如果早上不吃飯跑步，那和晚上三是有區別的。

不吃飯早上跑步，由於身體經歷了一個晚上的消耗，身體血糖處於較低狀態，如果在沒有新的糖類做補充，很容易出現頭暈、噁心等。那麼身體為了維持血糖平衡，就會消耗一部分肌肉來維持身體能量平衡。

當然如果喜歡早上跑步，建議在跑步前可以吃點易消化食物，補充能量。

晚上跑步就無所謂了，只要身體准許都是可以的

早上跑步和晚上跑步各有千秋，它們的特點也大不相同。為了充實的生活，為了長期習慣化跑步，需要按照自己的生活規律來實踐，然後選擇

1. 早上跑步的好處

1）一天精神抖擻神采奕奕

透過活動身體可以讓大腦覺醒，提高腦細胞的活躍度。早上跑步之後，白天的學習/工作會很有幹勁，提高效率。國外還有本書名叫做《要鍛鍊大腦只有運動

2）生活習慣規律化

為了確保早上跑步的時間，就一定要“早睡早起”。也就是說養成早上跑步的習慣，必然可以避免“夜貓子”的生活。對於要想改掉“夜貓子”習慣的人，光是簡單地想著“早睡早起”是不夠的，關鍵需要像“早上起來去跑步”等明確的目標

3） 容易長期繼續

跑步雖好，但很多人難以堅持。有一個很大的原因是“沒有時間”。白天要學習工作，晚上要應酬，定好的跑步計劃和容易被打亂。但是如果是早上專門起來跑步的話，時間有了保障，很容易長期跑下去。

）脂肪燃燒率高

早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率。比起晚上跑可以在短時間內燃燒更多的脂肪。

另外早上跑步後，體溫上升，提高基礎代謝，白天即便很小的運動也會有好的燃脂效果。

5）空氣乾淨

早上氣溫低，空氣中的灰塵和浮游物較少，空氣相對乾淨。（霧霾天除外

2. 早上跑步的缺點

1）也許運動效率低

早上體溫低，肌肉僵硬，會覺得身體重，不利於運動狀態的發揮。也許同樣的線路要跑更多的時間。所以跑步前的熱身就更加重要。

2）發生狀況的風險高

早上血糖值低，而且大腦沒有完全覺醒，注意力還不夠集中，容易出事故的機率高。

雖然利用血糖低的時候來跑步，可以提高燃脂效果。但還是安全第一，跑前稍微補充點能量吧，比如吃點甜食，喝點果汁等。

3）需要早睡早起

與“生活習慣規律化”的好處相對應的缺點是“豐富的夜生活怎麼辦？”，“好看的電視節目都在夜裡”……對“夜貓子”來說有點痛苦

4）早飯的量變少

3. 晚上跑步的好處

首先，晚上跑步的好處就是“沒有早上跑步的缺點”，之外，還有其他幾點。

1）放鬆一天的辛勞

白天學習工作辛苦了，也許會有些不愉快的，也許會感到一定的壓力……，晚上去跑個步，可以減輕壓力，消除疲勞。

2）控制食慾

前文已經說過，運動後會抑制食慾。和早飯相反，晚飯吃多了可是沒好處的，而往往容易晚飯吃多。

3）熟睡效果

人體在活動時體溫上升，休息時體溫下降。這個溫度差越大，越容易熟睡。

但是也要注意，跑得興奮了反而睡不著。所以跑步不能太晚。

4. 晚上跑步的缺點

晚上跑步的缺點就是“沒有早上跑步的好處”。

還有就是夜跑要注意安全，特別是女孩子，不要去人跡罕至的地方跑，要有反光/發光的裝備。

5. 辯證的看問題

雖然一般地說早上跑步和晚上跑步各有優缺點，但是如果不能長期堅持跑步的話，是不能體驗到跑步的好處的。

適合自己的才是最好的。

跑步，是很多人熱愛的運動，尤其是對於年輕人來說，他們不僅僅把跑步當做鍛鍊身體，更是宣洩情緒的一種方式，不論早上還是晚上，只要不下雨，操場，廣場，公園，都會看到跑步的身影。

那早晚跑步到底有什麼區別呢？

1、精神狀況不一樣

早上，我們剛起床，精神疲憊，在充滿倦意的情況下，我們拖著疲憊的身體去跑步，狀態不佳，或許，你覺得跑著跑著就有精神了，但還是比較累的，畢竟是空腹跑步，體力透支比較快，這也是需要長期堅持的。

2、效果不一樣

因為早上是空腹跑步，早飯前體內糖原水平低，這時候運動有利於提高脂肪的燃燒率。晚上，我們是在有體力的情況下去跑步，因為在白天，我們的體內已經攝入了足夠的能量，所以說比起晚上跑步早上可以在短時間內燃燒更多的脂肪

3、環境不一樣

早上的時候氣溫比較低，空氣潔淨而涼爽，周圍環境也比較安靜，跑步的話，更容易讓人放鬆心情，跑的也更多，除了對減肥有很好的作用，還可以活躍你的心肌功能和肺功能，能夠有效的保持健康，提高人體的供氧能力，預防呼吸系統的老化

