人們為什麼容易發怒？因為這是一種公開的宣洩和報復，會產生一種稍縱即逝的滿足感。

憤怒，人們認為是一種消極的情緒，因為它總是與攻擊和暴力行為聯絡在一起。但在現實生活中，只有少數人才會因憤怒而引發攻擊行為。但當你對某人感到憤怒的時候，攻擊或傷害對方並不會讓你糟糕的情緒平復下來，反而會激化更多的負面情緒。

憤怒，也有積極的一面。它可以讓他人知道自己的主觀感受，讓自己大膽的站出來維護自己的權利，幫助人們界定人際關係中存在的問題。

下面，介紹兩種有效控制消極憤怒的方法。

（1）做放鬆訓練。大家可以在“百度”中搜索到很多方法，找一個適合自己的方法，堅持練習下去。練習的結果是，碰到容易發怒的情境時，例如，我們常見的“怒路族”，正在開車時，被別的車輛擋住了路，可以做自我放鬆，來迅速的平復自己的心情。

（2）改變認知。學會放棄容易引起發怒的不現實的目標，不要天真的以為發怒就可以激勵別人做“正確的事兒”。學會用其他方式，而不是用發怒的形式來應對情境。例如，“怒路族”正在開車，被擋住了路，可以這樣想：“我如果發怒的話，容易闖禍，還是不要發生意外地好。”

佛說：“一念嗔心起，火燒功德林！” 直譯起來就是，如果你對別人起了嗔恨心，會把自己以往所做的，累積而來做的好事，善事的功德一把火全燒光了。佛教講求種善因得善果，種惡因得惡果。

佛家此言，便是勸你少發怒，畢竟憤怒是種不良情緒，它不但會破壞關係、傷害感情，還傷肝，而肝不好，女人很容易變成黃臉婆喔。

1. 我不需要透過憤怒、大喊大叫來證明我自己，我有能力保持冷靜

2. 只要我保持冷靜，我就可以進一步控制我自己，平復我的情緒

3. 我不能懷疑我自己，別人對我的看法不重要，別人不能左右我，只有我自己才可以令自己感到生氣或者儲存冷靜，我才是自己的主主人

4. 憤怒並不可怕，它只是一個情緒訊號，告訴我需要和自己對話，探索需求。

5. 我不需要感到被威脅了

6. 我不需要在任何時候都堅強有能量，我需要接受自己的虛弱和無力。我要承認自己的不完美。

7. 我無法控制別人和外在的環境。但是我可以控制我自己的行為和表達感受的方式

8. 我不需要對別人和生活裡的事情時刻保持控制。我要接受 “我無法控制所有事情” 的現實

9. 如果我被批評，也不一定是我的過錯，再說了，人非聖賢孰能無過，我本來也不是完美的

10. 如果別人能夠給予我讚美和愛，這當然是最好的，但是即使沒有，我也應該接納自己並喜愛自己。

11. 犯錯誤是可以的。

12. 人們會按照自己的方式行動，而不是按照我希望他們的方式。

13. 我感到憤怒，那意味著我被傷害或者嚇到了，我需要去感受憤怒背後的需求，然後去解決它。

除了減輕“憤怒”的自我對話，以下一些小舉動，也可以幫你舒緩憤怒的情緒喔！

1. 你可以看一部喜劇或者搞笑的綜藝節目，轉移注意力

2. 你可以慢跑或者散步，科學研究證明，運動可以使人心情舒緩，減少負面情緒，比如憤怒

3. 你可以小睡一會，一覺解千愁，睡完可能氣兒也消了一大半了

4. 你可以聽一些舒緩的音樂，讓自己的情緒隨著音樂安靜下來

5. 你可以畫畫或者寫字，把自己的情緒宣洩在紙上

6. 你可以去曬曬太陽或者去大自然中，尋找綠植鮮花，自然對人總是有一種神奇的治癒療效

7. 如果你的家裡有寵物，輕輕撫摸、抱抱你的寵物都可以平緩你的心情

8. 最好，適時的噴灑一些鎮靜作用的香氛吧，沉浸在香氣中，心情一會兒就美麗了喔！

轉移注意力是行之有效的辦法.當你憤怒的時候,你的注意力全部集中在憤怒的事情上,如果不能將注意力轉移到別的地方,憤怒會持續下去.而且很難在短的時間內讓其平息.但當注意力成功轉移後,使其平息就相對容易了.

但在實際的操作中,並不是那麼容易就能轉移一個人對憤怒事情的注意力,你需要 平靜地,真誠地把話題引向另一個地方,不能讓他意識到你是在勸服,如果他意識到了,他還會堅持,並不再聽你說服,如果他沒有意識到,而被你帶入別一個話題,你就基本成功了.

