什麼蔬果治療便秘

綠色蔬菜、瓜果類都能幫助改善便秘，但不一定能治療所有便秘。

便秘的原因有很多種，如飲食因素、精神緊張、藥物副作用、直腸與肛門病變、腸梗阻、全身性疾病等。如果是飲食因素導致的，包括進食量少、食物缺乏纖維素、水分不足，導致腸內食糜和糞團的量不足以刺激腸道的正常蠕動，這時多吃蔬菜可以治療便秘，對於蔬菜的種類沒有特殊限制，可優先選擇綠色蔬菜、瓜果類等含纖維素較多的蔬菜，還要注意多喝水。

如果是其他原因導致的便秘，多吃蔬菜可以幫助改善便秘情況。但是，對於疾病有沒有治療效果，需謹慎看待此類問題。建議出現長期便秘，或者伴有噁心、嘔吐、腹痛、腹部包塊、腹瀉等症狀時，需及時就診，明確其原因後給予針對性處理和治療。

本內容由長春中醫藥大學附屬醫院 消化內科 主任醫師 周麗雅稽核

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便秘是挺常見的。導致便秘應該與生活習慣有關，比如進食太少，食物纖維素不足，不愛喝水，不愛運動等等。這些不良習慣會使腸道變得慵懶、活力下降，不能對抗細菌繁殖以致腸道內正常菌群失衡，也就無法維持腸道粘液分泌，無法刺激排便反應。當然便秘也可能是藥物造成的， 還有可能是直腸等身體器官出現了問題。針對不同的原因糾正便秘也是不同的。

一般情況下，透過改變生活習慣，多喝水，多運動，多吃粗糧、增加纖維素，多吃蔬菜瓜果，來矯正便秘是行之有效的。

能通便的蔬菜有很多，大多的綠葉菜都富含纖維素，可以幫助腸道蠕動。此外葛藤粉、海藻、紅薯、南瓜、魔芋、紫菜等等的排便功能也是很明顯的。比如濃的紫菜蛋花湯，蜂蜜水，通便都很有效。

能通便的水果也很多，比如雪蓮果。但此果性寒，不可過量，否則可能會便溏。

火龍果、彌猴桃、柚子、香蕉、無花果，都是很好的通便水果。堅持每日一枚香蕉，便秘不易發生。排便不暢時，吃幾瓣柚子（尤其是沙田柚）幾小時後立竿見影（見效時間與柚子量成正比，柚子性寒也不可過量，否則會出現肚子不爽）火龍果、彌猴桃、無花果的作用，也是被實踐證明了的。

真正擺脫便秘，尤其是反反覆覆的便秘，以下生活方式值得參考。

1.多吃纖維素，主食加入粗糧共食，多食瓜果蔬菜。

2.多飲水，尤其是早上空腹一杯蜂蜜水。看到有資料稱人體一天飲水一千毫升，就可以使便便柔軟而避免便秘，所以早上一杯蜂蜜水，白天不要忘記喝水就好了。現實生活中許多人，尤其是老年人都是這樣做的。

3.一定要運動！久坐腸道會變惰，垃圾就很難及時排出了。

4.多喝酸奶，補充腸道益生菌，幫助腸道保持菌落平衡。

良好生活習慣的養成，是擺脫便秘的根本。好習慣的綜合作用是幫助腸道依靠自身的力量實現腸道活力以對抗便秘。這種活躍的腸蠕動力量會加速腸黏膜新生，減少有害細菌，保持腸道正常分泌粘液，以刺激排便反應，清除腸道內垃圾，從而調整、治療便秘。