1看課本 你這種症狀太明顯了，1樓2樓3樓蓋的再好看，地基不穩當，這樓能不晃麼？就像你高一高二學的課本上的內容學的不紮實，高三做再多的拓展也都是空的，你永遠沒法吃透這個課本，高考前最重要的就是課本上的基礎。多吃點，慢慢嚼，像牛一樣，考完試再反芻。不多說這點了，你跟我基友考前一模一樣，希望你能聽我一句勸，好好想想這個，很重要。

2聽老師的話 老師講的課可以不聽，講課之外的話，能記就全記下來，我是大概你這個時候才明白，還不晚，我高考這樣多考了得4 50分，就是習慣問題，老教師這個時候能把你們這群孩子的心思看的清清楚楚，其實我現在都能做到這樣，你們要做的，就是好好聽聽他們講課之外說的話，對高考非常有利，往往是超過同階段的人的關鍵。

3心態 百天，90天左右的時候，知乎上我大概收到了有100多個邀請，我都是挑著回答，問我買什麼題做的，怎麼提分，還有沒有希望的，我一概沒有回答，畢竟我的語言表達能力真的改變不了這種想法。看到你的簡介我想到我基友，高考前班主任讓按成績選座位我們選在了教室外，然後每天吹著涼風，想上課就上不想上就不上，心裡早就想好怎麼舒服怎麼來，高中嘛，跟大學比起來輕鬆太多太多太多了，我現在上了個一般的985，一週的課已經溢位來了，沒有地方再選自己喜歡的課了，沒有時間自習，高中生活是一輩子最美好的回憶，千萬珍惜這些天吧，若不是當年我想到這些，也許我會和別人一樣，煎熬著度過高三然後最多也就上個211，有好的心態，高考手到擒來。心態這個事情，年年代代老師都會說，但是學生裡面沒幾個能做到，因為不想，不敢。我說這麼多，可不要完全按照我文字上的來做，我的表達能力可能還不及我想的1％，總之，學習還是重要的，但是希望你能發現其中的樂趣。

4大本子 不算最重要的一點，不過這是我和我基友推開某兩所985院校的鑰匙。一模左右的時候，我們倆去校門口買了兩個膠套本，應該是店裡最厚的本子了吧。。。買了之後把白色的一面書皮反過來包好，平平淡淡，素氣淡雅的兩個本子，裡面呢我們把平時小測試，大測試，買的題，發的題的錯題好題都弄在了上邊，弄指的是噶(切)下來用固體膠粘上去，隨便粘別按順序，別分科，別分任何類，從前往後粘，沒有除非，這題你錯了，就算是你看錯字了，你也噶了粘上去，平時想到的好的東西，也寫上去，什麼都弄上去，別記那些沒有屁用的筆記，都是辣雞，只記精華中的精華，只有這樣的精華，才配我的大本子。高考前3天封校回家，我和我基友扔了所有的東西，只看這個本子，吃透它，高考自信滿滿自然不會考差。不用我多說，畢竟是我自己的學習方法。考完試我們兩個實驗班的把好多小班的壓在底下，無數孩子馬上要考試的老師都來請我們吃飯，我們的本子被複印了10多次，原稿被我乾媽我們的英語老師拿走了，她兒子也是個可塑之才，經常一起打球，前幾天他也終於找到屬於自己的方法了，我相信他肯定能考好。也希望你能考好。後面走路打的，有點亂，想到哪說到哪，將就看，希望有幫助，加油啊學長看好你。

平時一定要準備充分就不會有考前焦慮症了，一般會考前焦慮的人通常平時都是不認真學習的，所以對自己沒有信心而焦慮。如果你平時認真學習，但是考試前焦慮的話，建議做一些比較投入的運動或者遊戲來緩解這種焦慮，去操場打球，跟室友來2盤遊戲，又或者是跟閨蜜去逛街吃美食。

良好的作息

考試前這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過疲反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。

