首先明確了目標是減脂，詢問的是做哪些器械練習比較好
飲食很重要！這裡不再說飲食的事了，說訓練。
那麼體重多少方便透露一下嗎？
從體重來講：體重不是特別高，想減脂；和體重大，想減脂所選用的計劃是不一樣的。
體重不大，減脂用什麼器械都好，循序漸進上力量，練動作，做迴圈就好。
體重大，部分器械（如：跑步機，橢圓機，史密斯機）可能對關節產生更大的壓力。所以會不建議使用。
那麼我推薦一個方案：
首先你要明確自己的力量水平和體重成不成正比。
如果胖且有力量，那沒問題。
如果胖且無力，那麼就得從頭開始——首先找專業人士（比如教練，比如醫生）幫你分析一下，你適不適合運動，需要注意什麼。
一：先進行2～3周左右的自重訓練，訓練時間循序漸進，自己把控，正式訓練時間不要低於20分鐘，不超過50分鐘。並額外應該有8～10分鐘左右的熱身（體重越大熱身時間越靠近10分鐘），和10分鐘左右的放鬆拉伸。這個階段以建立正確的動作和讓身體適應為主，不要怕別人的眼光，你要為你自己改變！
第一週訓練4天，第二週5天，第三週6天。
詳細計劃，推薦《野獸健身》，裡面有很詳細介紹了
“為什麼練這個”
“這個動作我做不了，我應該怎樣去變化？”
“訓練後我根據什麼來確定我是進步了？還是沒變化？還是退步了”等。
二：3周過後，加入負重的力量訓練。
3周原來是6天自重訓練，改為4天。以自重訓練作為力量訓練的恢復訓練。
相應的正式訓練時長不要超過30分鐘。熱身和放鬆拉伸時間不變。
力量訓練進入器械區，主項選擇啞鈴，輔助選擇固定器械。槓鈴可用可不用。因為目的是減脂，那就多動——即一週訓練7天，就不需要額外增加太多的關節壓力和風險因素。
具體訓練計劃，推薦《體育運動中的功能性訓練》
一週3次，以單側的負重訓練和核心訓練為主，目的是缺啥補啥，多數人都存在兩側肌力不平衡，直接從單側訓練中進行發現和彌補。訓練強度會有一些變化，儘量跟上！
三：當你發現3天力量4天恢復訓練（自重訓練）太累的時候，不要降低力量訓練的標準和強度，在自重訓練日中尋找調整！
四：當你發現自己不是因為懶，而是實在練不動，甚至工作狀態都受到了影響的話，那就休息一天。然後第二天繼續，不需要補沒做的計劃，繼續按照原來的計劃進行。
按照這個開始吧！加油！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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體重大，部分器械（如：跑步機，橢圓機，史密斯機）可能對關節產生更大的壓力。所以會不建議使用。
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如果胖且有力量，那沒問題。
如果胖且無力，那麼就得從頭開始——首先找專業人士（比如教練，比如醫生）幫你分析一下，你適不適合運動，需要注意什麼。
一：先進行2～3周左右的自重訓練，訓練時間循序漸進，自己把控，正式訓練時間不要低於20分鐘，不超過50分鐘。並額外應該有8～10分鐘左右的熱身（體重越大熱身時間越靠近10分鐘），和10分鐘左右的放鬆拉伸。這個階段以建立正確的動作和讓身體適應為主，不要怕別人的眼光，你要為你自己改變！
第一週訓練4天，第二週5天，第三週6天。
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“為什麼練這個”
“這個動作我做不了，我應該怎樣去變化？”
“訓練後我根據什麼來確定我是進步了？還是沒變化？還是退步了”等。
二：3周過後，加入負重的力量訓練。
3周原來是6天自重訓練，改為4天。以自重訓練作為力量訓練的恢復訓練。
相應的正式訓練時長不要超過30分鐘。熱身和放鬆拉伸時間不變。
力量訓練進入器械區，主項選擇啞鈴，輔助選擇固定器械。槓鈴可用可不用。因為目的是減脂，那就多動——即一週訓練7天，就不需要額外增加太多的關節壓力和風險因素。
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一週3次，以單側的負重訓練和核心訓練為主，目的是缺啥補啥，多數人都存在兩側肌力不平衡，直接從單側訓練中進行發現和彌補。訓練強度會有一些變化，儘量跟上！
三：當你發現3天力量4天恢復訓練（自重訓練）太累的時候，不要降低力量訓練的標準和強度，在自重訓練日中尋找調整！
四：當你發現自己不是因為懶，而是實在練不動，甚至工作狀態都受到了影響的話，那就休息一天。然後第二天繼續，不需要補沒做的計劃，繼續按照原來的計劃進行。
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