如何釋放壓力

自我調節情緒，跑步，運動，出去旅遊，跟朋友聚一聚，聊聊天，甚至可以去寺廟聽佛經，可以靜心，可以的話找法師聊聊，他們用佛經開導你，效果特別快。自己要知足常樂，不要過分攀比。去追求自己力所能及的東西，儘量不要去追求超越自己能力的東西，那樣你會很辛苦，因為有些東西不是人人都可以得到的。

如何養生

要學習瞭解一些營養學的知識，可以知道各種食物含有什麼營養成分，維生素，缺少了對身體有什麼影響等等，這樣平時就可以適當搭配來吃，煮飯時可以順便燉一盅枸杞淮山瘦肉湯對男人有好處的，身體自然健康。如果是我的話，我會這樣做，首先愛護好自己的胃，少鹽少油，多吃魚肉，適當吃點紅肉，多吃青菜水果，休息好，儘量少熬夜，保證大小便都沒問題，就健康了。

工作忙碌之餘，別忘了給自己一個微笑！

當生活壓得你喘不過氣時，別忘了給自己一點掌聲。加油！

1、週末與朋友相聚，互相傾訴。

2、平時對工作稍微隨性一些，不要太較真。

3、凡事看淡一些，佛系一些。

至於養生嘛，多運動，少熬夜，吃的方面，清淡而有營養。少吃油炸，辛辣刺激食品。

大家好，我是珍惜所擁有的一切，今天我來回答中年男人壓力越來越大該如何釋放壓力？又該如何養生呢？中年男人正是在事業上、家庭上、經濟收入上倍感壓力的關鍵時刻，不管生活和環境有多艱苦，有多曲折，我們都要學會笑臉相迎，也要學會看淡一切。我們還要提高個人修養，提高自己見識。要養成健身的習慣，廣泛培養自己的興趣愛好，戒菸戒酒，保持充足的睡眠時間。

當今時代，中年男人面臨生活、家庭、工作、社會等等重重壓力，如不正確釋放壓力，堅持合理養生，否則對自己身心健康以及家庭社會造成影響:一處理好家庭和工作的關係，做到家庭、收入、事業三兼顧。事業穩，收入增，家和萬事興，自然壓力相對小；二是自我調整好心態，多與人溝通。遇到不如意的事情，向家人和知己朋友傾訴釋放壓力；三是學會捨得，有舍有得，人生方能多姿多彩，放棄不切實際的名利慾望，追求簡單向上的生活；四是愛惜自己的身體，合理飲食，多運動多鍛鍊，保證有一個強健的體魄。五是養成好習慣，培養自己的情趣愛好，在愛好中尋覓一方心靈的淨土。有句老話:知足常樂！

人生無論多大歲數都是有壓力的。錢是永遠掙不到頭的。什麼事都想開點。覺得自己快樂就可以了。不要去透支自己的身體。保持樂觀的態度。一邊掙錢一邊養生。這樣做是最好的。

男兒當自強是每個男人生存與發展之根本。當自身強大起來時，什麼都不是問題。在別人享樂時，你去想辦法提升自己的能力，等你超越別人高度時，什麼壓力自然也沒就不存在了。

人到中年開始慢慢退化，是錯，這是人生中最好日孑，如果中年男壓力自己，可能出現經濟問題，才給壓力自已，這段時間應該自已放鬆心情，要上班就上班，要娛樂就去娛樂，人生幾十年好快過去，所以，千萬不要給自太大壓力，還要懂得養生，吸收多吃食物營養，煲嚇湯水飲，做嚇運動，自已有時對鏡孑看我自已不老，還年輕心情更開朗。

作為一箇中年男人，對於這個問題我最有發言權！中年男人面臨是上有老下有小，有房貸、車貸、孩子教育、孝敬照顧雙方父母、維繫聯絡親朋好友、處理同事鄰里關係等等，這些在我們中年階段集中爆發，給我們造成了極大的壓力！

那麼面對壓力，我們該如何釋放壓力？又該如何養生呢？聽我細細道來！

壓力大的時候，一定要找到自已可釋放的方法，不然會身體弄垮的，我一般心情不好或感覺壓力大的時候會跑下步，聽下音樂，

現在這種情況，什麼樣的人壓力都不小，不應該單單指中年人。但也確實沒有什麼更好的辦法，在現在這種情況下去做一個很好的改善，畢竟很多行業都已經停滯不前了，我們只有等這次Y情結束以後會能有一個好的精彩重現

