根據南京軍區總醫院的《果膠對慢傳輸型便秘患者的治療探討》，可以試試蘋果果膠。目前東部軍區總院和同濟大學附屬上海十院均開啟相關應用，分別命名金陵一號，和潤暢安一號。相同產品可以登陸國美線上商城搜果膠購買。

便秘大多是由於腸道功能失調造成的，如果只是偶爾便秘的話可以吃一些藥物（像日本有個小粉丸治便秘效果非常好）刺激一下。但如果是長期便秘的話就要從飲食結構和生活習慣上改善自己！

吃東西不能吃過於油膩和辛辣的食物，這些都會加重便秘情況。便秘首先就是要多喝水，喝水能夠很好的刺激腸蠕動，並使腸道變得溼潤。其次就是多吃高纖維的蔬菜與粗糧，這些都能夠促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥；增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

還應調理腸道菌群，可以適當地吃些益生菌，調節腸道菌群，你的便秘有可能是腸道菌群失衡造成的！

便秘的原因有很多，西醫上講有器質性和功能性便秘和藥物引起的便秘之分；在中醫上講實證便秘和虛證便秘，實證便秘分為燥熱內結型、氣機鬱滯型，寒凝（實寒）型；

虛證便秘分為陰虛秘（虛熱型便秘）、陽虛秘（虛寒型便秘）、氣虛秘、血虛秘。

膳食纖維多攝入

這裡說的膳食纖維，是指不能被小腸吸收，能夠進入大腸中被腸道菌群分解的食物成分。

膳食纖維有可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維之分：可溶性膳食纖維指可溶解於水又可吸水膨脹，主要有果膠、植物膠、黏膠等；不可溶性膳食纖維指的是不能溶解於水能夠被大腸中微生物群酵解的一類纖維，主要有纖維素、半纖維素和木質素等。

可溶性膳食纖維能夠吸水膨脹增加糞便的體積，軟化糞便，減少排洩物在腸道的停留時間，同時還可降低餐後血糖及血液中膽固醇水平；

不可溶性膳食纖維可加速腸道蠕動，減少糞便在腸道的停留時間，同時能增加糞便體積，潤腸通便。

要注意，在進食大量的膳食纖維後，腸道中一定要有足量水助其膨脹，保證每天1500~2000ML飲水量。