謝謝邀請：說到駝背了，我說一下我的經驗。我是專業專案就是脊柱矯正。調整脊柱矯正，我是先手法矯正，晚上回家帶背背夾，睡硬點床。背背夾一定別拉的太緊了要松一點，一天比一天用力拉緊了，讓胸椎有一個適應的過程。要配合做幾個動作，先深呼吸，使勁蹬腳後跟，慢慢呼氣，吸氣，一定要腹部呼吸，呼吸的時候先提肛門，慢慢的吸氣，腳後跟慢慢用力往前蹬，一定要蹬到蹬不動了再停，為第一次。這樣的動作要做20-50次。堅持十天左右，大家一起試試就知道效果如何了？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱，鬆弛無力所致。那麼，駝背後怎麼睡覺呢？

1仰臥

仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。

原因：

仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。

能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

建議：

在睡覺時，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

注意：

仰臥容易打鼾。

2側臥

側臥也可以調整駝背。

原因：

減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

建議：

在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

注意：

側臥臉部受壓，容易出現皺紋，也容易壓迫乳房。

3駝背怎麼矯正

1、每天早上起床後，靠牆站立，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟都緊貼在牆上，保持這樣的姿勢，站立十分鐘即可。

2、在工作或者學習時，不要趴著作業，打起精神、坐直工作，只有養成坐直的習慣才能矯正自己的駝背問題。

3、有條件的可以購買一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，還能塑造良好的身材，這樣走起路來看著也非常精神。

4、晚上休息時一定要平躺著休息，不要側睡，側睡會導致頸椎彎曲，這樣不利於脊椎骨的發育，自然而然會導致駝背的，所以要矯正駝背，晚上休息時一定要平躺著入眠。

4駝背的注意事項

1、多數人的駝背，是習慣不好造成的，要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。

從問題看，你應該知道了白天的方法，是的，很多人晚上的方法可能還不知道，你可以瞭解一下昂首斜面護脊床墊。利用它來晚上矯正幾個小時，經常這樣，是對糾正駝背很好的。一般三個月就有很好的改善了，請大家參考！

1,晚上睡覺平躺著睡,不要枕枕頭,開始可能會睡不著,但是一定要堅持,不要睡軟床.2,靠牆站立頭貼牆皮看電視,每天站著看一集電視劇就行.3,走路的時候,兩肩向後掰,你買個背背佳也有幫助.4,貴在堅持,3個月就可以,相信我,還有,要保持體力,多吃多鍛鍊

這個我知道 ，你可以使用昂首斜面護脊床墊，先用它來仰臥矯正三個小時左右，然後再放上它帶的定製枕頭正常睡覺，這樣最多半年你就能矯正得比較好了，這是目前很好的方法。當然，同其它白天的方法一起使用更好。

睡硬板床。

最好堅持鍛鍊，我以前駝背明顯，堅持運動後，駝背沒有了，也養成挺直腰桿的習慣，人也精神很多。

建議如下：

睡覺之前，最好做一些拉伸動作，這樣效果會更好。

　　睡覺時先定上鬧鐘，用斜面護脊床墊如圖這樣仰臥兩三個小時——具體時間根據你自己的感受來，當然是時間越長越好。但也不能讓自己很難受。

　　時間到之後，放上斜面護脊床墊帶的定製楔形枕頭或護脊床墊，正常睡覺。

　　楔形枕頭是為主要以平躺來睡覺的人設計的，護脊枕頭是為主要以側躺的人來設計的。

　　注意事項

　　1、先開始時間可以短一些，可以一天多次。

　　2、未成年人在家長的指導及關心下使用。