健康減肥，平時吃這樣水果幫助減肥：蘋果，作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入；甜橙，維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃；獼猴桃，獼猴桃被稱為維生素C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。獼猴桃還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶；香蕉，香蕉香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩；梨，生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

我們每天都應該攝入每種營養素，即使是減肥期間都可以吃的，只是能量高的食物要少吃，能量低的食物相對可以多吃，每一種食物都要去稱它的克數來算總熱量是多少的，不僅要算這一頓的總能量，更要算全天的總熱量是多少。其次是選擇食物的種類，避開高熱量，油脂，糖分過多的食物，合理的選擇食物。蛋糕和餅乾容易發胖。

有氧運動也可以幫助減肥，比如：提肛運動、深蹲、踮起腳尖上下抖動等。

一、運動減肥

小編首先要給大家介紹的就是通過運動的方式，來給自己減肥達到給身體塑形的效果，這樣是可以讓我們的體型變得更加完美，當然身體也會更加健康的。

不過，我們在運動減肥的過程中，還是要多注意自己的運動方式是否是正確的，如果方法不正確也是會給我們的身體帶來損傷的。運動的量我們也要控制，不能突然之間有巨大的運動量，這樣身體是會吃不消的，所以大家要給自己多多注意一下。

二、瑜伽減肥

還有一種就是現在非常流行的瑜伽減肥，這一種減肥方式也是可以幫助我們有效的塑形，讓身材變得更加有線條感，更性感緊實的一種方法，而且還可以鍛鍊我們自己的柔韌性，對身體也是有很多好處的，因此大家如果是比較喜歡這一種溫和型的減肥方式的話，可以給自己在家學著做，或者是去報瑜伽班，這樣也是非常不錯的。

三、飲食減肥

除了上面兩種方法之外，我們還可以給自己選擇一種飲食減肥的方法，這一種飲食減肥也是很不錯的。不過大家一定不要誤以為飲食減肥就是節食、不吃飯，正確的飲食減肥是通過健康的飲食和均衡的營養來調理我們的身體，從而達到減肥的目的，這也是非常不錯的一種方法，可以去給自己多試一試。

瑜伽的減肥練習非常適合女性。

閃現在腦海裡的就是大汗淋漓的器械訓練與各種魔鬼式練習。

然而，我們很多人既沒有時間，也沒有足夠的精力或花費去健身房消耗這些堆積的脂肪，該怎麼辦呢？

其實瑜伽很多練習是可以幫助我們減肥，減去腰腹部脂肪的，讓我們的擁有好看的線條。

瑜伽有很多體式練習，特備式一些大家非常熟悉的瑜伽體位，如果以不同的方式堅持練習，對於減肥非常有效！

重要的是：

針對減肥的瑜伽姿勢來呢西和普通的瑜伽姿勢練習是有區別的。

我們以減肥為目的，那麼練習的方式會和傳統的有點不一樣。

同樣的瑜伽姿勢，練習的目的不一樣，方法也會有所不同，方法決定效果。

但切記要以舒適度為準，循序漸進練習！

一、瑜伽山式：

經常練習這個姿勢可以鍛鍊我們的腹肌。

二、瑜伽戰士第一式：

這個瑜伽姿勢對腿筋、腳的力量和核心力量起作用。是非常好的塑形體位，特別能收緊我們的腰腹部，是能夠隨時可以練習的體位。非常方便的姿勢。

以減肥為目的，多做幾輪。

瑜伽下犬式是被最廣泛認可的瑜伽姿勢之一，它提供了終極的全身練習，使身體恢復彈性最好的練習。

這個姿勢可以幫助我們擁有健康的肝腎。

它還可以促進消化，可以給我們從內部而來的力量。

減肥真的是一輩子的事業啊！

持續不斷的堅持才有可能成功吧

（我還沒有成功，但是有瘦過）

連續兩年夏天開始吃草，冬天正常吃飯，夏季能瘦8-10斤，冬年不吃草又反彈回去 夏季我一般都是自制沙拉，時令蔬菜+少量肉質+一點碳水化合物（完全不吃精神受不了） 所有食物適當的攝入其實是可以幫助消化的，而且減得更健康！ 其實也很好吃