適度的運動

運動能緩解壓力和焦慮。在運動的時候大腦會分泌一種內啡肽，是一種天然的止痛劑，能讓人的身心都愉悅起來，幫助人緩解焦慮和壓力。有張又馳才能讓學習更加有效率，也能緩解考試的焦慮。

重新估算考試的威脅

系統脫敏法，建議大家把考試中最能影響你的幾個因素寫下來，按照影響程度標記一下順序，按照輕重晨讀的焦慮情景進行想象，可運用各種方法消除情景產生的焦慮反應，依次逐步訓練直到消除所有的焦慮反應。

增加自信心

用積極的心理暗示自己增加自信心，如“我能行”“我看好我自己”增加自己的自信心，克服焦慮。

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很多考生覺得自己在考前焦慮是不正常的。事實上，相當一部分考生在臨考前都會有一定程度的緊張或焦慮，這屬於正常現象。其實，適當的焦慮是有好處的。因為它能激發人的潛能應對即將面臨的危險，更有效地應對問題，有助於問題的解決。

但是，焦慮過於嚴重，則會影響考試的發揮，心理上會表現出心神不定，自信水平下降，影響到正常的水平發揮。在生理上會表現出胸悶、心慌、尿頻、吃不下東西、失眠等症狀。如果症狀不明顯，可在考前一兩天，透過體育鍛煉和聽音樂放鬆一下。如果症狀嚴重，可求助心理醫生或精神科醫生。

考前焦慮從何而來？

自我心理暗示最容易導致焦慮。

一是不切實際的暗示，誇大難度。有的考生在考試時對自己不擅長的科目過分緊張，將注意力不自覺的集中在考試的難點上，產生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分數，卻忘記了自己已經拿到了大部分的分數。

二是過於偏激、自我否定的暗示，未戰先敗。有的考生在考前就認為自己備考不充分，還沒有開始考試，就已經沉浸在無限的悲傷之中；還有的考生在一場考試後對自己一時大意做錯的題反覆懊惱，分過的責備自己粗心大意，結果造成下一場考試對於考題過度解答，而且干擾到答題時的時間分配。

焦慮焦慮，快走開。

正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。

在考前，要避免對考試產生過高的期盼值，但自我評價也不宜過低。這時可以適當的對自己說：誰也不知道結果是什麼，把目光放在當時當刻就好了。

如果因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心，就可以自動拋棄，如果真的有擔憂的必要，找到解決辦法的思路，心理就會踏實許多。

多跟父母溝通。如果因為父母對自己的期望過高而導致壓力過大，可選擇一個合適的時間和父母好好談一談，對父母說明他們哪些行為讓你覺得壓力過大，但是要注意語氣和表達的方式，不要把溝通變成爭吵。

考場小急救：考前大腦一片空白怎麼辦？

很多考生經常在重要的考試中出現這樣的情況：明明已準備的很充分，可是一進考場卻出現大腦短路，腦中一片空白的現象。很多考生立刻表現出緊張或焦慮不安的情緒，自亂陣腳，導致發揮失常。

其實，這種大腦短路完全是正常的，千萬別慌。閉上眼睛深呼吸5~10次，給自己一個積極向上的心理暗示，再睜開眼睛的時候，你的大腦思維就會自動重啟，也許還會更加活躍哦!

一、正確知道考試焦慮

　　並非一切的考試焦慮對學習都是有害的。絕大多數考生在臨考前都有必定程度的緊張或焦慮，它歸於焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以堅持考生的興奮性，增強學習的活潑性和自覺性，提高注意力和反應速度等，考試焦慮歸於過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和日子，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦革除，多能敏捷恢復。

　　二、“雙”管齊下,應付考試焦慮

　　1.“攻其心”

　　（1）幫忙他知道壓力與思維運作的聯絡。心思學研討表明，心思壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線聯絡，即壓力過低或壓力過高都不利於學習，只需恰當的壓力才有助於更好地前進學習功率。