4、安全因素

這個可能要看個人因素了，有的人起的早去跑步，天還沒大亮，也容易摔倒，不過還好，黎明總會到來，還是讓人充滿期待的。

而晚上呢，越跑天越黑，視野模糊，更易發生安全事故，尤其是對於女性朋友來說，最好結伴而行，減少不必要的麻煩。

早晚跑步各有千秋吧，這關鍵還是看個人習慣，有的人喜歡早跑，而有的人喜歡晚跑，但不管怎樣，其實都有利弊的。所以說，我們在跑步的時候，也要注意自身安全哦。

跑步有利於提高免疫力，預防多種疾病的發生，一般建議早上跑步，早上空腹，跑步的時候不會影響消化道，如果晚上跑步，由於剛剛進食，長時間跑步的話有可能引起胃下垂的發生，建議跑步的甜食，也可以做健美操，瑜伽，同時需要注意飲食，多吃瓜果蔬菜，加強營養。

早跑 晚跑 早晚都好

根據個人作息時間安排跑步鍛鍊

一定得選個最佳時段就是早上太陽出來後

跑步是可以為身體健康做的最好的事情之一。從減輕體重到減少心血管疾病的風險，甚至提高您的學習技能，跑步都能做到。

那麼，晚上跑步和早上跑步有區別嗎？

答案是：有！

首先，從影響跑步的生理因素來了解晚上跑步和早上跑步的區別：

影響您的跑步的生理因素有：核心體溫，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量儲存的24小時上升和下降模式。

而這些因素中影響您的跑步最主要因素是您的核心體溫。

核心體溫在下午5點至晚上7點左右達到峰值，隨著睡眠開始而開始下降，並在凌晨5點達到最低點，相差0.9°C。

據科學研究證明在核心體溫很高時跑步是最好的。

因為在核心體溫很高時跑步有如下好處：

增加血流量為肌肉提供更多的氧氣和營養更好地潤滑關節更多能量和耐力受傷風險低增加神經衝動的速度更好地分解糖原和葡萄糖所以，從影響跑步的生理因素來看晚上跑步和早上跑步的生理狀態是不一樣的。其次，從早上跑步和晚上跑步的優缺點來詳細對比兩者的區別：

早上跑步的優點

1、有利於良好的情緒

早晨跑步可以幫助抑鬱症，因為它可以釋放內啡肽，這是一種情緒舒緩激素。

而且，晨跑時，空氣清爽，空間廣闊，道路上比較沒有交通和噪音，而且還有美麗的風景，這些都讓您的心情會好起來，你可以戰勝沮喪等不良情緒。

2.可以幫助減少攝入食物，減肥

研究發現早間鍛鍊可以減少一天中進食的動力。早晨空腹跑步還可以防止體重增加並改善您的葡萄糖耐量。

3.增長肌肉

睪丸激素是肌肉生長的激素，在早晨5:30至8:00之間達到峰值。

但是，跑步後您需要吃富含蛋白質的優質早餐。否則，不利於增肌。

4.降低血壓

一項研究表明，在高血壓患者中，早晨（早上6-8點）跑步可以降低白天的收縮壓（血壓讀數中的第一個數字）。它還可以降低杓型血壓患者的24小時血壓。

另一項針對高血壓前期人群的研究證明，在上午7點進行運動時，白天血壓下降10％，夜間血壓下降25％。早上7點運動的人也比以前睡得更好。

早上跑步的缺點：

1、容易受傷

如果您不習慣早起，則不應該強迫自己在早晨跑步。

早上的核心體溫仍然很低，這意味著您的肌肉僵硬，功率輸出低並且更容易受傷。

2、容易引發心血管疾病

人們最容易在早上心臟病發作和中風。因為早晨氧氣的攝入和呼都很低，這會影響您的呼吸能力。

所以晨跑一定要做好熱身。

晚上跑步的優點

1.可以跑更長的時間

晚上人體擁有更多的燃料和肺活量，可以使晚上的跑步時間比早晨更長。晚上跑步也可以幫助您鍛鍊耐力。

2.減少受傷風險

提高的核心體溫和能量儲存可確保您的肌肉力量和柔韌性在下午晚些時候達到頂峰。

另外，您的腎上腺素和去甲腎上腺素水平在中午達到高峰。

這些都有利於您的心臟，併為您的良好奔跑做好準備。

這些激素還可以降低您的疼痛感並改善您的情緒。

3、有助於睡眠

對於失眠人群來說，夜跑是福音。適度的夜間運動會產生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

一項針對晝夜節律紊亂的小鼠的研究表明，鍛鍊可以解決該問題，並且在夜晚進行鍛鍊比早晨具有更強的效果。 晚上跑步有可能幫助人們，尤其是輪班工人或老年人，恢復他們的晝夜節律。