三文魚+火腿片+生菜+藍莓

烤鴨+紅薯+紫薯+生菜

火腿片+紅薯+菠菜+西紅柿

土豆泥+秋葵+胡蘿蔔+菠菜+藍莓

雞胸肉+吐司丁+煎蛋+玉米+香菇+胡蘿蔔

火腿花+紅薯+玉米+胡蘿蔔+芹菜

煎蝦仁+雞蛋+玉米+西紅柿+生菜

雞胸肉+胡蘿蔔+西紅柿+黃瓜+生菜

煎蝦仁+芋頭+紅薯+黃瓜

第一期每天中午吃了以上這些搭配食物，下午三點左右很餓，熬過去了就好啦！下午6點左右再進食！ 但是我沒有嚴格控制早晚餐，所以只瘦了大概6斤左右。

～～～～～～～～太南了～～～～～～～～

第二期清單

有了第一次的經驗，這一期食材搭配更豐富一點。

主食：土豆、山藥、紅薯、糙米、吐司丁

蛋白質：雞胸肉、蝦仁、雞蛋、牛肉

蔬菜：西紅柿、玉米、球生菜、芹菜、黃瓜、蘆筍、荷蘭豆、菠菜、苦苣……

第二期沙拉特別有食慾，有時候都恍惚——減肥餐？不存在了！

迴歸正題！

這個方面我沒有特意去健身房找教練，用了最原始簡單粗暴的方式—————跑步‍♀️

每天跑步神清氣爽，雖然重量沒有明顯的下滑，但是精神 可能是緊緻了肌肉吧！

總之，在減肥的道路上，我們一起攜手並肩！健康有效的減肥才是變美的！加油！

總體來說，減脂期的飲食要遵循這樣的原則：

在營養均衡的基礎上，保持低碳水，高蛋白

在這裡給出大家一個大體安排：

每日三餐中：蔬菜+蛋白質+主食 （少油少鹽少糖）

早餐搭配原則： 豐富 主食+蛋白質（+果蔬+堅果）（由於早餐經常吃不了蔬菜，早餐部分可不攝取蔬菜，放到午餐晚餐一定要）搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）

午餐搭配原則：7-8分飽 蔬菜+主食+肉

晚餐搭配原則：7分飽 和午餐差不多，蔬菜+低GI碳水主食+蛋白質

覺得複雜的話，遵循一個原則：別吃飽就對了！

總體遵循一個原則： 無氧+有氧+拉伸

下面給大家詳細說下

無氧運動：運動強度大、瞬間性強、持續時間短，由於速度過快和爆發力過猛，短時間人體內糖分來不及氧化分解，不得不經過“無氧糖酵解”供能。這種運動會在體內產生過多乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後會感到肌肉痠痛、呼吸急促。

無氧運動，相對有氧運動而言，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，如百米衝刺跑、舉重、跳遠、跳高、大部分肌肉抗阻力訓練等。

有氧運動：特點是強度低、有節奏、持續時間較長。運動強度在中等或中上程度，心率保持在最大心率值的60%-80%（最大心率=220-年齡），運動時間不少於30分鐘，如此能夠充分氧化燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

有氧運動，亦稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下，全身肌肉群參與的節律性週期運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

管住嘴，邁開腿，才是最好的減肥方法

希望我們可以遇見更好的自己❤️

1.吃飯細嚼慢嚥

　　喜歡狼吞虎嚥、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多，所以，專心吃飯吧！藉著吃飯時間，徹底品味美食，既享瘦又悠閒，不是更好？

　　2. 別被低脂迷惑

　　低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖！

　　3.堅持跑步

　　要保持體形，就必須經常鍛鍊。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經常騎車練出了完美的腰身。要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運動一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時間補充葡萄糖，修復運動中受損的關節。

　　4.分類健身

　　很多名人都非常喜歡同一個模式：在早上進行走或慢跑類鍛鍊，在傍晚做舉重型練習。將你的鍛鍊分門別類，你就不會訓練過度。但注意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給你的身體足夠的營養。

　　5.飯後步行

　　為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　保持良好姿態

　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。小編建議，坐的時候可以在後背放一個靠墊，這樣靠墊會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　7.多喝水

　　德國一項新的研究發現，當你在一個特定的時間內喝大約2杯，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當於將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。