　　（2）端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事情在認知上的誤解，導致情緒上的紊亂和行為上的失常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，即認為考試失利會導致可怕的成果、透過改動其不合理的思維辦法，放下包袱，樹立正確的學習動機，一次發揮欠好，不代表自己就真的不行了。

　　（3）心思分析，提示原因：心思動力學認為，考試焦慮與早年考試的傷口性經驗和特性缺陷有關。心思諮詢實踐也證明，大都患者在小學階段常因考試受挫遭到父母或教師的過度賞罰，他們大多性格內向，過度尋求完美。

　　2.“授其法”

　　（1）深呼吸

　　當你面對心境嚴峻時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與嚴峻。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加速。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

　　（2）活動你的下顎和四肢

　　當一個人面對壓力時，咬緊牙關。此刻不妨放鬆下顎．左右搖擺一瞬間，以懈怠肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，不妨上下翻滾雙肩，併合作深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此重複數回。

　　（3）相信自己

　　當焦慮襲來時，可以重複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以。”，“我比他人行”。這樣可使你逐漸消除呼吸加速及手冒冷汗的天分反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。

　　（4）放聲大喊

　　在公共場所，這辦法或許不宜。但當你在某些當地，例如自己的房間時，放聲大喊是宣洩心境的好辦法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩煩躁。

　　（1）首先父母應該要知道，過高的期望和壓力關於孩子的考試成績不只沒有幫忙，而且起到反效果力。要想讓孩子考出好成績，就要想辦法幫忙孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態平和，心境安穩。

　　（2）容易發作考試焦慮的考生，要把排程心態、打敗考試焦慮作為考前的關鍵準備工作。考試是知識戰，更是心思戰。考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是考試成功的基礎，是考試成功的硬體。

　　（3）要想真實打敗心思上的妨礙只靠他人的勸導是無法達到的，關鍵還要透過自己的心思除錯逐漸恢復自信，重拾鬥志。作為學生也要培養自己剛烈的意志品質，使自己在面對曲折、困難的時不被打倒。

