回覆列表
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1 # 山水之墨白
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2 # 狂得著不住
我在部隊那時候，優秀的選手10分鐘以內，正常的11分鐘多都能下來，12分鐘左右算是偏下游水平吧。有的武裝比輕裝還快。
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3 # 華燈初上誰許地老天荒
就問，當前社會有幾個能跑下來的，跑下來就是贏了，我在部隊三公里10分鐘左右，5公里負重越野22分鐘，香格里拉，高原
我在部隊那時候，優秀的選手10分鐘以內，正常的11分鐘多都能下來，12分鐘左右算是偏下游水平吧。有的武裝比輕裝還快。
就問，當前社會有幾個能跑下來的，跑下來就是贏了，我在部隊三公里10分鐘左右，5公里負重越野22分鐘，香格里拉，高原
你這個算很高的水平了，一般人跑完3公里大概需要16-20分鐘。
12分鐘跑完3公里，你的配速是4′00。跑得快的人需要努力衝刺才能達到。跑3公里大部分人的配速都會在6′00上下，這樣看起來，你的水平還是很高的。
但是如果跑10公里以上長距離的話，你還是4′00配速，那麼10公里用時40分鐘，半程馬拉松用時1小時24分鐘，馬拉松用時2小時48分鐘，那你就太牛了，完全是大神級別的存在。因為長距離需要耐力，和跑3公里就完全不是一回事了。
就鍛鍊的目的來說，我們每次跑步最好在40分鐘左右才能達到最好的效果，可以有效鍛鍊我們的心肺系統，呼吸系統以及我們的耐力。所以3公里顯得有點短了，建議大家適當延長跑步時間。
至於配速，我們一開始跑步的時候儘量不用去管它，貿然提速容易造成運動傷害。先從慢跑開始跑起，隨著跑量和跑齡的逐漸增加，我們的跑步能力會得到很大的提高，配速快起來也是水到渠成的事情。