　　8.只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

以“肥”為美和以“骨感”為美的時代已經過去了！

體重不等於體形，瘦，也不等於好身材！

其實，對於女性而言，身材和生活是息息相關的

一，婚姻

女人只有懂得如何愛自己，別人才會愛你！才懂得如何去愛別人！

男人年齡於7進位，女人年齡於6進位！我們會發現，30歲，40歲，50歲甚至到了80歲男人都喜歡18歲少女！

婚姻需要經營，需要維繫！女人穿上衣服是給別人看的，脫開衣服是給老公看的！如果你已經不在年輕，如果自己都不敢看鏡子裡裸身的自己，那麼，你身邊的這個男人會喜歡嗎？

二，孩子

一流的媽媽，做榜樣

二流的媽媽，做教練

三流的媽媽，當保姆

給孩子最好的禮物就是，爸爸愛媽媽！

三，事業

形象走在能力前！沒有人願意透過你邋遢的外表去探測你的內心！每個人，沒有第二次機會給到別人第一印象的機會！

四，健康

變形的身材=變形的健康！

那麼影響身材變形的原因都有哪些呢？

一，年齡和地球引力

歲月是把殺豬刀，刀刀催人老！

有骨骼支撐的地方，每年以0.02

的速度下垂；沒有骨骼支撐的地方，每年以0.06的速度下垂！比肥胖更加可怕的是鬆弛和下垂！

二，生育

十月懷胎，一朝分娩！女人都是偉大的母親！從姑娘-到新娘-再到老孃，就像一個吹足氣的氣球，一下在被針刺破一樣！

三，肥胖

四，不良的生活習慣

五，內衣穿著不當(低側位，低背位，海綿文胸)

改變身材的方法有哪些呢？

一，節食

餓出來的“瘦”，需要有專屬營養師

二，運動

鍛煉出來的“肌肉瘦”，需要有私人教練

三，手術

去看看，“吸脂”視訊吧，反正，我不敢

四，吃藥

是藥三分毒，別拿自己生命開玩笑

五，物理減肥

年年減，年年肥！做好持久戰

那麼有沒有一種方法，可以不節食，不手術，不吃藥，就能擁有好身材呢？

我來講講我的減肥經歷，希望對你有幫助，我生完二胎是135斤，看上去像個大媽，出門被叫大姐，所以我下定決心減肥，從瑜伽先開始，每週四節以上的瑜伽課，不停的虐虐虐，終於我用了半年時間瘦了15斤，碰到了120斤線但是可能到了平臺期怎麼虐也不掉稱了，就看到瑜伽老師在賣那個代餐，我直接被勾了一個療程42天，說是能瘦10-15斤，每天有營養師來監督你，我當時覺得很有希望瘦下去了，後來吃到第三天我就發現其實掉秤和那個奶昔酵素啥的關係應該不大，還是靠管住嘴，雖然要求吃飽，但是米飯饅頭之類的碳水是不要吃的，就這樣我堅持了42天，每天打卡自己吃了什麼，一個療程瘦了7斤多，這樣體重就降到了113-115之間徘徊，那時候好多人都勸我不要再減了，已經很好了，但是減肥是上癮的，總想看看自己瘦下來是不是最美的，我也習慣了無米飯碳水的日子，我每天嚴格按照自己規定的菜吃飽，飯沒有，在每天做400個卷腹，400個高抬腿，到今天我已經成功從135減到了103，我通過一年的努力成功幹掉了32斤肉，並且沒有餓肚子，身體也練得棒棒的，終於看到最美的自己，好開心

健康的減肥方法主要就是要嚴格控制飲食的情況，同時也需要加強運動鍛鍊。這種減肥方法一方面有利於身體的健康，可以起到增強體質的作用，同時對於身體也沒有任何的副作用。要想達到快速的減肥效果，主要就是要加強運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，同時飲食上還要嚴格控制一下飲食的總量和飲食的總熱量。

如:1.慢跑，可能很多人都會說跑步效果好。是的我們可以通過慢跑來減肥，一般慢跑前我們需要做一些拉伸的活動5分鐘左右，每次跑步的時間要大於40分鐘。跑完之後我們需要做一下拉伸，大概15到20分鐘左右。其次就是每慢跑一段時間，速度都要改變，還有時間要有變化。這樣效果會最好，一般堅持一個月左右，效果會很明顯。

