大梨子還是小梨子 比例多少 沒辦法 玩玩橢圓機 游泳 練練上肢 控制碳水 所有的下肢抗阻蹲類都不適合練 可以練個羅馬尼亞 繩索後踢 瑜伽墊彈力帶抗阻 因為這是基因 是遺傳 雌激素分泌很旺盛 如果是五五分 黃魚肚 也沒指望什麼了 穿衣服修飾吧

首先屁骨大，腿粗，第一就是坐的太多，活動的少，再就是飲食吃的有點多，要想把屁股，大腿廋下去，就要從這兩方面如手，節食，還有一款app操，只要10多分鐘，一星期就會廋，效果特別明顯，本人實際體驗所得。

首先說下減肥方式吧！目前安全有效的區域性減脂是不存在也是做不到的，人體的脂肪在供能時是先有脂肪裡面的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸進去血液迴圈，然後脂肪在由血液輸送需要脂肪的肌肉裡。所以說，練哪裡瘦哪裡，還有一些奇怪的區域性減脂是不存在的，當然你去做抽脂手術是可以的。

其次，再說說梨狀身材，每個人是什麼樣的體型在出生時就已經確定了，這是由它的基因所決定的，例如，有些人小腿粗壯或是圓形臉等等。還有就是男女差別，女性在某些激素的影響下，很容易出現臀部及腿粗脂肪囤積。男性會出現內臟及腰部脂肪囤積較多。

屁股大、大腿粗的梨形身材，該如何快速有效地減肥？有效減肥，在於多做快走、慢跑等有氧訓練，輔以針對性的無氧訓練，並注意飲食的控制。減肥是全身性的，不僅是臀部、大腿，腹部以及其他部位脂肪過多，也應堅持做有氧訓練；快走、慢跑之外，跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧訓練。有氧訓練減肥，要保證足夠的訓練時間和訓練強度。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡。有氧訓練減肥過程中，適時的無氧訓練是必要的。無氧訓練，可以促進減肥效果，也可以使減肥後鬆弛的面板緊緻起來；針對臀腿的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋，以及藉助器械的蹬腿，腿屈伸等動作。有效減肥，一方面要堅持訓練持續消耗熱量，另一方面還應控制過多的熱量吸收。控制熱量，需在保證身體營養情況下，減少和避免過多的油脂、糖、鹽等飲食，保證早餐營養，晚餐少吃。

減肥可以禁油，很快就能減，但會導致大腦老化，可以減少食油的攝入，不管是動物油還是植物油都應該減。油進入人體後會完全被吸收導致肥胖，吸收率遠大於肥肉。

減肥，先要知道脂肪是怎麼來的？

脂肪是人體，吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減肥要減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起使用就會有好的效果。內容如下:

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐要吃，人體能量的70%來源於早餐。肚子餓的話也會影響學習和工作。晚上睡覺消耗的熱量少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話可以吃個蘋果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量在6-7點吃完，11點睡覺就能消化掉。

食物種類選擇要選那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次是加大熱量的消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。每次持續30-50分鐘。因為人體的能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律來執行。所以要持續30-50分鐘，燃脂效果就很好。也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。運動很辛苦，要堅持下去才會有好的效果。

有的人運動堅持不了。那可以選擇市面上的減肥產品。買減肥產品要知道該產品的減肥原理。是減少吸收的熱量，還是加大體內熱量的消耗，還是二者兼有。根據情況選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點的減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程。無論是運動還是使用減肥產品，都需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功！

自己也是梨形身材 天天早上10點有氧運動一個小時 然後中午少量的牛肉和牛奶 晚上7點有氧運動一個小時 水煮青菜幾顆 睡前什麼東西不要吃 誰也不要喝