自然分娩跟剖腹產還有一定程度上的不同，相對於肚子來說，考慮是否創口的問題，肌肉斷層修復，腹直肌分離程度等等，具體訓練方案因人而異，視實際情況而定。

一般來說自然分娩的媽媽相對剖腹產的媽媽身型會恢復更加快，包括可以適當加入一些塑形訓練，若處於哺乳期的媽媽，鍛鍊前建議諮詢一下醫生意見。

在很多產後塑形的訓練中，我發現，在懷孕生產前有一定鍛鍊基礎、一定鍛鍊習慣的媽媽，產後更容易恢復體型，體重下降。所以，在備孕期間甚至之前，就要保持一定量的健身鍛鍊，更有利於日後產後塑形恢復。

產後塑形訓練，一般分為三個部分。

第一部分：綜合功能性訓練。懷孕過程中，媽媽們是很辛苦的，腰部背部四肢都是一直在受壓狀態下，所以我們要安排一部分功能性訓練，在提高身體各部份機能的同時，使肌肉功能提高，減少受傷勞損機率。

第二部分:抗阻訓練。透過一定強度的抗阻訓練（力量訓練），能更有效的針對我們的特定部位進行肌肉刺激，提高基礎代謝，促進脂肪燃燒，雕刻線條。

第三部分:有氧部分。產後媽媽們在創口完全癒合後，諮詢相關醫生意見後，可以搭配適量有氧運動，這樣對於體重下降和身型塑造都是有很大幫助的。

還有飲食方面也要注意控制，若已經過了哺乳期，可以考慮制定相對嚴格的飲食要求，在訓練過程中合理的搭配飲食，會讓訓練效果更顯著。

1、吃很重要，怎麼吃才會瘦，所以飲食結構很重要，葷菜，蔬菜，主食，水果四大部分。

2、儘量吃食物原樣，不選精細加工過得罪食品。

3、少糖，少油，少鹽。每天吃少需乾果補充不飽和脂肪。

4、睡眠要充足，晚上11點前入睡。

5、適量運動。

你這個問題我還沒辦法回答，因為我還在懷孕期間，而且我現在的狀態是隻長胎不長肉。不是我故意控制，是我懷孕初期吃不下，懷孕中期吃多了又難受，只有少吃才是最舒服的。有時候出多了躺下來，感覺食物要從胃裡倒出來。現在懷孕後期又查出高血糖，這也不能吃那也不能吃，每天扎手指頭測血糖，長肉的東西更是離我遠去。我只能說有得必有失，其實我很想吃，可是身體不允許。

生完之後我媽打算先讓我吃一個星期的素，因為吃多了好的會堵奶。聽說有人剛生完就喝葷湯，結果堵奶了。據說堵奶老疼了，我鄰居當時生的時候堵奶了，乳腺炎燒了一個星期，折磨人吶。

我朋友生完小孩因為子一直帶還孩子還瘦了。特別是母乳餵養又要幹活所以不會胖。

至於肚子，她肚子上長了很多妊娠紋，這個是消不掉了，肚子鬆弛也是肯定的，而且很多人生完孩子還會腹直肌分離，這個是肚子收不回去原因的一種。所以要搞清楚這個肚子上的肉是純粹的肥肉還是腹直肌分離導致的，這樣可以對症減肥。

自律

鍛鍊飲食，制定合適的方案。

在制定方案之前，先透過舌苔，脈相以及平時的症狀判斷自己的體質，此外，還要調整激素水平，以防激素水平紊亂導致的情緒抑鬱和肥胖等。總之。治療與減肥是同步的。

祝安好

看到這個問題著重強調的腹部的身材打造。首先要明白一點，腹部脂肪是不可能透過單一的腹部鍛鍊來減少的，全身瘦，腹部才會瘦！（沒有一個肥胖者會擁有清晰的腹肌或者馬甲線）

推薦力量器械無氧+有氧組合的訓練方式，減肥減脂，達到腹部縮小緊實的目標。

無氧能夠提高代謝率和激素水平，加快有氧運動帶來的脂肪燃燒效果，

器械推薦動作有：

1.深蹲-主要用來鍛鍊腿部肌肉和打造緊緻、圓潤的翹臀。

2.槓鈴腹部挺身-股四頭，臀部和腹部的肌肉鍛鍊。

3.繩索下拉-肱三頭肌的鍛鍊，用來消除蝴蝶袖。

4.槓鈴硬拉-股四頭，臀，腹，背多部位肌肉聯合參與，提高肌力水平，刺激激素。

有氧推薦動作有：

1.單車，跑步-全身燃脂。

2.波比跳-俯臥撐，深蹲的結合動作，胸，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌，腿部肌肉的鍛鍊，快速燃脂。

鍛鍊之後一定注意身體的拉伸，這樣保證柔韌性的同時，線條更好看。

我是健身小癮。

每個人的狀況不一樣，說說我是怎樣做的吧。我記得我那時候就是順其自然，因為自己從小就是胖子，生完二胎之後，就沒有了合適的衣服穿，身材就成了桶子行，基本沒了腰，這可愁壞了我，為了減肥瘦肚子特意買了呼啦圈，多次嘗試以失敗告終。最後也就是在孩子長大以後，我身體出現亞健康為了健康下定決心，最終減肥成功，現在穿褲子腰圍1尺9碼。

我是怎樣做到的：第一，自律。這一點非常重要，在減肥過程中會出現很多減不下去的理由，其實就是自己的藉口。需要你有特別的自制力，對自己要狠一點。很多人說我也在跑啊運動啊，我也沒吃多少啊，或者高興了練練不高興了就給自己寬心等等，做不到堅持不下去，都不行，自律會讓自己養成習慣和好的生活方式，讓自己受益終生。