2.跳繩所需要消耗的卡路里會比較多，瘦身的效果會比較快。但是對於膝蓋的損傷也會比較大。跳繩減肥每次需要運動35分鐘以上，需要選擇合適的鞋子和場地，每次跳繩前和跳完後要對身體做一些拉伸的運動。

3.游泳，夏天溫適宜度，游泳也是減肥很好的選擇。並且效果很不錯，還能夠很好的放鬆，減壓的一種好方式。游泳時候我們選擇合適的泳衣，泳鏡，游泳帽之類，最好結伴，每次游泳時間不要太長，可以分幾次進行。游泳前後都做一些熱身運動，其次及時新增衣服，注意感冒。

除了運動之外，還要控制飲食。每餐都不能吃太飽，尤其晚餐要少吃。高熱量的食物，辛辣的食物，甜食，餅乾之類都要少吃，儘量不吃。多吃粗糧和水果，這樣減肥效果會更好更快。

保持充足的睡眠，不要熬夜。這樣不利於減肥和身體健康。每天保持8個小時睡眠，對於我們減肥也是有幫助的。堅持也就是我們要有毅力，減肥不是一蹴一而就的事情，需要一個長期的堅持和保持，才能達到的效果。我們需要自己鼓勵，慢慢養，成良好的習慣，每天堅持運動，這樣才能早日達到減肥目標。

祝胖妹子們減肥成功！

首先，女生減肥要做到以下幾點，1、養成良心的生活習慣，早睡早起，不熬夜，三餐要有規律，不吃高熱量食品，每天鹽控制在5-6克，儘量食用全植物油，每餐七分飽，不暴飲暴食。2、多吃綠色蔬菜，適當吃水果，(有的水果含糖高，選擇性，比如:蘋果，檸檬，這兩種水果含vc豐富，含糖低，但檸檬建議飯後吃，兌溫開水》吃多了會轉換成熱量。3、如果食用脂肪高的油，建議一天不要超出十克，炭水化合物每天不超過半斤《早上一兩乾麵條，最好是全麥面，加三兩至五兩新鮮綠葉菜，一個水煮雞蛋，放一點芝麻油或者橄欖油，加一點醬油，不要加其它的任何調味料》，中午二兩紫薯加一兩米一起煮熟，紅肉，魚肉每天三兩，炒的燉的都可以，清淡的炒菜，晚上一兩小米熬成粥，配清淡炒菜，最多七分飽就可以了。4、吃過晚版靜座半小時，然後出去運動或者散步，根據自己的情況造擇適合自己的運動，年青人身體健康的可認快步行走半小時或者一小時，《千萬記住飯後半小時過後才能出去運動，不然會對身體健康不利，甚至造成危險，中老年人，特別是有基礎病的，一樣飯後靜座半小時，然後慢慢散步，不要快步行走，行走半小時一小時，根據自己的身體情況》，只要堅持這樣的健康有規律的生活方式，慢慢就會把體重減下少，千萬不能急於求成，減肥是一個積累的過程，在這個過程中，養成了一個好的生活規律，關鍵是得到了人生最大的財富，那就是健康，今天分享的是我自己的生活體會，如果能讓朋友們受益，我感到非常幸福。

減肥首先要搞清楚自己是怎麼胖的，為什麼別怎麼吃都不胖，你一吃就胖呢？簡單談兩種情況:

第一貪吃變胖，改變錯誤飲食，迴歸正確飲食方式，一段時間後就會變回正常體重。

第二身體遭遇特殊情。最常見的就是女人懷孕生子，大耗氣血引發肥胖。一部分寶媽產後不發胖，大部分寶媽產後發胖，有的寶媽能恢復正常，還有一部分寶媽就很難恢復。

我身體弱但一直還是很能吃，一直都很瘦怎麼吃都不胖。這種隨便吃不長胖的狀態在我結婚懷孕生子後就改發了。結婚後晚上長期沒有深度睡眠，導致我的氣血越來越弱，再加上懷孕生子，又是剖腹產。氣血嚴重虧損，產後腹部不收宿，異常凸起很多年都沒恢復。