中年人的心理壓力主要來自家庭、事業、健康、自信心等方面。往往心理壓力過大的表現是：

近期內感受到強烈的不良心理刺激，或長時間經受持續不良心理刺激，精神始終處於緊張狀態之中；較長時間體驗到疲憊感，在經過一夜的休息後，仍感到很疲勞，或者出現查不出病因的疲勞；常患有緊張性頭痛、失眠、血壓不穩、心律不齊、食慾下降、便秘、腹瀉等；情緒不穩定，常常心慌意亂、煩悶不安、好發脾氣，或者懶言寡語、憂鬱多夢，缺乏與他人交往的動機；工作和學習效率明顯降低，思維活動遲滯，注意力不集中，記憶力減退等。如果自己出現上述症狀，又查不出其他原因者，可視為心理超負荷了。

醫學研究證實，人在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈的變化，比如情緒過分激動或緊張，出現心跳加快、血壓增高，胃腸蠕動減慢，胃、胰和膽汁的分泌減少或停止，汗腺分泌增多，瞳孔擴大，腎上腺分泌激增，血糖濃度上升，呼吸加深加快。

假如這種超心理承受限度的刺激持續時間較短，一旦刺激消失會促使神經系統逐漸趨於正常。如果不良刺激持續時間過長，則人體的某些器官會降低功能，進而衰竭，引起心身疾患或使原患疾病急劇惡化，甚至誘發猝死。

緩解心理壓力的關鍵在於學會自我調節。首先，要鍛鍊身心、豁達開朗、增強心理適應能力，對於現實中存在的問題既要正視它，又要解決或適應它，泰然處之，避免焦慮、抑鬱等不良情緒的產生；其次，要激發生活情趣，

多與他人交往，永幕心理的青春。再有，要注意勞逸結合，張弛得當，以良好的生活方式對待緊張的工作和生活；最後還應注意工作與家庭切不可混為一談，要及時做好角色的轉換。下面20种放松方法可以幫你減輕精神壓力，使自己放鬆。

1.學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊甚至汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

2.透過想像一個你所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦，把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

3.緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向轉動，不要漫無目的地揉搓。

4.快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

5.平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

6.經常試用一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

8.伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

9.舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行呼吸，以深呼吸為主。

10.洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

11.假如你正為某事所困擾，不要悶在心裡，找親朋摯友傾吐，你會發現一吐為快後輕鬆了許多。

12.遇到使你傷腦筋的問題，可以換一下環境。

13.怒氣平息後，將更有助於你理智正確地處理問題。

14.即使你完全正確，但做些讓步，也會對你身心有益。

15.如你一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做些事。

16.應明白哪些事可穩操勝券，然後集中精力幹這些事情。

17.在諸事中，可挑出兩種當務之急的事，先處理。

18.不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應挑剔他人行為。

19.你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。

20.應規定出一個娛樂的時間，培養一種愛好，暫時把工作忘掉，這樣對你大有幫助。

童年時期天真爛漫，過著衣來伸手、無憂無慮的日子；到了上學讀書的年齡，有些人勤奮刻苦，有些人則吊兒郎當，殊不知他們的前途就基本在這十幾年校園生活中定格了；走出社會之後，或是結婚生子，或是創業謀生，須臾之間曾經青春煥發的你，已步入了中年

如樓主所說，老嘉也倍感生活壓力山大。

每個人的生活都不會是那麼坦坦蕩蕩、一帆風順的。但相比之下，老嘉覺得家庭條件優越，工作好，工資高，福利好，這樣的生活比那些低收入和家境貧困的人群來說，要少很多的憂愁和苦惱

中年是人生當中的分水嶺，每個人都會在經歷困難和挫折中，走向成熟和穩重。

但是各種壓力和困擾也油然而生，有工作和職業上的不如意；有家庭內部的小矛盾和各種瑣事，弄得心情鬱悶；還有一大波步入中年，還在茫茫人海中尋找自己人生的另一半；更有未能開上小車，或者想換上別人開的高檔轎車經濟條件跟不上，而感到壓抑……