　　（4）必要的體育運動要多參與，不只健旺我們的機體，還能放鬆緊繃的神經。注意營養的均衡調配，不挑食，才能使我們健健康康生長。

“老師，求您一定幫幫我的孩子，還有一百天就要高考了，可她說什麼也不肯再進學校了!” 剛進心理諮詢室，這位母親便忍不住焦急的說出了這樣一句話。雖然素未謀面，但我很快意識到眼前這個女孩，就是雨桐(化名)，一個因為難以承受升學壓力而預約諮詢的應屆高考生。 眼前的她，乖巧文靜，很難想象這樣一個女孩兒，會如她母親之前所說的那樣，一段時間以來，只要提及回去上課一類的話題，她就會將自己反鎖在屋子裡，不讓任何人接近。看著她，我的心，不禁一陣陣的疼，究竟是怎樣的一段經歷，讓這個曾經成績優異的女孩兒，對學校產生了如此牴觸的情緒？ 於是我將雨桐一個人帶進了諮詢室，輕輕的將她拉到身邊坐下，笑盈盈的看她，希望她能引我走進她的心。可她似乎還是顯得有些侷促，過了好一會兒，她才怯怯的講出了下面一段話。老師講的東西越來越沒勁，很多理論性超強的科目根本就記不住，本想透過課堂學習加深印象，可沒想到，她簡直就是照本宣科的“讀書”，聽她的課簡直就是折磨啊，對我們的疑問，她的回答千篇一律：先背下來再說，多背書總是有好處的，古代哪個狀元不是背出來的？ 高三的課程本就很緊張，有時候真的很想放鬆一下，可是老師卻把所有的室外活動課改上自習，理由很簡單：抓緊時間吧，同學們。其實我沒天都很努力的在學，有時候很想給自己補充下睡眠，可是這會兒老師又會兇巴巴的說，這麼早就睡了還怎麼考學？ 說到這兒，雨桐轉向我，一臉無辜的對我說，我知道高考有多重要，現在我的生活裡幾乎所有的時間都用來學習了，每天的日子枯燥得很，就這樣，學校裡的老師還是不滿意。再這麼下去，我真的快瘋了,這樣的學，考不考都沒意思，就是不想再進學校了，我覺得壓的透不過氣來。 說完這些，雨桐長長的舒了一口氣，看得出，此刻她的心裡，釋然了許多。可我卻在心裡，長長的嘆了口氣，一顆心，沉沉的。 又是一年高考將至，有多少像雨桐一樣的孩子揹負著沉重的壓力邁進考場，又有多少人最終選擇用生命作為分數的殉葬品呢？ 真是可悲，可嘆! 若說古人愚昧，以八股之文埋沒了一大批的飽學之士，尚有情可原，可為何本應明智的現代人眼見著自己的應試之舉措把孩子們折磨的沒了靈氣，沒了好奇心。沒了獨立思考能力，卻非但視而不見，反而樂此不疲的以此來炫耀所謂的升學率！這不禁讓人慨嘆，我們的教育什麼時候起，也沾染上了功利的味道，以至讓人忘記了育人以立世的古訓？繁重的課業和填鴨式的教學面前，更多的時候，可憐的孩子們成了學習的機器，變得淡漠、寡言，成績和排名成了他們衡量成功與否的唯一標準，年輕的生命，竟被應試之毒浸得如此之深。 十八九歲的年紀，本該是生命中最多彩的時光，有時尚的服飾，豐富的娛樂和最勁爆的音樂，十八九歲的心，該是最爽朗而明快的，可是回頭看看，有多少孩子，只為了學習活著，缺少情感的浸潤，一顆心找不到真正的歸宿。 諮詢中，我告訴雨桐，所謂學生，即學以生活，是將學到的東西和生活聯絡在一起，用它們來幫助我們更好的生存。學習最終的目的是為了更好的體味生活、享受生命的過程，所以，要做一個好學生，首先該學會的是感受快樂。化解心理上的困擾後，雨桐跟隨代老師調整學習心態和學習方法，她感受到了學習的快樂和價值。回學校上課前，雨桐告訴我，從現在起，她要放下所有的包袱，輕鬆學習，因為她終於發現，學習也可以是件極快樂的事，自由的思考，是給心靈最完美的解放。 學習心態變了，學習的感受跟著自然變了，學習變得快樂而高效。高考，雨桐順利考入了一所重點大學！ 但願應試之毒不再，不再因高考而變得黯淡，還心靈以泰坦安寧，還生命一抹自由、靈動與美麗。

謝謝先生邀請！考試焦慮症誰都會有，學習好的怕出錯，學習不好的怕考試，準備的怕考題外的，沒準備的怕成績單，學習是增加技能的，端正學習態度最重要，考試也只不過是驗證前一斷時間，學習的知識是否學懂了而已，盡力而為就行，成績好在去學其它未知，成績不好繼續努力學習，做任何事都要有自信心，相信自己、肯定自己，這樣做焦慮症就會怕你不找你，不管在學生時期還是將來走上社會，這個方法都適用。加油！相信自己能行。祝先生健康快樂！

我離開學校好像是清朝的事兒了！考試前的焦慮不安哪個做過學生的都會有的。沒有別的辦法吧？儘量讓自己休息好，早睡早起，聽音樂，看看喜歡的書或者電影...學習時定好休息放鬆的時間。不能讓自己精神總是蹦著!太緊了會斷的啦！就這樣!

