兒生長不好，而且過度補充也會增加孕婦身體負擔，引發相關疾病，傷害自己和胎兒的健康。

一般來說，懷孕晚期的時候補鈣應該補充鈣片，那樣子比較好。懷孕三個月以後，每天應該服用鈣片，比較推薦的是碳酸鈣d3。鈣片最好吃了飯吃，這樣比較容易吸收，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。吃完鈣片，建議曬太陽。每次半小時。

你好，非常高興為你解答問題，很多孕媽媽認為腿抽筋就是缺鈣，所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣，但是無論怎麼補鈣還是無濟於事。其實孕期腿抽筋並不全是由缺鈣引起的。

孕期除了缺鈣之外，還有4種原因會引起孕媽抽筋的症狀： 女人懷孕之後，肚子會隨著孕周的增加而長大，肚子大了會有重量，尤其是孕晚期，長大了的肚子壓迫孕婦的腿部，腿部受到的壓力過大，長時間站立或者是走動加重腿部的負擔，腿部會感到十分的疲勞，會導致腿部肌肉痙攣；很容易引起腿抽筋。

孕期為了補充營養，讓寶寶更健康，孕媽會吃很多肉類食物，肉類食物吃的太多，肉類吃太多會導致代謝產物堆積。也是很容易導致腿抽筋。 長時間保持一個姿勢或者睡的太多，也是很容易導致孕期出現腿抽筋，

孕婦在睡覺的時候，一般都是很放鬆的，而且睡得很熟，所以腿部放鬆的時間太長，也沒有換姿勢，很容易就導致孕期腿抽筋。

所以，孕媽在補鈣的同時，要注意應用到均衡，多吃一些蔬菜和水果，適當的活動，促進下肢血液迴圈，睡覺時可以翻翻身，也可以比腳部抬高一點。