如果僅僅說想把體重從120兩個月減到100斤這個單一目標，還是很容易實現的。

重點控制飲食，特別下午這一頓。我曾經兩個月減重30斤，當時下午都不怎麼吃飯。然後去健身房跑步、騎單車，將近兩個小時，過秤基本每天都能減一斤，效果非常明顯。但是本來只想瘦肚子，誰知全身都瘦，特別是臉部。明顯消瘦了很多，面板鬆弛，臉也黑了，感覺還沒有胖胖的好看。問教練，教練說是減得太快造成的。

達到目標之後，你的飲食習慣、運動習慣能否繼續堅持，如果不能，體重反彈是肯定的。而且減得越快，反彈的也越快。所以我建議，要循序漸進，不要在過短的時間內減過多的體重。重要的是，通過減肥形成好的生活習慣，並長期堅持下來。這樣你的體重才能長期穩定，不會忽高忽低。

我看到有人說不吃晚飯什麼的、不吃肯定是會瘦啊，但不吃餓得睡不著怎麼辦？且為了瘦而不吃晚飯對身體並不好.. 我們人類花了多少億年才走到了食物鏈的頂端、為的不就是好好活著 有口吃的嘛？ 竟然不讓人吃了？？？

很明顯這是個餿主意...不適合所有人，所以我給的建議是比較切合實際的，比較科學的、（字醜，還請見諒）其實是之前我的私教給我寫的、你們可以適當減量，因為我男生、當時是想減脂 增肌。....

我現在比之前體重瘦了十幾斤、但看上去瘦了很多，因為之前整個人是像水腫了一樣。本來我增肌 ，體重是會增加而不是減少的、但很明顯、我增肌失敗、太懶了沒有堅持運動... 祝願你也能瘦下來吧

剛好我們小區舉辦疫情之後的672小時瘦身比賽.圖片是一週的變化...我告訴你最簡單的辦法.2個月我不能保證你能瘦20斤.但我能讓你變化和自信大大提高..因為肌肉體積小.脂肪體積大...簡單給你說一下飲食早上2個雞蛋一包脫脂牛奶一個紫薯.中午1片牛肉5元的冷盤2片面包..下午吃水果..堅持一個月 不管你是男生還是女生 不瘦找我..最省錢最有效果的。 忘記告訴你.一週運動3次 一次1-1.5個小時

節食加運動是最好的減肥方法也是最有效最健康的減肥方法。

我因為y情期間，每天宅在家裡研究美食，所以長肉肉了，最近通過節食加運動，半個月了，瘦了6斤了 ，而且整個人瘦下來後，就沒那麼想吃了。所以吃八分飽，加上適量運動，一定可以瘦下來的！加油！

很多人為了追求好的身材，採用節食的方式短時間暴瘦，卻犧牲了體質。也有人制定瘋狂的運動計劃，最終也沒有達到很好的效果。

大多數人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關係樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標進一步具體細分，直到每一個指標都能有明確的行動目標。

上圖中紅色表示目的指標，藍色表示中間指標，綠色表示決策指標。每個決策指標的調整都能清晰地知道總目標的影響。我們可以根據自身情況調整決策指標，不再盲目的減肥。

你的身材就是你的生活態度。每個好的身材都藏著自律，每個決策都需要有效的執行。

1.改善自己的生活習慣及飲食習慣。其中有早睡，不吃夜宵，拒絕碳酸飲料拒絕奶茶和把粗糧當成你的主食，多吃蔬菜。

2.進行鍛練，多做又要運動和無氧訓練。

3.進行半蹲跳訓練，雙手大臂夾在身體兩側，然後半蹲跳起來，重複多次。

4.買一根跳繩，堅持每天跳不到一個月就可以瘦到100斤

失戀也是個不錯的選擇哈哈開玩笑的

言歸正傳管住嘴邁開腿有毅力啥都可以

前提是以健康為前提下去實踐

我能給你實現了，還是對身體健康，疏通經絡提高免疫力氣血迴圈好了，再加上辟穀，用不了兩個月，還能讓自己身體健康

本人之前就是兩個月瘦20斤，原本150多，然後到130斤，非常簡單，不像那些沒減過肥的卻在那裡教你減肥經驗的強，不用去做什麼鍛鍊運動，你就每天吃自己喜歡的菜，同樣的菜吃兩個月試試，本人之前就太喜歡吃西紅柿炒雞蛋，兩個月全是，沒有別的，就這樣兩個月整整瘦了20斤，然後瘦了不反彈的那種，我現在努力增肥，好不容易到135斤

減肥沒有任何最有效最快的方法，無論是輕斷食以及低能量，低脂肪或高蛋白飲食，以及運動或藥物減肥等。因此要合理的使用減肥方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才最重要。