但是一定要注意不要過量運動，否則，反而可能會影響睡眠質量。

晚上跑步的缺點：

1、增加危險因素

包括環境中的高水平汙染物，迅速降溫的天氣（可能難以適應），安全問題，視力問題和交通問題。

2、夜跑時間過長會導致失眠

夜跑時間過長的話，還會導致大腦神經過於興奮，這樣反而不利於睡眠，很容易出現失眠的情況。

總結：

跑步是有利於身體健康的，但是不同時間跑步對身體的各項機能的影響是不同的，外界的因素也不一樣。所以晚上跑步和早上跑步是有區別的。

科學認為，傍晚是跑步或進行任何形式的鍛鍊的最佳時間。這是因為諸如核心體溫，激素水平，呼吸能力和反射等有益因素都在下午晚些時候達到峰值。

但是，選擇最適合自己的時間跑步更重要。

每個人都不一樣。如果您每天固定的時間跑步，並且對它感到滿意，那可能是最適合您的了。您的身體一定已經適應了這一常規。

這時，您也不用太糾結晚上跑步和早上跑步是的區別了，您說呢？

很多人都會糾結，到底早上跑步好還是晚上跑步好？有些人會說早上跑，可有些人就會說早上來不及啊，於是就不去跑了。有些人說晚上跑，又有人會說，晚上跑步不安全，而且也會很興奮，睡不著覺，影響第二天的上班。

所以，他們就在這問題中一直糾結著，始終沒有邁出跑步的第一步。

我曾在早上跑過步，也曾在晚上跑過步。那麼，早上跑步和晚上跑步有啥區別呢？

如果從消耗能量上來說，不管你是在早上跑還是在晚上跑，只要你跑的距離是一定的，那它消耗的熱量就是一樣的。從這一點來說，晨跑和夜跑沒啥區別。

那我們從其他方面來看看晨跑和夜跑的區別：

晨跑

一日之計在於晨，早晨是一天的開始，一天的開始從跑步開始無疑是一件幸福的事。

在早晨跑步，首先你會得到充沛的精力。一大早起來跑步，能夠叫醒器官，加快新陳代謝，能夠讓你在一整天都保持良好的狀態，上班也會更有效率。

其次，你會比別人多出一大段時間。很多人都喜歡賴床，因為賴床很舒服，在這樣的情況下他們會浪費掉很多時間。而喜歡晨跑的人則是在5點左右就起床了，跑完步後洗個澡，再悠閒的吃個早餐，生活顯得十分的愜意。這些多出的時間可以看看書，聽聽音樂，怡樂無窮。

再者，晨跑可以有效的減脂。經過一天的睡眠之後，體內的糖原會被消耗掉一些，此時再進行跑步的話，那麼脂肪的燃燒效率會更好一些，能夠更好的減脂。

不過，晨跑也有一些不好的地方：

首先，很多人晨跑的時候都喜歡空腹去跑，容易造成低血糖從而造成危險。

其次，經過一天的睡眠，在剛起來的時候體內的血液是比較濃稠的，如果這時候進行高強度運動，會有發生血栓的危險。

再者，早晨的空氣質量會差一些。因為經過一晚上的沉澱，很多顆粒分子會沉下來，在跑步的時候容易吸到這些東西，造成呼吸道疾病。

最後，有些人喜歡熬夜，但是又喜歡晨跑，這樣對身體也是極為不好的。熬夜之後身體已經很虛弱了，再進行跑步，有猝死的風險。

夜跑

對於早上起不來的人來說，夜跑是非常合適的一個跑步時間。

首先，夜跑可以排除你一整天的工作壓力。經過一天的上班，壓力滿滿，而跑步是一個非常不錯的排洩壓力的運動方式。跑完之後將壓力拋之腦後，能夠好好的睡個覺。

其次，能夠幫助你入眠。在晚上跑完步之後，身體有些疲憊，這時候去洗個澡，身體得到完全的放鬆，能夠很好的入睡。

再者，晚上跑步的時間比較充裕。你想跑多少就跑多少，不會受到上班或者學習的困擾。

最後，是減肥的最佳時間。在晚上是我們新陳代謝最旺盛的時間，這時候去跑步能夠更有效的然後脂肪，是減肥的好時間。

不過，夜跑也是有一些問題的。

第一，安全問題。晚上光線不好，容易發生意外。比如遇到坑坑窪窪的路，比如不開燈的車，再比如跑到偏僻的地方，被一些歹徒盯上了等等。

其次，跑完太興奮，會睡不著。有些人夜跑的時間比較晚，而且強度也比較大，跑完之後會感到異常興奮，導致睡不好覺。

再者，萬一看到了燒烤攤怎麼辦？一不小心就再把自己吃得肥肥胖胖的。

我覺得，不管是晨跑還是夜跑，更重要的是你要有一顆跑步的心。而至於想哪個時間段跑，就看你在哪個時間段更有時間了。

這個沒多大區別，主要是習慣影響。我學生時代早晨跑操，就喜歡早上跑操。早上跑步一天精力充沛，就是起床痛苦。晚上跑步有助於減肥，可晚上空氣質量不如早晨