說的時候要儘量自然一些,只要他的注意力離開了憤怒的事情,來息下來是很自然的事情.如果所談的事情是他感興趣的,情緒好轉也比較容易.其實,很多事情就是那一個點,過了那個時間段,你再重複同樣的事情,他也許都不會那麼憤怒了.

憤怒會使人失去理智，我一般會選擇

1去個清淨的地方，讓自己靜下來，

2換一個環境，想點開心的事，在回來解決問題

3找幾個朋友出來聊聊天，

你會怎麼樣解決呢？

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我平時是怎麼控制心中的怒火的，一般情況我會選擇摔東西（嘻嘻），當然挑是便宜的，結實的，這個辦法不行了，我就去大聲放歌，還是不行的話，我就心裡自我安慰，（生氣長痘，生氣易衰老），慢慢的就不生氣了。

每個人都會發脾氣，只是程度不同而已，其實靜下心來想一想，也沒多大的事，生氣也氣的是自己。發火要學會控制，能控制自己脾氣，也算一個本事。

每個人都有個性，當我們遇到生氣的事情時，有的人可以像水一樣很平靜，而有的人像火山爆發一樣，當我們生氣時，我們的智商是零，我們只要給自己一秒鐘冷靜思考一下，也許會好一點。如果你不想打工遇到了瓶頸與挫折，如果你不想讓自己的青春成就他人的夢想，我願意幫助你改變人生方向，老師微信：13569995680

我一般會去爬山，然後在山頂大聲唱歌，唱到聲音嘶啞，我的怒火就消去了。可以試試，唱歌是非常好的解壓，解氣的方法。

火既然燃起來了，除了趕緊滅火，疏散，更重要需要找出起火的原因。

什麼易燃體質的說法不靠譜，著火點最起碼得弄清楚吧。

一時不能根本杜絕，起碼心裡有了準備和應對，不至於下一次失火造成遺憾和不必要的損失。

自然其中也不乏熱鬧之人，導火索的扮演者大有人在。

可是，有個術語叫情商，直接給了我們答案。人得認識自己、管理自己、激勵自己、認識別人、管理別人。

這五個說起來簡單，做起來不易。

降伏別人容易，降伏自心確實需要更多的自我覺醒。

如果你裝睡，難免一次次失火。如果你覺悟，他人想引火都沒有機會。

一切根源果然在自己。是時候好好看清自己先，再發火不遲。

我是一個急性子，對工作要求也嚴格。性嘴直爽，脾氣火爆！這是我最大的缺點！有時候憤怒時，心裡也時常提醒自己壓住火氣，但還是本性難易！為了讓自己時刻警醒，也方便大家監督。就自己貼了張提示語貼在辦公桌眼前！貼很多年了，慢慢的改變，還有些效果的！

舉個例子吧!假如說你正在透過一段無法預知危險的路段，你會怎麼做呢。是如何引導危險嗎？還是提前預防？亦或者是亂打亂撞？顯然，我們根本無法去預知危險，我們不知道什麼時候會發生危險。此時我們的最佳策略無外乎就是停下來讓危險先過去亦或是從別的路段透過。

情緒就如同這段無法預知危險的路，最好的處理方法就是停下來讓情緒先走，或者是該幹嘛幹嘛，繞道而行。這才是處理情緒正確的路徑。

所以，情緒的關鍵並非是引導和控制。而是要採取避讓原則，打不過，總躲得過吧。情緒持續的時間是短暫的，就像你很少會被一件事氣很久，那我們何不讓情緒先走一步呢。

但凡有怨，無非誤解。與其較量，不如仁厚。

不挑他人短，學習智者長。笑迎諍言客，喜納高人語。

人分三等，上等人沒脾氣有能力，中等人有脾氣有能力，下等人有脾氣沒能力。就看你想做哪種人，扶不起的阿斗永遠改不了。最沒出息的脾氣就是在外像孫子，回家吼妻兒！

王小波有句名言：人的一切痛苦，都是源自於對自身無能的憤怒。

用這句話來解釋抱怨情緒的產生，我覺得很對。

一個人的心裡一旦有了怨氣，所接收和感應到的也只能是各種負面的心理暗示。

長此以往，這些負能量就會形成嚴重的內耗，讓人變得越來越消極，越來越無所作為。

而越沒有作為，底氣就會越弱，心裡的怨氣也就會越多， 這就像一個惡性迴圈，帶來的只有永遠更糟糕的處境。

那怎樣才能消除一個人心裡的怨氣呢？

1、 讓怨氣隨風而去

很多人覺得生活要按照自己的意願進行，但生活中可能處處不如意，願望也不是百分之百能實現的。面對不同結果，要保有寬容的心，盡力就好，結果讓老天去決定。

2、 走出自己的心理舒適區

有人喜歡把自己圈在“籠子”裡，認為自己肯定做不了這個，搞不定那個。記住：雞蛋從外部打破是死亡，從內部打破是成長。

3、不要嘗試扭轉別人的想法

你有自己的想法和信仰，這是你的自由，但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法，以免庸人自擾。也別太在意他人的評價，而要堅持自己的原則。只有做自己認為對的事情才會開心。

