運動有好多種，你選擇你不腿疼的專案來做，我年前開始做運動，然後就是疫情到現在，選擇了好多種，有的是因為強度太低淘汰了，開合跳腳腕疼淘汰了，深蹲膝蓋疼淘汰了

但是你也得適量節食，效果才最好

我現在減掉了10斤(疫情前通過敷包減肥減了30斤，後又反彈了5斤，運動加節食又減10斤)

剛開始跑步時，你應時常留意自己的姿勢，特別是長距離跑快要結束時，因為此時疲憊會影響你的跑步姿勢。

1、好的姿勢是正確的跑步姿勢的最重要的因素，設想你的頭上繫著一個大的氦氣球，並且將你向上拉。

2、跑步時要向前看，不要向下看，這也能幫你維持正確的姿勢。

3、手臂彎曲90度，雙臂擺動，雙臂擺動時要保持放鬆，但要緊貼身體，向後擺動時，雙手擺動和髖部齊平的位置即可，向前和向上擺動時，雙手擺至胸口中線位置即可。

4、雙手放鬆，不要緊握拳頭。手掌對著身體，大拇指朝上，想象每隻手中握著一枚雞蛋

要知道，減肥不是短期的事，脂肪不是一天兩天長起來的，也就不可能一天兩天減下去。所以要做好長期減肥的準備，尤其是題主“易腿疼”。

建議從兩方面開始減肥：

一、飲食。

我們知道，攝入熱量＜消耗熱量，人就會瘦。所以我們要製造熱量缺口，缺口越大，瘦的越快。

二、運動。

建議先去醫院做個檢查，如果影響到運動，那就先治療腿疼，後運動。

如果不影響，那就邊運動邊減肥。

先在健身房做40-60分鐘的無氧訓練，再去做有氧。動感單車、橢圓機、跳繩、戰繩、HIIT等都可以。只要你有毅力，一定會瘦的。

大基數減肥雖然都說很難，因為好多運動不能做，走個路就會腿疼。那就不要先靠運動減肥，管住嘴比邁開腿重要的多，七分吃三分練！先改變飲食結構，增加蛋白質的含量，減少碳水，提高肌肉率，等到體脂率降到30%以下，再加上運動，效果明顯，而且不容易反彈了！祝你成功變成一個瘦子！

飲食習慣的改變每天都會掉秤的啊，親身經歷的！

1.體重基數這麼大先別急著做運動！容易造成運動傷害！

2.先從改變飲食結構開始！三分練七分吃！吃對了不運動照樣可以瘦的！

3.調整了飲食的基礎上可以多站多走多做家務！這樣也是一種運動！

4.等體重降到一百五六十斤時，身體比較輕鬆了可以加點運動了！

很高興來回答這個問題，減肥是在身體健康的情況下去減肥的你出現腿疼要麼是缺鈣，要麼是你運動完了立馬就蹲下坐下了，所以才疼哈，建議你去補補鈣，或者運動完了後慢慢溜達溜達，讓血液迴圈慢下來，肌肉放鬆後再去坐著來休息一下，減肥要從兩方面同時入手，一個是吃，一個是動，吃飯之前先喝湯，少吃主食，炒菜少放油和鹽，多吃些蛋白質含量高的食物，動，就是運動可以慢跑，而且要注意運動時間，起碼得半小時以上，否則沒有什麼太大的效果，謝謝

體重基數過大的朋友不建議進行跑步和其它有氧運動專案，在選擇運動專案上儘量選擇強度低的運動，比如:步行，騎自行車、低強度的開合跳……

通過減少熱量的攝入，儘可能的讓身體達到熱量虧空的狀態，並且持續性的滿足這一條件，那麼就會有較明顯減肥的效果。

在減肥初期大家給身體一個適應期，期間一週進行四～五的低強度運動，並且一日三餐照常吃，只不過需要我們儘量減少高熱量食物的食用。當給了身體足夠的適應期後，我們再遵循循序漸進的原則增加運動強度和調整飲食計劃，從而讓身體更加有效的達到減肥的效果。

1.健步走

2.波比跳

3.平板支撐

4.飲食改進，多吃雞胸肉，少鹽少油

大基數減肥，先從控制水開始，不要盲目運動，會更傷膝蓋。可以游泳，用水的浮力減少身體的負擔，先減脂再增肌塑形。

減肥是一件很難的事情。我在減肥過程中走過很多彎路，之前總是想要快速快速減肥，不過基本都反彈了。曾經嘗試過很多方式網路上的不吃主食或者用一些非米飯麵包類的低GI主食像是藜麥東西替代，確實非常明顯的就瘦了一些。但是，有一個問題非常明顯：請問你可以連續吃藜麥多久呢？我大概一週就受不了了，很想吃米飯。一旦恢復吃精良主食就很快反彈了。我覺得中中國人很難在吃上面剋制自己，所以只能是讓自己變成易瘦體質，易受體質就是讓你的肌肉佔比增加。多做一些無氧練習這個是最最一勞永逸的方法，讓自己養成健身且是力量型的無氧運用。