朋友，放鬆心境，釋放壓力吧

有空到公園或者廣場，帶上心愛的收音機，聽新聞，聽音樂，練練太極，不錯喲；如果你喜歡攝影，就像老嘉一樣，但凡見到好看的花花草草，都會隨時掏出手機拍下來，慢慢欣賞

當然，如果是經濟條件優越的你，可以到外面去觀光旅遊，相信旅行的愉悅會讓你釋放壓力和忘卻煩惱。

步入中年，不像年輕時那麼精力充沛了，跑不動，我們可以用散步或者爬山來代替；帶上泡好枸杞、黃菊花、西洋參的水壺，讓你重新跟上青春的步伐

一要調整好心態，多想一些開心的事，凡事學會放下。二是多運動，參加一些體育鍛煉，比如爬山徒步游泳等。三是培養興趣愛好，比如繪畫，書法，下棋等。總之，管控好心態比啥都重要。

這個問題帶有普遍性:中年人壓力越來越大，說明社會和家庭還需要你，你肯定會有壓力。如何釋放壓力，需要你冷靜面對，心急吃不了熱豆腐，制定目標，家有三件事，先從忙處來，慢慢地就有了主心骨，我給中年人的建議:

一、心態要好。

人到中年，上有老、下有小，生活中不如意的事情常常有，通到困難和挫折怎麼辦？把心態調整好，自已給自已解心寬，往好處想，辦法總比困難多，這一點很重要。心態好，往往運氣就會好，這是我的奮鬥歷程的總結。

二、勤奮踏實。人這一輩子不容易，又苦又短又難，要與別人比種田，不要與別人比過年。想一想自已是怎樣一步一步走過來的，有苦有甜有歡樂，先苦後甜容易滿足，先甜後苦有點悲傷。不管環境怎樣變化，勤奮踏實很重要。勤是聚寶盆，奮是指路燈。勤勞節儉奮鬥，你就會有金山銀山，生活的壓力自然會少。

三、教育好子女。子女是我們一生的全部希望，教育好子女走正道，本事大小能自食其力就好，不要危害社會，愛崗敬業，孝敬老人，誠寶守信，就是對我們最好的報答。

四、嚴格自律。中年人生活的壓力會有，但只要你心中有燈塔，嚴格要求自己，嚴格自律，很快就會適應各個階段的需求，有勇氣釋放壓力，創造更加美好的幸福生活。

五、如何養生？有的人人到中年萬事休，有的人還在爬坡階段，但健康是人生的第一財富，沒有健康一切等於零。養生要培養熱愛生活的情趣，有一顆寧靜的心，不要浮躁，也不要攀比，還要改掉生活中的壞毛病，和優秀的人在一起永遠不會嘆氣，這一點很重要。還要熱愛運動，早睡早起，生活規律，飯吃八方飽，雨中行、少油鹽、多粗糧、曬曬背、搓搓手、常泡腳、做做操、跑跑步……。凡是適合自己的而且是自己喜歡的都是有益健康的。我本人生活非常充實，興趣愛好也多，精神狀態很好，頭疼感冒也很少，這都得益於我樂觀生活、熱愛運動、生活規律、心情寧靜、很少生氣的緣故。不生氣就不得病，生活中的壓力就會少，你的人生永遠是快樂祥和的！

人到中年，上有老下有小，壓力怎麼能不大呢？現在什麼都在漲，就工資不漲！唉，壓力山大啊！不過有壓力是好事，可以正確的排解壓力，化壓力為動力，沒準兒工作啥的可以更上一層樓！排解壓力的方法有很多種啊！可以跟好友小酌一杯，聊聊天，偶爾放鬆一下，對身心都有益處。心裡有什麼不如意的事情講出來就會好很多，明天再繼續努力！每個年齡段都有壓力，只是人到中年，好多事情都身不由己，生活從來都是如此，不是麼？

壓力大的時候，可以找個地方痛快的哭一場，哭也是釋放壓力的一個比較好的途徑。有首歌咋唱的來“男人哭吧哭吧不是罪”。別覺得哭很沒面子，哭只是種情緒的發洩方式。每個人面對壓力的時候，心理素質不一樣，排解的方式也肯定都不一樣。最好還是選擇比較健康的排解方式，不要讓家人擔心。

當太多的壓力導致負面情緒的積累，身體素質也會下降。有效的排解壓力會幫助你保持身體健康，畢竟身體是革命的本錢嘛，。現在年紀越來越大，都比較注意養生了，90後也過上了保溫杯裡泡枸杞的生活了。

我覺得養生，不止是養身更是養心，修身養性，才叫養生，有一個好的心理狀態，才能擁有更好的身體狀態，保持身心健康！才能真正做到養生之道！

有空看看書，喝喝茶，跳跳舞，保持心情愉快！