4.學會和解，學會原諒

要學會與自己和解，學會原諒。

努力過了，就算活不成自己想要的樣子，也不丟人。

我們大多數人更多的是從平凡中來，迴歸平凡當中去。

自怨自艾是不可取的，更無須自責和鄙視自己。

最後想說，千萬別讓怨氣擋了你的運氣。

積怨太深，要麼生病，要麼反抗，我認為反抗免死。

啥事想不通就有怨氣噻！只要任何事情都想得通，能有啥怨氣？以前我怨恨婆婆不帶我女兒（裝病），卻把老二家的兒子帶到十八歲，我心裡的怨氣呀！足足折磨了我二十年。這二十年裡，我每天都在憤憤不平和怨恨中度過，只要老公一和我鬧矛盾，我就把這件事拿出來吵，結果不僅吵淡了夫妻感情，把女兒也吵得暈頭轉向，真是得不償失。現在我已放下怨恨，因為我發現怨恨不能解決任何問題（我不是恨了婆婆二十年嗎？得到了什麼？），只會讓我不快樂所以我放下了，徹底地放下了，揹著這個包袱，我沒有輕鬆過一天，我太累了！如今的我，正在努力學著心態平和、樂觀開朗地過好自己的每一天

抱怨實在是一個人不良情緒的開始，那怎樣才能不論啥事都不抱怨呢？

認識神（上帝），才是唯一的一條路。

你若認識神，就知道所有的一切都在神的掌控之中，發生在你身上的事沒有一件是意外的，總有其背後的目的。

比如，出門不久，才發現必須要帶的東西反而沒帶，怎麼辦？回家取呀。

別看耽誤了一會時間，要知道好多事件的發生關鍵點就是:時間、地點。只要有一個改變，某些事就不會臨到你身上。

所以，不論發生啥事，都不要有抱怨。

我們曉得萬事都互相效力，叫愛　神的人得益處，就是按他旨意被召的人。 (羅馬書 8:28 和合本)

如何平息心中之怒？心中之怒，也就是氣。常言道，氣大傷身後悔難。人體之病多從氣上得。三國演義中的三氣周瑜，好好的一個人能被氣死。可見這氣對身心有多麼重要。一般來講，平息這種心中之怒，或者叫氣，試試以下方法…

天大的事別動怒，也就是別生氣。車到山前必有路，心量大些。也就是，你有千條妙計，我有一定之規。時時告戒自已千萬別生氣，生氣累自己。

你遇到生氣之事時，你一定認為惹你生氣的人和事是錯誤的。這時你生氣了，你這是在犯傻，在拿別人的缺點和錯誤來懲罰自已，和自己過不去。

平息心中之怒，也就是平息這種氣，減壓的最好辦法還有:看破放下、到外面走走、找朋友聊聊天，或者用力喊一喊、唱唱歌、念念佛號、打打羽毛球，都能平息你的心中之怒。

多提醒自己，不要做事後又後悔的事！給自己心理暗示，多提醒自己冷靜，冷靜！

首先，我們知道憤怒是一種自我的情緒狀態，緣起於某種外在的觸發點。所以，憤怒的指向往往是向外的客體，具體到某人某物，或者某件事情。但憤怒產生的動力源泉卻在主體的意識和閃念：我的權益被剝奪了，我被羞辱了，我被傷害了，我遭受了背叛……所以，想要平息已經燃起的憤怒，只有兩條路途，要麼改變客觀事實，要麼轉變主觀意識。顯然，客觀外在是我們難以把控和左右的部分，所以平息心中憤怒最快捷的方法無非就是從自我主觀意識和念頭上去加以著力。

1.降低自我的被貶損感，增強自我承受能力。2.變被動為主動，思維模式從“我被怎麼樣”到“我自己想怎麼樣”和“我可以做什麼”。

總之，調轉朝外的矛頭，學會向內走，學會從憤怒物件和事件中尋找一切可以讓自己放下憤怒情緒的積極的理由。平息憤怒不能等靠外力來改變自己，而應努力與失衡的自我達成和解上去下功夫。要知道世上所有的憤怒不是難以平息，而只是你想與之死磕到底的執著點燃了自己，並使之愈燃愈烈，最後甚至連自己也一起焚燒。

保持沉默，莫拿別人的過錯折磨自己