再看我的兩個妹妹，同樣結婚生子，她們產後腹部不凸起，很快腹部恢復平坦不凸起。同樣的家庭同樣飲食卻是不一樣的結果，這就是身體好與不好的狀況。身體弱氣血不足是我發胖的根本原因。

所以減肥最重要的是找出你發胖的原因，然後對症辨治，不能單一的少吃。在我明白胖因後補足氣血，凸起的腹部慢慢變平，肥胖也慢慢消失，現在也象以前一樣能吃，身體也不胖了。

肥胖的原因有很多，但你要深度剖析你是怎麼變胖，找到胖因最終你才能消滅肥胖。

減肥，基本的原理是每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量。據說一公斤脂肪大約是8000卡路里，每消耗100卡路里需要上樓梯7分鐘，慢跑15分鐘或者逛街33分鐘，而這僅僅是1.5塊奶油夾心餅乾，1勺冰淇淋或者23克薯片攝入的熱量。所以說“三分練，七分吃”，控制能量攝入並適當鍛鍊是最健康的減肥途徑。在多多運動、堅持運動的同時，最重要的是能管住嘴，抵制住美食的誘惑，吃的時候想想自己攝入的除了營養之外，還有許多都是需要通過運動再減下去的卡路里吧

藥物減肥不贊成，食物減肥最好也不要刻意。吃飯七分飽，控制飲食，但是不是不吃飯，少食多餐，自然不會胖到哪裡去。

胖瘦，一 有心寬體胖，無我無私無慾。

二 貪慾，無聊，無味，無奈。

前世造今世，今世造來世。

管住嘴邁開腿，兩者缺一不可，所謂的管住嘴不是不讓你吃，而是頓頓吃，頓頓少吃，晚上最好是吃點流食就可以了，所謂的邁開腿就是必須鍛鍊，鍛鍊是為了塑型，少吃是為了瘦下來，歐啦，完美結合，我 本人近三年來就是這麼堅持的，體重一直保持在47公斤，不過我晚上幾乎從來不吃晚飯，習慣了，還有一個祕訣告訴大家，我每天晚上都堅持喝一杯（牛奶 紅棗兩顆 枸杞十多粒 核桃一個 生花生十顆左右 黑芝麻一勺 ）每天一杯養顏又健康，具體都是什麼功效上網去查一下就知道了

我自己的體會是管住嘴，邁開腿，晚上儘量少吃或不吃，吃了飯就散散步運動一下，然後最近網上的瘦身操還可以，堅持每天跳二十分鐘，我三個月已經瘦了七八斤吧，瘦下來的感覺簡直不要太好了，最後希望你可以減肥成功[加油][加油][加油]

控制飲食，尤其避免晚上禁止暴飲暴食和吃脂肪含量高的食物。我一般晚上都吃水煮菜，千萬不要不吃哦！我就是這樣控制的

對於練習瑜伽而言

1:瑜伽的減肥運動是消耗脂肪，決不是“減水”，因此在運動過後要補充必要的水分，以免身體脫水；

2:力度和強度要依據自身情況而定，不要急於減肥而超出身體的承受範圍；

3:運動後要切記放鬆，至少還原到120次/秒或更少為止；

4:至少兩個小時的運動是不需要任何食物補充能量的，您只需要在運動前一個小時保證進餐充足即可；

5:下午固點為大量運動的最佳時間，因為這個時候肺部功能處於巔峰狀態，反映速度最快，有損免疫系統的壓力荷爾蒙皮質膽固醇也降到了最低；

6:如果是在睡前4個小時進行的運動，請不要吃任何東西，水亦不要補充過多，以免次日臉部浮腫；

7:減肥運動貴在堅持不用怕自己沒了耐力，當您全心全意投入到瑜伽運動中後，您會感覺這種優美高雅的運動是會令人“上癮”的；

早餐攝入適量碳水化合物如：粥、包子、饅頭等。午餐攝入優質蛋白如：雞蛋、肉類等。晚餐前攝入優質維生素如：水果等！

首先節食，節食並不是不吃飯，多吃蔬菜，少吃主食。堅持鍛練身體，持之以恆，貴在堅持。我有一鄰居，每天晚上堅持跳廣場，從不間斷，已快50歲的人啦，看上去像40歲，身才持別好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要堅持，你就會有效的減去體重節食要適當