跑步能讓身體變得緊實，苗條。

能變強，但不能變壯！

雖然高速快跑刺用的肌肉，和慢跑不同，但是高速快跑你能跑多少呢？

即便是肌肉塊頭大的，短跑運動員，他的訓練也不是一味地高速短跑！

他的很多訓練都是體能訓練，肌肉訓練。

壯，不僅塊頭大，還代表力量大，

要想力量大，必須透過大份量的力量訓練的刺激才行。

跑步是一切運動的基礎，

不要僅限於一種運動，多種運動交叉訓練，讓你效率更高，更容易變壯，還不易受傷。

5.鍛鍊方式：以上動作 做8-12為一組，每個動作做3-5組，每週鍛鍊三四次。相對來說引體向上難度大些，可以減少每組的次數。但你也可以根據你個人的力量條件調整組數和次數。待慢慢力量練出來後，增加組數和次數，或者身體負重。

5.鍛鍊要注意的地方： 做動作速度不要太快了，快了是練爆發力多些，對增大肌肉體積幫助不大。但你可以快慢結合做，就是快一組慢一組，即練肌肉又練爆發力。

6.飲食方面：平時多進食蛋白質豐富的食物，比如雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，豆製品等等。你不是喜歡晚上跑步嗎？那最好晚上還吃頓宵夜。兄弟啊。跑步的確能“強壯”身體，但是這強壯是打引號的。根據的意思，你是太瘦了，想多長些肌肉，力量大些。所以跑步雖然是鍛鍊身體，但跟你的要求是不符的。下面我就你的要求給你幾點建議：

1. 你現在的身體條件已經不錯了，但要長肉就要進行器械練習。也就是我們平時說的上健身房練槓鈴，啞鈴，各種負重的器械。

2 器械怎麼練呢？如果你經濟條件允許，我建議到健身俱樂部去練，哪裡有專門的教練教你怎麼鍛鍊，以及飲食方面要注意的東西。

3.如果條件有限，我就建議你先在家裡或者有些公共健身器材的地方鍛鍊。上肢鍛鍊：俯臥撐，引體向上。腰腹鍛鍊：仰臥起坐。下肢鍛鍊：還是你的跑步，但因為你要長肉，所以跑的距離不要太長。3000米就夠了，而且不要每天都跑，一週跑兩三次就夠了。

4.具體動作的鍛鍊部位：俯臥撐：主要是鍛鍊