謝謝邀請，考試焦慮症說白了是一種心理上的障礙，很多學生都有，形成的主要原因是，對考試膽劫，對自己沒有信心，對考試的目的不明確。造成誤解，產生心理壓力。其實考試是對我們所學的知識，一個檢測的方法，有利於今後的學習，為今後的學習指明方向，所以，我們每個學生要擺正心態，用百倍的信心去迎接考試。增強自信心，是克服焦慮症的良藥。自信心是一種自我激勵的精神力量，若離開了自己所具有的條件，信心也就失去依託。難以使希望變成現實。大凡有所作為的人，都腳踏實地的去學習。克服焦慮症與自已的知識，能力，經歷，膽識是分不開的。信心的力量在成功者的足跡中起著決定性的作用，擁有無堅不摧的能量。許多心理學家認為:平時懶散，行動緩慢，辦事拖拉，遇事膽劫的人，多半是沒有自信心的人。我們都清楚李廣的故事，有一天，他外出打獵，實然，隱約發現遠處的草叢裡臥著一隻老虎，於是彎弓搭箭，猛力一射，但是他末發現草叢中有任何動靜，走近一看，原來，剛才自己隱約看到的那隻老虎竟然是塊大石頭。.箭頭已射入石頭裡。後來，他退回原地，儘管射了多次，但箭頭始終不能射進去。為什麼呢？因李廣把石頭當老虎，自然不敢輕敵，當時只有一個信念，一定要一箭置老虎於死地，憑自己的臂力和百倍的信心，一箭射入石中。後來知道是石頭，信心不足，所以射不進去。由此可見，信心的力量是驚人的。拿破崙希爾也說過."我成功是因為我志在成功。"當然，信心也離不開平時勤奮刻苦的學習作依託。信心是克服考試焦慮症的法寶。(謝謝朋友們)

焦慮症似乎普遍存在於各行各業，甚至於每個人不分年齡，都會在一些場合或者是某件事情上產生焦慮情緒。

而這種焦慮情緒在各個行業備考階段的尤為明顯，尤其是在考前的一天，那個焦慮啊，那叫一個“氾濫成災，無藥可救啊。”想冷靜一點點都難。

首先我們大家都知道，幾乎所有的焦慮症患者之所以會得其症，百分之百都是因為情緒過於緊張而引起的；而緊張則大多又是因為各個方面的壓力而引起的；然而壓力則又是因為自己或是別人寄予我們的期望過高。

由此可見，導致人們患焦慮症的原因諸多，因此，如果我們想要讓焦慮症有所緩解的話，則必須得從根本上去改變它。

首先，作為焦慮症患者的家人或朋友，我們應該不要去給患者施加任何壓力，給患者一個正常的、自由的個人空間，讓患者充分的放鬆自我。以及多給患者補充營養。

再者，焦慮症患者本身也應該盡力摒棄一切由別人帶來的“煩躁”和別人對你的期望。當然患者自己也不要給自己設“不實際”的目標，也不要對自己抱過於大的希望，正所謂希望越大，失望越大，過大的期望，除了給患者帶了更多的壓力之外，並無任何益處。

當然，自信和能力也是很重要的，因此，在此過程中，我們應該要保證每天安排適量的時間進行溫習，但是切忌廢寢忘食。考試固然重要，而有一個健康的身體才是實現一切的前提。

最後，希望大家都能保持一顆平常心，正所謂——盡人事，聽天命。

1.改善睡眠質量。有不少的同學的考試焦慮是由學習過於疲勞，導致睡眠不夠或者睡眠質量不佳而產生。這時候，需要好好調整自己的睡眠，多睡一會兒或許可以有效改善情況，看上去好像時間少了，但學習效率會提高，事半功倍。

2.做做運動。考試有壓力，會焦慮很正常，但不斷地想著它也於事無補，往往會越想越慌。這時候，還不如去慢跑一下或者做一些你自己喜歡的運動，這可以有效地降低心中的不安和焦慮感，也在另一方面鍛鍊了身體，一舉兩得。

3.自我暗示。這個可能不容易，但要相信自己，不斷地告訴自己你是可以的，人總需要一點勇氣和自信，只要你相信，就可以有動力，心中的陰霾會慢慢驅散，逐漸地就會走出焦慮的陰影。

4.注意飲食。考試消耗的腦力比較多，對各種蛋白質，碳水化合物等的消耗也比較大，所以要好好補足營養，找點喜歡吃的，食療法驅散焦慮。