第二，調整飲食結構，做到均衡營養。人體需要7大營養素，不可偏食的同時，粗細搭配多食用膳食纖維食物，碳水化合物要選擇好精米精面少吃。我一般一天當中要有雞蛋和雜糧，薯類，蘋果等。雜糧有時候不好吃還有一些農家飯都不太好吃，但我喜歡為了健康吧。

第三，少油少鹽做到清淡飲食。能生吃的可以生吃一些綠葉菜，儘量別炒。能煮的也別炒可以蒸，這樣可以避免很多油，像茄子，白菜，蘿蔔，土豆等等這些菜炒著吃非常好但減肥的話不太好。能在家做就不到外面吃。

第四，多喝水白開水就行，飲料果汁類別喝了。如果有條件最好最一下排毒，根據自己的身體狀況吧，肝膽排毒或輕斷食排毒都可以做做，做3次就可以，從4月份開始可以每月做一次。

第五，多運動，管住嘴邁開腿，少了運動或者量做不夠都不行。有氧和無氧運動結合起來減肥比較快，而且減肥之後面板不會鬆弛。我每天都要抽出2個小時的時間，快走40分鐘到1個小時，開合跳做5組到10組每組20到30個分場地環境進行，跳繩上下午各30分鐘，仰臥起坐3組每組10個，在健身房可以做器械增加無氧鍛鍊……

上面是我自己的總結，其實也有很多技巧和方法，還有很多小的注意事項比如熬夜了、餓了、身體不舒服了、瓶頸期平臺期等等，有需求的可以聯絡私聊我，我不是專業的人士也就是自己經歷過的經驗和小竅門吧，願意和大家成為朋友互相分享減肥路上互相監督互相學習，感謝關注！@悟空問答

生完二胎肚子大，腰粗都是正常現象，但是呢，並不是會一直持續的！想要恢復孕前的身材，需要做到以下兩點：

1.管住嘴：脂肪都是從嘴巴里面吃進來的，控制住你的慾望，管住嘴巴，少吃主食，多吃水果蔬菜，晚飯儘量不吃，實在餓了就吃黃瓜或者蘋果充飢，堅持一週，自然會有效果。

2.邁開腿：嘴巴管住的同時，邁開雙腿，效果會更佳，確保每天步數10000+，一週後效果立竿見影。懷孕期間，肚子變大，面板鬆弛，生完就要鍛鍊，緊緻面板。

關於鍛鍊，需要說幾點：第一，檢查自己的腹直肌是否恢復，恢復與不恢復做的專案可能有所區別；第二，平板支撐建議每天做兩分鐘，更有針對性；第三，跑步，快走，慢走，每天30分鐘；第四，如果能配合下無氧運動是最好的。根據自己的情況看吧。

當然，羅馬帝國不是一天建成的，減肥是個持久戰，要做好持久的準備。畢竟脂肪不是一天長成的，而想減下去更不會一蹴而就。只能慢慢來，循序漸進，根據自己的身體來調節食譜和方法。

但是，方法千變萬化，最終都會是圍繞”攝入<消耗 ”的核心進行。

最後，祝你早日成功！

女性在生完小孩再加上年紀增長，腰腹肥胖的問題是最大的困擾了。很多媽媽生完小孩，看著自己的腰間肉，可能還會產後抑鬱。生小孩後肚皮鬆弛，再加上如果沒有鍛鍊，又不注意飲食上的調節，長此以往，游泳圈很容易在我們腰上常駐。

一、80%靠“吃”。吃的學問非常大，吃什麼，我們身體就會呈現什麼狀態。生完二胎的媽咪需要餵母乳，營養還是要均衡攝入。①健康的營養搭配要做到每餐都有碳水化合物、蛋白質和纖維。料理調味要清淡，控制分量。②足夠的水分攝入對每個人來說都很重要，尤其是女人，一天的喝水量（ml）=體重（kg）*40，很多實驗證明：喝水可以讓一個人體重減輕、面板變好，身體平衡。③要吃食物，不能吃食品。正餐之外不要吃零食等加工食品，這些東西里的糖分過多，尤其會囤積在腹部，腰會越來越粗。

二、20%靠“動”。雖然運動只是減肥的輔助，但絕對不能忽視。產後可以透過醫生和專家的指導，進行一些適度的修復運動。有氧運動+無氧運動，把鬆弛的肚子慢慢地練緊實，肌肉量增加，才能讓脂肪加速消耗。

女人生完孩子難免都會身材走樣，尤其是肚子大的問題。一定不能忽視，要督促自己減肥，這樣才不會害怕照鏡子，重獲女人的自信！加油吧~

哺乳期間除了有氧運動外不要有任何減肥動作如：節食、吃藥、劇烈運動。

哺乳期過了可以嘗試吃瘦格格窈窕酵素

其實真正發胖核心原因是人身體中糖和碳水化合物的攝取，吸收不同而引起的激素變化，而不是肉和脂肪，可以透過酵素來先排出毒素，再改善代謝，最後達到減肥的目的，我這有很多減肥的方法和案例，如果還有不明白的可以私我。

最好過了哺乳期在減肥哦，想減肥就得邁開腿管住嘴，特別是飲食方面非常的重要，我經常去luckin coffee吃boss午餐，營養挺均衡的，每次都會搭配一杯小藍杯咖啡，這樣的飲食搭配既補充了營養，輔助幫助減肥